Franchman, nan de ane ki sot pase yo mwen te eseye medite plizyè fwa, men sèlman kounye a mwen jere fè meditasyon abitid chak jou mwen. Kòmanse fè yon bagay nouvo regilyèman se byen yon defi, men mwen sèten ke konsèy mwen an pral ede menm pi parese. Meditasyon se yon aktivite trè benefik, e plis ou pratike li, plis ou vin okouran de li. Atravè meditasyon, ou ka dekouvri ki kote estrès kache nan kò ou: machwè tansyon, bra, janm ... lis la kontinye. Estrès mwen te kache nan machwè yo. Apre mwen te kòmanse medite regilyèman, mwen te vin tèlman konsyan de kò mwen ke kounye a mwen ka swiv ki jan estrès fèt epi mwen pa kite l pran sou mwen. Men senk konsèy pou ede w fè meditasyon yon pratik regilye. 1. Jwenn yon pwofesè Youn nan gwoup ki pi itil mwen te ale nan sete gwoup Ki jan yo jere estrès (li te gen kèk non akademik awizom, men mwen bliye li). Nou te travay sou atensyon, panse pozitif ak meditasyon. Antanke yon vrè Nouyòkè, mwen te rive nan premye sesyon an pito ensèten, men apre premye meditasyon an anba gidans pwofesè nou an, tout fo kwayans mwen te disparèt nan lè mens. Meditasyon anba gidans yon pwofesè se yon eksperyans ki gen anpil valè, espesyalman pou débutan. Li pèmèt ou rete konsantre epi konsantre sou souf ou, ki afekte anpil eta a nan tèt ou ak kò. Pratik pou respire yo se fason ki pi efikas pou fè fas ak estrès. Vle eseye? Lè sa a, kounye a, pran yon sèl gwo souf nan nen ou (tèlman fon ke ou ka santi poumon ou) ... kenbe souf ou pou 2 segonn ... epi kounye a souf dousman nan bouch ou. Fè menm bagay la tou senk fwa ankò. Vini non, respire, pa gen moun kap gade ou. Vrèman, li pa difisil, pa vre? Men, santiman an konplètman diferan! Pwofesè mwen an te tou senpleman enkonparab - mwen te vle medite chak jou, epi mwen te kòmanse fè rechèch sou entènèt la pou meditasyon odyo. Yo te tounen soti yo dwe byen anpil ak diferan: ki dire soti nan 2 a 20 minit. 2. Jwenn sa ki travay pou ou Meditasyon odyo se yon gwo tranplen, men ou ka jwenn lòt meditasyon ki pi efikas pita. Pandan de ane ki sot pase yo, mwen te eseye yon douzèn teknik diferan epi mwen te rive nan konklizyon ke meditasyon yo ki di m 'sa yo fè yo pi apwopriye pou mwen. Mwen jis swiv enstriksyon yo epi detann. 3. Mete sou kote jis 10 minit pa jou pou meditasyon. Tout moun ka mete sou kote 10 minit pa jou pou meditasyon. Eseye medite nan maten, apremidi ak aswè epi jwenn tan ou. Idealman, si ou ka medite nan maten an anvan ou kite pou travay. Medite sou yon chèz, Lè sa a, ou pa pral tonbe nan dòmi epi yo pa pral an reta pou travay. Lè ou fini pratik ou, eseye pote sans sa a nan lapè pandan tout jounen an. Sa ap ede ou pa patisipe nan tout sa k ap pase nan biwo a, epi nan fason sa a, ou pral pwoteje tèt ou kont estrès. 4. pa fache si ou pa medite sou kèk jou Kèlkeswa jan ou serye, pral gen jou ou p'ap ka medite. Sa rive tout moun. Pa bay tet ou pwoblem. Jis kontinye medite. 5. Sonje pou w respire Chak fwa ou santi enkyetid ki trennen sou vant, pran yon kèk dousman, gwo souf epi remake kote estrès bati nan kò ou. Lè ou jwenn zòn sa a, respire nan li epi ou pral imedyatman santi w dekontrakte. Epi sonje, reyalite a pa terib jan nou panse pafwa. Sous: Robert Maisano, businessinsider.com Tradiksyon: Lakshmi
2022-11-11