Dòmi se kle nan bote ak sante. Mwen te pale sou ki jan li "travay" ak konbyen èdtan ou bezwen dòmi nan atik la dòmi pou Sante. Rechèch la plis syantifik mwen li sou dòmi, plis la oserye mwen pran li. Sepandan, de tan zan tan mwen pa ka tonbe nan dòmi sou tan ak dòmi minimòm yo egzije a. Isit la, li sanble, pa gen okenn fòs plis, tan an se byen lwen sot pase minwi - e mwen kouche ak fikse nan plafon an jouk maten, ak Lè sa a, mwen pa ka leve. Moun ki fè fas ak pwoblèm ki sanble swiv direktiv estanda yo: pa gade televizyon oswa itilize yon òdinatè nan kabann nan; bwè dènye tas kafe / te nwa pa pita pase midi; pa travay nan aswè ... Poukisa ou toujou reveye? Li sanble ke gen konsèy adisyonèl pou fè atansyon:
1. Fè konsistan nan rejim alimantè ou.
Si ou anjeneral manje yon dine balanse nan aswè yo, men gate tèt ou ak yon stèk nan mitan lannwit yon koup de fwa nan yon semèn, ou ka pa sèlman ap deranje rejim alimantè ou. Rechèch montre ke konfli abitid manje ka afekte dòmi. Li nan oke si ou manje anreta nan mitan lannwit - men sèlman si li rive chak jou. Si ou pa, Lè sa a, li se pi bon bay moute desè a inatandi epi ale nan kabann. Konsistans se kle nan siksè.
2. evite fraîcheur minty nan bouch ou
Mwen pa konseye w pou sispann bwose dan ou anvan ou dòmi, men ou ka bezwen chanje dantifris ou! Rechèch montre ke gou a ak sant nan rekòt pye mant stimul sèvo a, ki fè w santi w plis vijilan. Eseye yon gou altènatif tankou frèz oswa chiklèt.
3. Pa fimen anvan ou dòmi.
Petèt ou panse ke yon sigarèt aswè kalme nè ou, ede ou pare pou kabann. Malerezman, nikotin se pa sèlman yon kalman, men tou, yon remontan, ki fè sigarèt la yon lènmi nan dòmi ou. Si ou pa ka bay moute sigarèt konplètman, kòmanse pa fimen anvan ou dòmi.
4. Pa lave figi ou ak dlo frèt
Natirèlman, lave glas yo bon pou po a, men yo menm tou yo ankouraje kò a, ede yo lage enèji ede li chofe ak dinamize. Eseye lave figi ou ak dlo tyèd nan aswè, epi kite lave glas la pou maten an reveye pi vit..
5. Etenn tout limyè sou aparèy yo nan chanm lan
Ou pa sèvi ak imèl ou oswa telefòn selilè nan mitan lannwit, men ou ka chaje kèk aparèy elektwonik nan mitan lannwit lan. Menm limyè endikatè chaje a ka klere ase pou deranje dòmi - sitou si se limyè ble (limyè ble gen pi gwo enpak sou rit sirkadyèn). Eseye chaje aparèy ou yo nan maten an pandan w ap travay, oswa nan biwo ou oswa nan salon an.
6. Sote sitron lannwit
Te sitwon ka sanble tankou yon altènatif gwo kafe apre-dine, men efè a se sou menm bagay la. Poukisa? Sant la nan sitwon (ak lòt fwi Citrus) ka ogmante eksitasyon mantal ak dinamize - pa nan tout sa ou bezwen sou wout la nan rèv. Pou ede ou tonbe nan dòmi, sote bwason sitwon-aromatize anvan ou dòmi epi evite lave figi ou ak sitwon fraîcheur..
7. Pa pran medikaman anvan ou dòmi.
Li ka pi fasil pou w sonje pran grenn ou jis anvan ou dòmi, men rechèch yo montre ke sèten vitamin, tankou B6 ak B12, ak sèten medikaman, ki gen ladan estewoyid, afekte dòmi. Pale ak doktè ou sou preskripsyon yo ki deja egziste epi chèche konnen si li posib pou pran medikaman ou nan maten an. Plus, ou pa pral bliye pran grenn ou si ou dòmi yon bon nwit!
8. Chanje matla a ak zòrye
Èske zòrye ou ak matla reyèlman konfòtab? Konbyen kò ou detann depann sou li. Pou egzanp, dènyèman, sou rekòmandasyon an nan yon zanmi, mwen te achte yon zòrye kale Buckwheat (pitit gason m 'rele li yon "zòrye Buckwheat"). Mwen dwe di ke pou mwen li te tounen soti yo dwe pi alèz pase anpil lòt zòrye. Jiskaske mwen te achte yon matla super difisil, do m 'souvan fè mal apre dòmi yon nwit la.