6 pratik fasil pou kè kontan

Nou konnen ke eta a nan kò nou ak lespri nou reflete nan atitid nou an. Li se fasil ke nou pral santi kè kontan si lide a se M'enerve, ak kò a raple tèt li ak yon crunch nan jenou yo, doulè, maladi.

Nan Lès la, koneksyon sa a te rekonèt depi lontan. Se poutèt sa, qigong, yoga ak meditasyon yo se pratik espirityèl, fizik ak mantal an menm tan an. Yo ranpli kè a ak kè kontan, bay fleksibilite nan kò a ak lespri.

Ou pa bezwen ale nan yon ashram, chanje fòm ou radikalman, oswa renonse mond lan pou w santi w pi byen. Li ase pou jwenn kèk minit pa jou pou nenpòt nan egzèsis ki nan lis anba a. Ou pral reyalize pi bon rezilta yo si ou fè yo regilyèman.

Ki jan fè pratik ki senp epi trè efikas, eksplike sikològ, pwofesè meditasyon, mèt nan masaj holistic entwisyon Olga Nosikova.

1. Mudra nan Bouda a Souri, oswa Kapitthaka Mudra

"Mudra" se yon pozisyon senbolik espesyal nan men yo ak dwèt, ak mo nan tèt li se tradui soti nan Sanskrit kòm "sele" oswa "jès", men tou, vle di "bay kè kontan". Lè sa a se pa konyensidans: gen bon konprann yo kenbe ak retabli sante nan kò a ak lespri, yo asire w nan Lès la.

Si w ap planifye yon bagay enpòtan, Kapitthaka mudra ap ba ou enspirasyon ak fòs pou pote plan ou an lavi. Li pral ede w klè lide ou epi konsantre sou prezan an. Ak prezan an se eta nou an nan "isit la ak kounye a".

Nou sispann enkyete sou faktè ekstèn, lapenn sa ki te ak enkyete sou sa ki pral, epi antre an kontak dirèk ak pwòp lavi nou.

Ki jan fè li:

• Chita ak do dwat.
• Pliye dwèt bag yo ak ti dwèt sou tou de men yo, peze yo soti anwo ak gwo pous ou. Dwat mitan dwèt ou ak dwèt endèks.
• An menm tan an, peze koud ou nan kò ou. Pliye bra ou epi vire palmis yo pi devan pou pla men ou yo apeprè nivo pwatrin yo.
• Avantbra yo nan menm nivo, paralèl youn ak lòt.
• Kenbe mudra a pou apeprè 10 minit. Lè sa a, respire pwofondman epi rann souf. Unclench epi sere pwen ou plizyè fwa. Rilaks tout misk yo.

Remak. Lè nou kenbe mudra, atansyon konsantre sou pwent dwèt yo. Lè nou konekte pwent dwèt yo, nou kòmanse respire pi fon nan pwatrin lan. Kenbe do ou dwat - epi kolòn vètebral la pwolonje.

2. meditasyon Clarté

Meditasyon pral ede kalme lespri a ak debarase m de emosyon ki entèfere ak fonksyone efikas nan sèvo a. Kèk minit kalm pral pèmèt ou sispann dyalòg entèn la. Meditasyon aprann nou konsantre sou sa n ap fè nan moman sa a epi koupe tout bagay ki initil.

Ki jan fè li:

• Chwazi yon kote ki kalm ak trankil. Chita ak do dwat, detann, fèmen je ou.
• Pran yon souf dousman, apresa yon souf dousman soti.
• Kontinye pou 10-15 minit.

Remak. Imajine panse w, emosyon w, sansasyon w se nyaj k ap kouri sou syèl la, oswa imaj w ap gade nan yon fim. Jis obsève pwosesis entèn ou san yo pa entèfere nan yo epi san yo pa bay jijman nan sa k ap pase.

Si w medite regilyèman, kò a ak lespri a pral aprann reponn a evènman anmèdan yo pi kalm pase anvan. Pwoblèm ak travay konplèks lavi yo p ap parèt ensolubl ankò. Apre yon tan, dire a nan pratik la ka ogmante.

3. Gerizon masaj

Lè pa gen tan oswa opòtinite pou ale nan yon terapis masaj pwofesyonèl, nou ka pran swen kò a tèt nou. Teknik masaj senp ki pa mande pou edikasyon espesyal ak ekipman ka pote anpil plezi ak benefis. E menm si nan kòmansman jounen an gen sèlman 5-10 minit pou pran swen tèt nou, nou ka byen mete masaj pwòp tèt ou nan lis bagay enpòtan maten an.

Ki jan fè li:

• Byen, men dousman fwote men w, pye w, kou w, vant ou, pwatrin ou.
• Mete bra ou nan tèt ou epi rete nan pozisyon sa a pou yon ti tan.
• Anbrase tèt ou ak bra ou, balanse kòt a kòt, "kalme" tèt ou.

Remak. Massage ka fè ak lwil. Wowoli se apwopriye pou chofe, kokoye pral bay frechè. Yon koup de gout nan lwil aromat ajoute nan losyon an pral aplodi ou moute. Chwazi sant pi renmen ou: Citrus, floral. Mache sou tout jwenti yo – koud, jenou… Bay tèt ou masaj oswa mande yon moun ede.

