8 solisyon yo devlope memwa ak konsantrasyon - Bonè ak sante

Èske ou janm bliye enfòmasyon oswa manke konsantrasyon? Èske sèvo ou gen tandans netwaye tèt ou poukont li, espesyalman nan moman ki pi bon yo?

Si ou reponn pozitivman pou nenpòt nan kesyon sa yo, ou se youn nan anpil moun ki gen pwoblèm memwa ak konsantrasyon. De yo intimeman lye, travay la nan youn gen yon enpak pozitif sou lòt la.

Nou ou menm te chwazi 8 pi bon konsèy pou devlope memwa ou ak konsantrasyon, epi nou sijere ou dekouvri yo anba a.

Sèvi ak pezeul

Anpil pezeul ki disponib sou mache a ak anpil aplikasyon yo te devlope pou fè lespri a travay nan yon fason amizan ak amizan.

Jwèt kastèt ki pa entwisyon, tankou labirent noVICE Regilye yo patikilyèman rekòmande: piske yo pa ka rele sou memwa solisyon yo, yo fòme kreyasyon kontni nan sèvo a.

Li se lè l sèvi avèk entèlijans ou ke ou file li, Se poutèt sa se konseye yo regilyèman apresye nan aktivite sa yo nan pezeul ak pezeul lòt. Plis yo rele l, se plis l ap ranfòse. Lè w ap travay sou rezoud pwoblèm, epi lè w mete l 'devan nouvo sitiyasyon, konsantrasyon yo pral amelyore ak memwa avèk li.

Chwazi sèten manje

Dejene se yon repa espesyalman enpòtan, sitou si w ap prepare pou egzamen oswa yon entèvyou travay. Yo rekòmande avwan, ze ak nwa, men asire w ke ou limite konsomasyon grès ak idrat kabòn pandan premye repa sa a nan jounen an.

Pou manje midi, lantiy ak epina yo rekòmande, menm jan ak pwason. Pwovizyon li yo nan omega 3, sa yo asid gra ki responsab pou kominikasyon ant newòn, ankouraje konsantrasyon.

Nan ka ta gen anvi, ou ka goute sou yon melanj de fwi sèk, nwa ak chokola nwa, pandan w ap tann pou dine.

Ou ka kwit tèt ou yon plat lou detanzantan, men si ou vle amelyore konsantre ou ak memwa, yon sòs salad remoute kouraj ak pwoteyin yo pi bon pou dènye repa sa a.

 Epi entèdi lòt moun

Manje vit se patikilyèman danjere pou kò a, paske manje yo sèvi souvan twò gra ak satire ak idrat kabòn. Manje sa yo ki lou pou dijere ka fè ou santi ou paresseux ak somnolans apre sa.

Epitou evite twòp manje, men si grangou tòtire ou, favorize nwa ak fwi sèk pou memwa a.

Manje lwil oswa lou, tankou pasta, pitza, manje fri, ak pòmdetè, ta dwe evite chak fwa sa posib. Vreman vre, dijesyon yo ka pran sou rès mekanis yo nan kò ou, epi yo pral domaje aktivite mantal ak serebral ou.

Li: 12 Fason Pou Ogmante Dopamine nan sèvo ou

 Eseye remèd natirèl

Gen kèk sipleman ki benefisye pou memwa ak konsantrasyon. Royal jele, rezen, spirulina ak jenkgo pral ede w konsantre pi byen. la kafe se tou yon eksitan entelektyèl ekselan.

LAaromaterapi ka ede w tou: Rosemary lwil esansyèl fasilite konsantrasyon, jis tankou sa yo ki nan mant, ki anplis pral ede w goumen kont dòmi. Sèvi ak yon boutèy espre oswa yon brûler lwil oliv pou difizyon dou.

Akupresyon kapab tou bay bon rezilta, ak pwen yo pou travay sou yo se Meridian nan fwa a: dousman ankouraje pwen an nan junction nan zo yo nan gwo zòtèy la ak sa yo ki nan dezyèm zòtèy la, epi sonje estimile twazyèm je a tou. .

Li chita ant sousi yo, kote fwon an ak pon nen an rankontre. Aplike presyon dou de a twa fwa pa jou pou kèk minit.

Pa neglije dòmi ou

Sèvo a bezwen repoze pou solidifye memwa alontèm, koule enfòmasyon a kout tèm, ak amelyore konsantrasyon. Pou rezon sa yo, bon jan kalite dòmi esansyèl si ou vle amelyore memwa ou ak konsantrasyon.

Si ou manke dòmi nan mitan lannwit, fè tan pandan jounen an pou bay tèt ou yon ti dòmi, menm si li dire sèlman 20 a 30 minit. Nap yo te montre efikas nan amelyore panse, kreyativite ak memwa.

Pratike vizyalizasyon ak asosyasyon

Syantis yo te pwouve ke nou pa bliye bagay yo kounye a. Ki sa nou manke sonje se kwòk mantal, oswa kat neral ki lye ak memwa sa yo. Vreman vre, imaj ak emosyon yo pi fasil pou sonje pase reyalite senp.

Kidonk, lè w konekte enfòmasyon ak yon imaj, yon sansasyon oswa yon emosyon, li pral pi fasil pou w sonje li. Lè w kreye kalite rakoursi sa yo nan tèt ou, ou pral kapab kreye kwòk mantal epi gen yon tan pi fasil sonje bagay sa yo.

Egwize konsantrasyon ou atravè obsèvasyon

Memorizasyon fèt atravè konsantrasyon ak atansyon sou detay. Pou devlope konpetans ou, eseye vin pi atantif lè w ap eseye memorize yon bagay.

Lè w sonje mantalman tout detay ki vin nan tèt ou, ou fòme lide ou pou konsantre, epi memorizasyon fèt natirèlman.

Matris la nan detay ki asosye ak yon evènman yo pral rich ak tout enfòmasyon sa yo, ki lide ou pral "anrejistre" kòm yon dosye mantal. Ou ka eseye fè egzèsis sa a nenpòt ki lè nan jounen an epi li se tou yon bon fason pou tè tèt ou.

medite

Meditasyon gen tout bagay pou wè ak konsantrasyon. Lè w chwazi konsantre sou respirasyon w, epi retounen lide w nan obsève, w ap kondisyone l pou w peye atansyon sou yon sèl bagay.

Lè sèvo ou pran pli a, ou pral remake ke konsantrasyon ap vin pi fasil pou ou.

konklizyon

Aktivite pratike ak konsantrasyon se yon fòm meditasyon nan tèt li. Se konsa, si w ap pran swen plant ou yo oswa fè asyèt yo, eseye peye tout atansyon a sa w ap fè pou meditasyon aktif.

Rejim alimantè nou ak fòm nou jwe yon gwo wòl nan memwa ak konsantrasyon. Asire w ke nou gen bon aksyon yo sou yon baz chak jou konsa asire nou nan yon entèlijans nan pi bon kondisyon posib.

Sepandan, li nesesè fè egzèsis li regilyèman pou file ak ranfòse li. Erezman, anpil teknik ak konsèy egziste, epi li trè fasil pou enkòpore yo nan lavi chak jou nou an.

Kit ou chwazi antrene ak jwèt amizan ak amizan, oswa travay lide ou atravè meditasyon oswa vizyalizasyon, ou pral reyalize pi bon rezilta yo lè w antrene regilyèman.

Sepandan, fè atansyon pou pa twòp travay tèt ou, pran pasyans epi respekte vitès ou.