Lè li rive yon vi ki an sante ak aktif, mwen toujou rekòmande kòmanse ak dòmi. Si ou pa dòmi ase, Lè sa a, pa gen okenn kantite superfoods ak antrennman super pral ede w. Tout bagay pral anven. Vini nan tèm ak lefèt ke yon moun jis bezwen 7-8 èdtan nan dòmi apwopriye yon jou. Dòmi se pa yon liksye, men fondasyon an nan sante ou. Men, si li sanble ou ke dòmi pran tan, Lè sa a, sonje: ou konpanse pou sa a pa lefèt ke ou pral fè fas ak rès la nan zafè yo pi vit ak pi plis efikasite. Nan sa a dijere, mwen te kolekte tout enfòmasyon ki pi nesesè sou poukisa nou bezwen jwenn ase dòmi, ki jan privasyon dòmi menase ak kouman yo tonbe nan dòmi ak yon son, dòmi an sante.
Poukisa nou bezwen dòmi ase?
- Mank dòmi febli sistèm iminitè a. Si ou pa dòmi ase, ou gen plis risk pou ou malad.
- Pwofesyonèl sante site move dòmi kòm yon faktè risk pou maladi kadyovaskilè, ansanm ak fimen, inaktivite fizik ak yon rejim alimantè malsen. Pou plis enfòmasyon sou etid la ki te jwenn ke privasyon dòmi ka ogmante risk pou yo atak kè ak konjesyon serebral, li isit la.
- Pou prezève jèn yo, pran bon desizyon yo, bay moute manje tenten: rezon sa yo ak plizyè lòt pou dòmi ase.
- Kondwi fatig se jis danjere tankou bwè kondwi. Se konsa, 18 èdtan nan vijilans nan yon ranje mennen nan yon eta ki konparab ak entoksikasyon alkòl. Men kèk plis enfòmasyon sou ki jan mank de dòmi ogmante risk pou yo antre nan yon aksidan machin.
- Menm yon ti dòmi ka diminye san presyon epi redwi risk pou atak kè nan moun ki gen tansyon wo.
Natirèlman, nan ritm lan modèn nan lavi, yon ti dòmi midi ka sanble tankou yon desizyon etranj. Men, plis konpayi ak kolèj, ki gen ladan Google, Procter & Gamble, Facebook ak University of Michigan, ap bay anplwaye yo dòmi kanape ak sal. Tandans sa a sipòte tou pa fondatè Huffington Post medya anpi, manman de ak tou senpleman bèl fanm Arianna Huffington.
Kouman dòmi ak dòmi?
Dapre Arianna Huffington, kle nan siksè li se yon dòmi an sante. Pou dòmi ase, li, an patikilye, rekòmande pou vini ak seremoni pwòp aswè ou, ki pral siyal kò a chak fwa ke li lè pou repoze. Ou ka pran yon beny lavand ap detann oswa douch long, li yon liv papye oswa bouji limyè, jwe mizik ap detann oswa bri woz. Pou konsèy nan men fondatè Huffington Post la sou kòman yo fè dòmi yon pati konplè nan lavi ou, li isit la.
- Men kèk konsèy inivèsèl pou moun kap dòmi kèk.
- Poukisa ou bezwen bwa nan yon woutin dòmi? Poukisa ou pa ta dwe itilize gadjèt elektwonik nan mitan lannwit. Li sou sa yo ak lòt nuans nan dòmi an sante isit la.
- Pou pi bon dòmi, ou bezwen tonbe nan dòmi nan menm jou a ou leve. Men kèk rezon pou ou ale nan kabann anvan minwi.
- Sou ki sa "bri woz" se ak poukisa li pral ede w tonbe nan dòmi epi dòmi ase.
- Lekti anvan kabann ka ede konbat lensomni. Se sèlman itilize lektè papye oswa e-lank ki pa emèt limyè ble sou ekran an.
Ki jan yo reveye ak aplodi apre dòmi?
Ekspè rekòmande pou pa sèvi ak bouton an alam repetition: sa a pa pral ede w jwenn ase dòmi, menm jan ou entèwonp REM dòmi ak kidonk diminye bon jan kalite li yo. Mete yon alam pou tan an lè ou reyèlman bezwen leve.
- Men kat fason pou aplodi tèt ou nan maten san kafe.