Poukisa plant yo pwolonje lavi?
Nan etid anpil sou sijè a nan esperans lavi ak diminye risk pou maladi, yo mansyone yon rejim ki baze sou plant nan yon fason oswa yon lòt. Nou tout okòmansman gen diferan done fizyolojik, epi, nan kou, pa sèlman manje pwoteje nou kont maladi. Sepandan, li jwe yon wòl kle. Manje ki pi "aje" yo se moun ki kreye yon anviwònman asid nan kò a (sik, alkòl, grenn rafine, manje trete ak vyann wouj). Itilize nan pwodwi sa yo mennen nan maladi kadyovaskilè, obezite, dyabèt, enflamasyon, ki siyifikativman diminye kalite a nan lavi nou.
Ki jan yo manje byen? Ki manje ki amelyore kalite ak longè lavi nou? Konsantre sou manje ki pi enpòtan yo epi ajoute yo nan rejim chak jou ou. Sa ap ede chanje atitid negatif soti nan "sa mwen pa ka manje" a "sa mwen ka manje". Isit la yo se 8 pwodwi etonan:
1. Vèt fèy ak legim vèt
Manje vèt yo ta dwe baz rejim alimantè a, paske yo fòme "fondasyon" nenpòt piramid manje. Greens gen vitamin, mineral, pwoteyin. Sa yo se inik manje natirèl alkalizing ke nou ka manje pandan tout ane a. Chou frize, chou frize, ble, bwokoli, arogul ak epina se pi bon chwa paske yo rich nan kalsyòm, pwoteyin, fè, klowofil, mayezyòm, vitamin B, C, A ak E. Yo genyen tou anpil antioksidan ki ede anpeche kansè ak lòt. maladi.
2. Bè ak grenad
Bè ak grenad yo se pwodwi anti-laj san parèy. Yo ranfòse sistèm nève a, pwoteje kè a, anpeche domaj selilè ki mennen nan maladi alzayme a, gen yon endèks glisemi ki ba, epi kidonk kenbe nivo ensilin nan yon nivo nòmal. Anplis de sa, bè yo gen anpil fib, ki vle di yo amelyore dijesyon, bese kolestewòl, epi ede kenbe pwa nòmal. Bè gen anpil antioksidan, ki, nan vire, yo fèt pou konbat radikal gratis - kòz prensipal la nan aje. Grenad ak bè yo bon pou sante kè ak bon sikilasyon san. Sa yo se manje ekselan ki gen eleman nitritif ki ka anpeche pèt memwa ak domaj nan sèvo.
3. Kakawo
Kakawo (chokola kri) se youn nan pi bon manje pou sipòte sante kè ak sèvo. Kakawo se moun rich nan sibstans ki kenbe tansyon nòmal ak nivo sik. Si w ap chèche yon fason pou jwenn ase grès legim ki an sante, pa gade pi lwen pase poud kakawo òganik kri. Kakawo kri se gwo pou sante kadyovaskilè, sikilasyon, òmòn, e menm dijesyon (akòz kontni bakteri benefisye li yo).
4. rekòt rasin zoranj
Pòmdetè dous (yam), kalbas butternut, ak kawòt yo rich nan beta-karotèn (yon fòm ki baze sou plant nan vitamin A) pou sipò iminitè. Legim zoranj yo se yon bon chwa pou konbat enflamasyon ak maladi kadyovaskilè. Li se yon sous fib ak idrat kabòn konplèks ki ralanti metabolis pi bon pase pifò grenn ak idrat kabòn trete. Yo kenbe nivo ensilin ak diminye estrès oksidatif ki ka mennen nan dyabèt, maladi kè, ak obezite. Legim zoranj yo tou sou lis anti-laj la, yo fè po a an sante ak pi bèl akòz kontni an segondè nan antioksidan. Gen omwen yon atik nan lis sa a (kwit oswa kri) nan rejim ou chak jou.
NAN. Zaboka
Se zaboka a kounye a rele "nouvo pòm" nan endistri sante a, epi li renmen pa tèlman pou gou li yo kòm pou pwopriyete surpase li yo. Zaboka gen vitamin E, pwoteyin, mayezyòm, vitamin B ak grès enstore ki anpeche aje. Manje zaboka fasilite dijesyon ak absòpsyon eleman nitritif yo. Jis asire w ke ou achte zaboka mi, ki vrèman an sante. Eseye ranplase youn nan pwodwi letye pi renmen ou yo ak yo - ou pral santi diferans lan. Zaboka se yon manje versatile ki ka itilize nan nenpòt plat, soti nan dous rive bon plat.
6. Kokoye
Li se yon sous sante ak bon gou nan grès, fib ak pwoteyin. Sibstans ki genyen nan kokoye sipòte sistèm iminitè a ak sèvo a, ki an vire siyifikativman ogmante esperans lavi. Kokoye ede kò a kenbe nivo kolestewòl adekwat, ki nesesè pou pwodiksyon sèten kalite òmòn. Avantaj sa a fè kokoye ak lòt grès legim yon gwo altènatif nan grès bèt. Kokoye tou gen pwopriyete anti-enflamatwa, sipòte nivo ensilin, epi li gen plis fib pase nenpòt grenn.
7. nwaye (ak lòt nwa ak grenn)
Nwa ak grenn yo se kèk nan pi bon manje pou lonjevite paske yo diminye enflamasyon ak amelyore sante kadyovaskilè. Nwaye, pou egzanp, se yon sous omega-3 asid gra ki amelyore fonksyon nan sèvo ak kè, menm diminye pwa. Grenn chanv, pye koton swa, chia ak grenn joumou yo tou se gwo sous omega-3. Zanmann ak kajou gen ladan tou mayezyòm ak fè, akselere metabolis, ede konbat fatig ak pi ba nivo ensilin. Jis pa bliye ke nwa yo trè wo nan kalori, kidonk manje pa plis pase 1-3 pòsyon (30-90g) nan nwa pou chak jou.
8. Ponm
Pòm se definitivman yon pwodwi ki dire lontan. Pwovèb angle a di, "Yon pòm yon jou, ou pa bezwen yon doktè," epi li pa lwen verite a: pòm yo nan tèt lis la nan manje ki anti-kansè ak sante kè. Pòm vèt yo gen mwens sik pase pòm wouj yo, yo ranfòse iminite e menm anpeche kansè. An menm tan an, pòm wouj gen plis antioksidan. Se poutèt sa, li pi bon lòt varyete pòm: Granny Smith, Opal, Fuji, Golden. Toujou ajoute yo nan lis makèt ou a.
Yon lòt fason pou ogmante esperans lavi se ajoute pwa ak lantiy (si ou ka tolere yo), osi byen ke dyondyon, chou (ki gen ladan chou), ak oliv nan rejim ou an. Epi pa bliye sou aktivite fizik - kit se yon ti mache 30 minit, yon yoga trankil oswa yon ti mache nan pak la pandan repo manje midi ou. Bon dòmi ak mank de estrès tou kontribye nan prevansyon maladi ak ogmante esperans lavi.