contents
Reproch yo. Berk! Mwen pa konnen anpil moun ki renmen yo oswa ki aksepte yo. Ou renmen repwoche? Mwen non! Li toujou yon plat anmè pou dijere.
Yon lòt bò, pa gen dout ke kritik ak kòmantè kritik yo ka ede nou devlope tou. Kòmantè byen vle di, reflechi ede nou elaji orizon nou yo epi evite blinders.
Sòf si w ap viv tankou yon hermit, li nòmalman enposib pou fè pou evite kòmantè kritik ak blame. Renmen li oswa ou pa, sa yo se yon pati nan eksperyans imen an. Egzistans ofri nou yon dòz chak jou ak inevitab nan li.
Kontrèman, anpil lekòl konsidere repwoche kòm yon potansyèl aprantisaj konsiderab.
Pou grandi anmè oswa grandi?
Ki jan nou ka aprann aksepte blame? Ak ki wòl teknik atensyon an jwe nan pwosesis sa a?
Robin Sharma, otè ak konseye lidèchip, te di nan tan lontan: “Blome ka fè nou vin pi mal oswa fè nou grandi. "
Nan atik sa a, nou pral eksplore diferan opòtinite yo ofri nan kritik sou nou. grandi. Mwen pèsonèlman jwenn atensyon se yon apwòch trè efikas ki ede m aksepte blame ak kiryozite. Pou
Apwòch sa a pèmèt mwen simonte reflèks yon ti jan reptilyen - ak trè previzib - ke yo rekonèt kòm batay-ak-vòl ki deklanche repwoch yo.
Pa gen okenn dout ke wè yon lòt imaj tèt mwen nan remak lòt moun te aji, nan ka mwen an, kòm yon katalis trè pwisan pou kwasans.
Se konsa, mwen kapab idantifye ak konprann eleman nan pèsonalite mwen an ke mwen ta rete konplètman endiferan san entèraksyon sa a.
Pandan kèk ane ki sot pase yo, te gen deba enpòtan ak papye rechèch ki parèt nan mitan ekspè nan jesyon ak lekòl lidèchip ki pi wo yo sou pi bon fason yo bay ak resevwa fidbak kritik.
Konsyans itilize yo, yo mennen nan kwasans pèsonèl ak devlopman. Nan lòt men an, si yo pa trikote ak sansiblite ak kontrebalans pa sipò anpati, yo ka gen efè opoze a.
Ki reyaksyon repwoch yo deklanche?
Kite m poze w kèk kesyon senp men pèsonèl. Èske w te janm vin okouran de mekanis ki deklanche lè w resevwa kritik? Li vrèman kaptivan. Ak syans te jere bay yon eksplikasyon.
Li ka etone aprann ke rezon ki fè yo deklanche rezistans nan blame yo byen fonde. An reyalite, le pli vit ke kòmantè kritik la fè, pwofil byolojik nou an predispoze nou fèmen pòt yo.
Sèvo nou pwograme pou pwoteje nou kont repwoche pandan li reyaji ak ansyen laperèz ki gen rapò ak siviv, tankou laperèz pou branch fanmi an mete sou kote.
Se konsa, pa pèdi kè: Se ka fonksyon chimik sèvo a, plis pase awogans, ki fè w eksploze olye w rete kalm epi koute repwoch yo fè w.
Sa a vrèman matche ak eksperyans pèsonèl mwen. Mwen reyalize ke lè yo te fè fas ak kòmantè negatif, pèsepsyon pwòp mwen yo twoub. Mwen vin sansib epi pwennvi mwen sou mond lan ak konpetans mwen vin etwat.
Mwen doute tèt mwen. Mwen gen enpresyon mwen se yon trase ak wè li nan je tout moun. Li pa bèl. Li posib menm ke nan okazyon ou pral santi kòlè, resantiman, oswa menm outraj.
Se poutèt sa li klè ke repwoch yo gen kapasite pou deklanche emosyon pwisan nan chak nan nou, e sa kèlkeswa motif reyèl moun ki eksprime yo. Èske moun ki eksprime kritik yo toujou gen byen ou nan tèt ou?
