contents
Youn nan endikatè ki pi objektif nan bon jan kalite a nan kò a yo pa nimewo yo sou echèl la, ak rapò nan misk ak grès. Jodi a nou konsidere kesyon an nan ki jan yo mezire pousantaj kò grès nan kay la, pa recourir nan sèvis nan nitrisyonis pwofesyonèl.
Lè ou pèdi pwa, li enpòtan pa sèlman pèdi pwa, epi debarase m de grès. Kòm yon règ, menm si yo manje nan yon defisi kalori rezonab pou chak 3 kg nan grès yo kite 1 kg nan misk. Men, detèmine sa a avèk presizyon ak ajiste nitrisyon an ak aktivite fizik, li enpòtan pou kontwole kantite grès lar paske nimewo a sou balans yo pa pral toujou indicative.
Nan misk se pi lou pase grès, kidonk menm ak pwa a menm, de moun ka gen byen diferan tankou kò a. Pi ba a pousantaj nan pousantaj kò grès ak plis ankò nan misk, kò a ap gen plis aparan. Nan fanm akòz rezon ki fè yo fizyolojik pou plis selil grès pase gason, se konsa yo bati nan misk sèks fi se toujou difisil.
Gade tou:
- Top 20 pi bon tenis gason pou kondisyon fizik
- Top 20 pi bon soulye fanm pou kondisyon fizik
Ki jan yo mezire pousantaj la nan grès nan kò?
Gen plizyè fason senp ki jan ou ka mezire pousantaj nan grès nan kò. Depi chak metòd se pa 100% egzat, nou sijere ou eseye plizyè opsyon pou kalkil.
1. Mezi ranpa grès
Metòd ki pi pratik ak egzat pou kalkile pousan grès nan kò konsidere kòm yon mezi nan ranpa grès ak yon règ. Ou ka itilize yon konpa, men ou ka achte yon aparèy espesyal ki mezire pousantaj grès - konpa. Li se yon pri chè, epi li ideyal pou mezire pousantaj grès nan kò a.
Sans nan metòd sa a nan mezi? Ou mezire epesè nan ranpa nan kat kote diferan ak ki baze sou sa a kalkile pousantaj la nan grès nan kò nan kò a. Rezilta final la se tankou fèmen nan yon sèl la reyèl, se konsa metòd sa a konsidere kòm pi bon an pou mezire konpozisyon kò a.
Se konsa, avèk èd nan downhillers mezire epesè nan ranpa nan kat kote diferan:
- Trisèps: Midway ant zepòl ak jwenti koud ak yon bò dèyè nan bra a.
- Biceps: Midway ant zepòl ak koud jwenti ak yon bò devan nan bra a.
- Lam: pliye pran jis anba lam la nan yon ang 45 degre.
- Taille: 8-10 cm sou bò dwat oswa sou bò gòch lonbrit la nan menm nivo.
Pou klè, yo montre nan figi a:
Lè sa a, ou bezwen ajoute tout valè 4 epi jwenn nimewo etikèt kantite lajan ou resevwa a (premye kolòn). Tanpri sonje ke menm ak menm epesè nan ranpa nan gason ak fanm pousantaj kò grès yo pral diferan:
2. Avèk èd nan balans-analizeur nan konpozisyon kò
Koulye a, komèsyal ki disponib elektwonik balans-analizeur nan yon nouvo jenerasyon, ki mezire pousantaj grès ak mas nan misk avèk èd nan teknoloji modèn. Aparèy la bay itilizatè a ak yon kantite endikatè enpòtan, ki gen ladan rapò a nan zo, grès ak mas nan misk, kantite dlo nan kò a. Sou presizyon nan done yo gen opinyon diferan, men sa yo echèl yo trè pratik yo itilize nan kay la.
3. Sèvi ak diferan kalkilatris
Nan entènèt la gen anpil kalkilatris diferan ki mezire pousantaj nan grès nan kò ki baze sou done sou laj la, wotè, pwa ak komèsan. Nou ofri ou de kalkilatris - ou ka eseye tou de epi konpare done yo:
- Premye kalkilatris la
- Dezyèm kalkilatris la
Metòd sa a pa diferan presizyon yon bijoutye, paske mezi yo te pote soti sou baz volim nan kò a.
Si ou pèdi pwa ak kontwole bon jan kalite a nan kò ou, eseye 1-2 fwa chak mwa ki mezire pousantaj la nan grès nan kò. Sa ap ede ou pa mindlessly lage sa yo liv siplemantè, ak sistematik amelyore konpozisyon kò.
Nan pwosesis la nan pèdi pwa pa ta dwe konsantre sèlman sou nimewo yo sou balans yo. Ou ka kenbe yon pwa ki estab, men diminye mas grès ak ogmante nan misk. Epi yo ka pèdi pwa, men nan frais de dlo ak nan misk. Swiv volim, swiv chanjman sa yo sou foto yo, mezire pousantaj nan grès nan kò, ak Lè sa a, ou yo pral kapab kouche foto plis objektif.
Gade tou:
- Fòmasyon TABATA: 10 egzèsis pare pou pèdi pwa
- Fòmasyon fonksyonèl: ki sa li ye, avantaj ak dezavantaj, karakteristik, ak egzèsis
- Kouri nan maten an: itilize ak efikasite, règ debaz yo ak karakteristik
- Crossfit: ki sa li, benefis ak enkonvenyans, fòmasyon sikwi ak kouman yo prepare
konsèp grès nan kò ak metòd pou mezire