Natirèlman, kansè nan se pè. Selon Organizationganizasyon Mondyal Lasante, kansè nan kont pou apeprè 16% nan lanmò nan Larisi chak ane. Erezman, gen anpil faktè ou ka kontwole diminye risk ou nan kondisyon sa yo. Menm si ou te fèt nan yon fanmi ki gen anpil manm nan ki gen kansè, li nan chwa chak jou pèsonèl ou ki detèmine ki jan sante ou pral demen, epi pètèt pwochen 30-50 ane yo. Natirèlman, ou pa ta dwe gade kansè nan yon fason senplist. Men, li fè sans pou ajiste faktè fòm ki esansyèl pou maladi sa a, ki depann sèlman de nou.
1. Diminye enflamasyon kwonik ak bon manje yo
Enflamasyon kwonik se yon fil ki konekte anpil maladi, ki gen ladan kansè. Pifò nan nou regilyèman konsome manje ki lakòz enflamasyon. Pou egzanp, vyann wouj. Nan pòs sa a, mwen pale sou ki jan idrat kabòn rafine, grès trans, te ajoute sik, ak lòt manje ki komen nan rejim alimantè nou an pwovoke enflamasyon.
Gen plizyè fason pou diminye enflamasyon, ki gen ladan plis omega-3 manje asid gra tankou pwason nan bwa ak len nan rejim alimantè ou. Legim fèy vèt ak bè ede tou goumen enflamasyon.
2. Ankouraje sante zantray
Chèchè yo ap mennen ankèt sou lyen ki genyen ant mikrobyom zantray la ak kansè nan tete ak pwostat.
Ou ka ajoute plis probiotik ak prebiotik nan rejim alimantè ou pou ede ankouraje mikroflor an sante. Kite m 'fè ou sonje ke probiotik yo se mikwo-òganis ki pa patojèn pou moun ki kapab retabli mikroflor nòmal nan ògàn yo. Manje marinated ak fèrmante tankou chou, konkonm ak tomat, kimchi, miso, kombucha (kombucha) yo rich nan probyotik. Prebiotik yo (kontrèman ak probyotik) sibstans chimik, yo pa absòbe nan ti trip la epi kreye kondisyon favorab pou mikroflor nòmal nan gwo trip la, ankouraje kwasans li. Prebiotik yo jwenn nan zonyon, lay, grenn antye, chou, aspèj, legim fèy vèt, legum, mayi, ak plis ankò.
3. Ogmante konsomasyon ou nan legim fre ak fwi
Mete plis legim fre ak fwi nan rejim alimantè ou. Yo gen ladan fib, ki amelyore mobilite entesten (kidonk ede anpeche kansè nan entesten). Ak phytonutrients, ki fè legim ak fwi nan koulè klere, ede diminye enflamasyon. Chwazi nan yon varyete de legim nan spectre an plen nan koulè - vèt fonse (bwokoli, chou), ble / koulè wouj violèt (berejenn ak blueberries), klere wouj (tchili, tomat ak wouj klòch piman), jòn / zoranj (mango, joumou ak zoranj). Isit la ou ka li sou ki lòt manje ki ka ede konbat kansè.
4. Diminye konsomasyon ou nan pwodwi bèt (ki gen ladan pwodwi letye ak fwomaj)
Hormmòn kwasans ak antibyotik, ki se souvan manje bèf kontwole kantite a ak bon jan kalite nan lèt, kontribye nan kwasans lan nan selil kansè nan imen. Yon etid alontèm Lachin pa Dr T. Colin Campbell jwenn lyen dirèk ant konsomasyon segondè nan pwoteyin bèt ak yon risk ogmante nan kansè.
Ranplase lèt bèt, pou egzanp, ak lèt nwa - pa mwens gra ak bon plat. Lèt nwa gen phytonutrients ak pi fasil tolere pa moun ki gen sistèm dijestif sansib oswa chimerik. Li bon pou moun ki gen entolerans laktoz.
Epitou, eseye sote vyann yon fwa chak semèn. Atravè mond lan, gen yon tandans k ap grandi nan "mèg lendi" ki envite ou kòmanse semèn ou a ak chwa ki an sante.
5. Limite efè toksik sou kò a
San kòd mwayèn tibebe ki fèk fèt la gen 287 pwodwi chimik, 217 ladan yo toksik nan sèvo ak nan sistèm nève yo. Pwodwi chimik toksik ogmante risk pou kansè.
Eseye evite kote fimen ouvè pèmèt. Rechèch yo montre ke lafimen dezyèm men ki asosye avèk kansè nan poumon ak plizyè lòt kansè.
Evite engredyan kanserojèn tankou bisfenol-A (yon eleman nan boutèy plastik) ak ftalat (yo jwenn nan pwodui kosmetik). Li pi bon pou ranplase boutèy plastik ak resipyan an vè (ou ka konplètman magazen bwason cho oswa dlo nan li pandan jounen an), osi byen ke sèvi ak detèjan ak pwodui kosmetik ke yo te fè soti nan engredyan èrbal epi yo pa gen pwodwi chimik piman bouk. Epi ede kò ou natirèlman debarase tèt li de toksin.
6. Deplase plis
Fòm modèn lan se sitou sedantèr. Inaktivite fizik ogmante risk pou lanmò twò bonè, sitou akòz maladi kadyovaskilè, men li asosye tou avèk devlopman kèk kalite kansè.
Si travay ou fòse ou pase pi fò nan tan ou chita nan òdinatè w lan, Lè sa a, konsèy sa yo pral ede w rete aktif pandan tout jounen ou nan biwo an.
Jwenn ki kalite fè egzèsis ou renmen, si li nan yon fen semèn aktif nan lanati oswa yon antrennman entans. Epi sonje: jis 20 minit nan aktivite yon jou pral ede diminye risk pou lanmò twò bonè (ki gen ladan kansè) pa yon twazyèm.
7. Jere estrès, dòmi ase
Lè w ap dòmi bon jan kalite ak fè egzèsis regilyèman pa pral sèlman ranfòse kò ou, men tou, ede goumen estrès, ki se yon faktè nan kansè. Li ka vo peye atansyon sou teknik espesyal jesyon estrès.
8. sibi egzamen regilye, etidye predispozisyon jenetik ou epi koute kò ou!
Dyagnostik bonè nan yon maladi grav ba ou yon pi bon chans pou yo te geri ak sove lavi ou. Tcheke avèk doktè ou sou orè tès la epi li kèk direktiv isit la.
Konprann predispozisyon jenetik ou se yon pati enpòtan nan batay la pou yon lavi ki long ak an sante. Erezman, jodi a li trè fasil pou chèche konnen tout verite sou tèt ou.
Ak nan kou, koute pwòp kò ou ak ki jan li santi l nan diferan moman nan mwa a.