Kontak fizik ak tèt li pral geri moun ki santi solitid, ki santi ke yo pa te renmen, pa renmen. Lè nou manyen tèt nou, sa fè nou sonje: "Mwen isit la, mwen poukont mwen (oswa poukont mwen), mwen renmen tèt mwen, mwen pran swen tèt mwen."

Lè sa a, etranj ase, ede yo dwe libere nan relasyon ak lòt moun - ak timoun, patnè. Lè nou konnen kijan pou nou resevwa lanmou, lè sa a nou konnen ki jan pou nou bay li. Avèk èd nan kontak fizik, ou ka "enstile" eta sa a nan tèt ou, fè li pou ke kò a sonje li. Ak masaj se pi bon asistan nan sa a.

4. Li Gu pwen eksitasyon

Pwen He Gu a se yon sovtaj reyèl nan mond lan nan medikaman Chinwa. Yo rele li tou "pwen sante" ak "pwen anbilans".

Li rekòmande pou ankouraje pwen He Gu plizyè fwa pandan jounen an (pa gen okenn restriksyon sou nimewo a) - sa a pral ede simonte somnolans ak fatig.

Ki jan fè li:

• Pwen an sitiye sou men an nan junction nan gwo pous la ak dwèt.
• Lè w peze sou yon pwen, ou ka santi doulè - pa bezwen pè, sa a se konplètman natirèl.
• Peze sou pwen an ak gwo pous la ak dwèt men lib ou (endèks soti nan bò palmis la). Ou ka sèvi ak yon zegwi trikote oswa nenpòt lòt objè byen file.
• Fòman ankouraje He Gu pou 10 segonn, Lè sa a, lage.
• Fè twa "apwòch" sou men gòch ak men dwat.

Remak. Yo kwè ke eksitasyon an nan pwen an gen yon efè pozitif sou fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal ak ògàn yo nan vizyon, tande ak pran sant, soulaje brûlures ak kè plen, maltèt ak mal dan. Li pèmèt ou byen vit retabli de rim sèvo.

Se eksitasyon nan pwen an He Gu kategorikman kontr pou fanm ansent.

5. Benyen nan limyè a

Tout moun wè reyalite nan pwòp fason yo - atravè son, sansasyon vizyèl oswa tactile. Pou moun ki kapab trase imaj rete vivan nan imajinasyon yo, li vo eseye yon pratik ki rele "Douch limyè", devlope pa sikoterapis Liz Bartoli. Li pral soulaje estrès akimile epi ranpli ou ak bon enèji vital.

Ou ka fè egzèsis sa a nan pozisyon lotus la: kwaze janm ou, louvri bra ou ak palmis ou anlè. Oswa fè li pandan w chita sou yon chèz - Lè sa a, ou bezwen byen fèm peze pye ou sou planche a. Asire w ou dwat do ou.

Ki jan fè li:

• Chita. Fèmen je ou epi pran yon gwo souf. Pran yon seri de souf pwofon ak long antre ak soti, respire nan nen ou ak souf nan bouch ou.
• Mantalman imajine tèt ou nan yon kouran limyè an lò.
• Santi ki jan yon kouran limyè vide sou ou soti anwo - sou tèt la nan tèt ou, sou figi ou ak desann nan pwent yo menm nan zòtèy ou.
• Imajine ki jan "lapli limyè" sa a netwaye ou, debarase w de tout bagay ki pa nesesè e ki pa nesesè, epi ki ranpli w ak enèji vital.
• Rete anba "koule" jiskaske ou santi w netwaye.
• Fè egzèsis la pou apeprè 15 minit - apre tan sa a ou pral santi yon foul enèji, atitid ou ap monte.

Remak. "Douch limyè" ka "pran" nenpòt ki lè nan jounen an. Fè byen bonè nan maten an, "pwosedi" a pral chaje w ak vivacity pou tout jounen an.

Nan aswè a, egzèsis sa a pral ede w lage enkyetid, soulaje tansyon kòporèl ak byen vit retabli de travay. Se konsa, ou pral dòmi byen.

6. Wishlist

Lè nou nan yon move atitid, nou sanble bliye sou tout bagay ki pote ak pote plezi. Pou raple tèt ou sa a, fè yon lis sa ki fè ou kontan. Li ka gen ladan tou de dezi mondyal ak sa ki pi senp yo. Fè yon ti mache nan rakbwa, manje yon ba chokola, relire pasaj ou pi renmen nan yon liv, danse, lave figi ou ak dlo fre... Nenpòt aktivite ki ba ou lajwa, satisfaksyon ak enspirasyon apwopriye.

Ki jan fè li:

• Chwazi bon moman an - epi jis ekri tout sa ki vin nan tèt ou.

Remak. Lis omwen XNUMX atik! Lè sa a, poste li kote ou ka wè li pou ou ka refere li lè ou vle. Koulye a, ou gen yon gwo chwa: nenpòt jou nan semèn nan, nenpòt ki lè, ou jwenn twa atik sou lis la ki posib kounye a - epi fè yon bagay pou tèt ou san pèdi tan.

Apre yo tout, pèsonn pa pral pran swen kò nou, kè nou ak nanm pi byen ak pi bon pase tèt nou. Epi pèsonn pa konnen sa nou vle isit la ak kounye a, eksepte tèt nou.