7 etap pou debarase m de laperèz obsession

Sa a santi kolan nan pè se espesyalman dezagreyab ak ensipòtab paske li se ekstrèmman difisil debarase m de. Se tankou yon dife ki sèlman vin pi cho lè ou soufle nan flanm dife yo. Se konsa, tantativ nou yo sispann panse sou move a sèlman mennen nan yon ogmantasyon nan panse sa yo, epi, kòmsadwa, yon ogmantasyon nan enkyetid.

Men 7 aksyon ki pral ede l genyen:

1. pa reziste laperèz

Laperèz se pa ou, pa pèsonalite ou, men se sèlman yon emosyon. Ak pou kèk rezon li nesesè. Rezistans ak atansyon a laperèz manje li, kidonk premye ou bezwen bese nivo enpòtans li yo. Li pi enpòtan.

2. Evalye li

Imajine ke gen yon echèl kote 0 se "pa ditou pè" ak 10 se "pè terib". Aparans nan kèk mezi ap ede ou etidye reyaksyon ou ak demonte pè nan eleman li yo: "Kisa nan istwa sa a fè m pè egzakteman 6 sou 10? Konbyen pwen ta adapte m? Ki sa ki ta pè sa a sanble si mwen te sèlman 2-3 pwen pè? Kisa mwen ka fè pou rive nan nivo sa a?"

3. Imajine pè reyalize

Pran pi move senaryo a: ki sa ki pi move bagay ki ta ka rive si pè ou te rive vre? Pi souvan, moun yo rive nan konklizyon an ke rezilta a nan sitiyasyon sa a ka dezagreyab, douloure, men se pa vo eksitasyon sa yo. Menm pi bon, si ou pran lide sa a nan pè ekstrèm nan pwen nan absurdite, prezante senaryo ki pi ireyèl. Ou pral santi komik, imè pral delye laperèz, ak tansyon ap bese.

4. Gade laperèz nan lòt bò a

Eseye konprann benefis sa ka pote, epi aksepte li. Pa egzanp, pè souvan travay pou kenbe nou an sekirite. Men, gade ak anpil atansyon: pafwa laperèz pa fè sa ki byen, sètadi, sa ki "fè" bon. Pa egzanp, si ou pè pou ou poukont ou, laperèz sa a ka fè rechèch ou an pou yon patnè espesyalman estrès epi kontribye nan echèk. Se poutèt sa, li vo aksepte bon motif li yo, men eseye apwòch pwoblèm nan avèk kalm ak rasyonèl.

5. Ekri yon lèt pou pè

Dekri li santiman w epi remèsye l pou benefis ou fèk jwenn nan li. Mwen sèten ke pandan w ap ekri yon lèt, rekonesans ap ogmante anpil. Men, remèsye l 'nan fon kè ou, paske laperèz santi l ensanse. Lè sa a, ou ka politès mande l 'dekole vis la epi ba ou kèk libète. Ou ka vle tou ekri yon lèt repons sou non pè - sa a se kote travay menm pi fon kòmanse.

6. Desine pè ou

Nan etap sa a, laperèz obsession la pral gen plis chans sispann deranje ou, men si sa a poko rive, trase li jan ou imajine li.

Se pou l 'dezagreyab, ak bra ak yon bouch terib trese. Apre sa, eseye fè li mat, pal, twoub - efase kontou li yo ak yon gonm, kite l piti piti rantre ak yon fèy blan ak pouvwa li sou ou febli. Epi li pral posib tou pou montre l 'tankou bèl ase: "blan ak an gonfle", li pa fè reklamasyon yo dwe pouvwa a nan yon kochma.

7. Pa Evite li

Reyaksyon an nan nenpòt estimilis gen tandans fennen: ou pa ka toujou ap pè wotè si w ap viv nan yon gratsyèl. Se poutèt sa, eseye jwenn tèt ou nan sitiyasyon sa yo ke ou pè. Mache nan yo, swiv reyaksyon ou etap pa etap. Malgre ke ou pè, ou dwe sonje ke ou gen yon chwa nan ki jan ou reyaji kounye a. Ou ka mete tèt ou nan yon eta tansyon tanporè ak estrès epi goumen ak pè oswa refize fè eksperyans li nan tout.

Sonje ke ou poukont ou lakay ou, epi pran swen tèt ou pa sèlman nan moman panik, men pandan tout lavi ou. Kenbe yon espas ki an sekirite nan tèt ou epi evite entèseksyon nouvo eta enkyetid ak laperèz anvan yo. Trete tèt ou ak anpil atansyon, ak Lè sa a, pa gen okenn sikonstans ekstèn pral anpeche ou nan yon eta kalm ak konfyans nan mond lan.