Èske w te janm mande ki sa sa vle di viv nan prezan an? Li ta sanble: yo pa nou tout isit la e kounye a? "Teknikman," wi, men souvan nou aktyèlman ap viv nan pwòp lespri nou. De jou an jou, nou nan yon eta tankou yon rèv, nan ki nou pa konekte ni ak mond lan bò kote nou oswa ak mond enteryè nou an.
Olye de sa, nou okipe ak memwa nan tan lontan an, panse ak enkyetid sou lavni an, jijman ak reyaksyon a sa k ap pase bò kote nou. Nou literalman manke soti sou yon pati enpòtan nan pwòp lavi nou, e sa kreye yon sans gwo twou san fon nan vid ak enstabilite nan nou.
Trè souvan, lè lis la nan travay "ijan" mwen an depase limit kritik epi li sanble m 'ke mwen pa fè anyen, mwen sonje ke tout bagay sa yo se istwa san sans konplè epi yo ke yo anpeche m' viv ak jwi prezan an. Fason ki pi fasil pou m 'sispann ak trape souf mwen se nan meditasyon, men gen lòt fason yo pote tèt mwen tounen nan prezan an.
Isit la yo se 6 fason ki senp ede nou viv konplètman ak mindful chak jou.
- Lè ou manje, sèlman konsantre sou sa.
Lè ou manje manje sou otopilot, distrè pa televizyon an, òdinatè, oswa konvèsasyon lòt, ou tou senpleman pa remake gou a ak bon sant nan manje. Chans yo se, ou pa menm santi yo satisfè oswa plen paske ou "rate" sa ou te manje.
Pa eseye fè senkant lòt bagay lè ou chita pou manje midi, kafe, oswa fwete vèt. Jis konsantre tout atansyon ou sou sa ki devan ou.
- Fè mache ak konsyans
Pandan w ap mache, peye anpil atansyon sou mouvman yo nan kò ou epi obsève tout sa k ap pase bò kote ou.
Fè atansyon sou ki jan pye ou manyen ak leve sou tè a. Santi misk yo ki angaje pandan y ap mache epi ede kenbe balans.
Obsève tout bagay ki ozalantou ou - pou son, objè, odè. Ou pral sezi lè ou dekouvri yon mond antye bò kote ou ke ou pa te remake anvan.
- Gade souf ou
Eckhart Tolle, otè de plizyè liv ki pi byen vann, pi renmen m 'se New Latè, te di ke yon sèl rale ak yon sèl ekzalasyon se deja meditasyon. Respirasyon ou natirèl ak rit. Lè ou swiv li, li pote ou tounen soti nan konsyans nan kò.
Obsève souf la, ou pral momantaneman libere tèt ou soti nan panse, enkyetid ak laperèz, raple tèt ou nan ki moun ou reyèlman ye, paske ou pa panse ou.
- Pòz anvan ou pran aksyon
Pran yon poz epi koute son apèl telefonik la anvan ou reponn li. Pran yon poz epi santi pwa kò ou nan chèz ou anvan ou kòmanse jou ou. Pran yon poz epi santi manch pòt kay ou nan men ou anvan ou louvri li nan fen jounen an.
Ti poz ant aksyon pandan jounen an ap ede ou jwenn pi pre enteryè ou yo, klè lide ou epi bay nouvo enèji ranpli travay la devan yo.
- Medite chak jou
Meditasyon ogmante nivo enèji, kontantman, enspirasyon, amelyore santiman lapè enteryè.
Li pa pral pran tan. Menm 10 minit yon jou ap gen yon enpak pozitif sou lavi ou. Meditasyon pral ranfòse "misk yo" nan konsyans, li pral vin pi fasil pou ou pou w santi w nan prezan an. Anplis, efè segondè meditasyon regilye a se plis chanjman pozitif nan eta sante a. Ou ka li sou sa a nan atik mwen an.
- Obsève panse ou ak emosyon ou
Ou pa panse ou, ou se obsèvatè a nan panse. Kapasite nan anpil pou koute yo pwouve ke ou pa yo. Jis pa okouran de panse ou, pa bay okenn evalyasyon yo epi gade yo vini epi ale - tankou nwaj vole atravè syèl la - ou santi ou prezans ou. Imajine panse ou tankou tren nan yon estasyon: ou se sou yon platfòm, ap gade yo vini epi ale, men ou pa pral jwenn sou yo ak sou kite.