Sa a se pwobableman pa ka a, men ann kenbe yon lide ouvè pou kounye a. Verite a se, pifò nan nou yo pa ase objektif sou entansyon moun ki kritike nou lè nou tande kòmantè yo.
Ki jan teknik atensyon an ka fè ou aksepte blame?
Premyèman, ann gade byen nan sa syans ap di nou. Ruby Wax, otè ak chanpyon nan teknik la ke yo rekonèt kòm atensyon, ekri nan liv vandu li Sane New World, “Mindfulness kòmanse pati nan sistèm nève a ki kontwole mòd 'repoze ak dijesyon';
Teknik sa a ogmante sikilasyon san nan pati nan sèvo a ki okipe emosyon nou yo, tankou ipokanp la, cortical cingulate antérieure a, ak seksyon lateral cortical prefrontal la. Batman kè nou ralanti, respirasyon nou kalme, epi tansyon nou an bese. "
Newoloji di nou ke meditasyon ak atensyon ka grandi matyè gri nan divès pati nan sèvo a. Gen de seksyon nan sèvo a ki benefisye patikilyèman nan itilizasyon meditasyon ak atensyon: cortical cingulate anterior (CCA) ak ipokanp la.
CCA a gen yon wòl oto-règilasyon. Ipokanp la asosye ak emosyon, imaj pwòp tèt ou, entrospèksyon ak konpasyon.
Li sanble ke atensyon gen kapasite nan devlope ak deklanche pati yo nan sèvo a ki non sèlman ede ou pa reyaji, reponn pasyone, oswa pran defans lè blame lapli desann, men ou aprann tou egzamine ak aprann nan reyalite yo.
5 fason pou itilize atensyon pou aprann aksepte blame
Kanpe epi respire
Lè ou pran yon gwo souf, ou rekonekte ak kò ou. Ou imedyatman pran rasin nan moman sa a, epi pran rasin ankò sou tè a.
Lè ou resevwa blame, li ka deklanche pwodiksyon an nan kortisol nan òmòn estrès, ki diminye pèspektiv ou sou mond lan epi mete ou nan yon reflèks batay-oswa-vòl. Li fè ou avèg.
Menm lè moun k ap pale avè w la vin tounen yon danje mòtèl ki dwe detwi oswa evite.
Kòm nou di souvan, respire yon ti kras ka fè yon diferans.
Ale dousman
Twò souvan nou boukle, vin defansif, epi reziste repwoch. Atensyon, yon lòt bò, ka ede nou devlope ak ranfòse pati nan sèvo a ki pèmèt nou pran yon ti repo, ralanti, absòbe, ak respire.
Li se vre wi: byen etone reyalize pouvwa a ke jis ralanti ka genyen. Ralanti ap ede w sitou evite di oswa fè bagay ou pral regrèt imedyatman.
Epi kounye a ke ou kapab mete nan repoze dezi ou a defenestrate moun nan blame ou, yon seri tout nouvo posiblite ouvè pou ou.
Koute
Premye a tout, ou ka kounye a ralanti epi tou senpleman, an premye, repete kòmantè yo nan kesyon otè yo. Yon ti zak atensyon tankou sa a ka bay nesans nan bèl bagay.
Sa a pèmèt ou pran chaj nan kapasite rasyonèl ou yo. Kounye a li posib pou w adrese reyalite yo prezante w olye w bay reyaksyon primitif ou an gratis.
Souvan li enposib pou nou tande kontni sa moun nan ap di nou, paske nou deja nan sant yon vizyon etwat ki mete nou nan yon reflèks batay oswa vòl.
Nan lòt men an, si ou jere pran yon ti repo, tann, epi koute, rezilta yo pral etone. Ou pral toudenkou kapab tande sa lòt moun nan ap di ou.
4. Obsève repons ou ak anpil atansyon
Atensyon se yon apwòch pou yo prezan nan chwa a ki pouse ou evantyèlman reyaji ak raj oswa ou pa. Si ou devlope yon enterè pwofon nan reyaksyon emosyonèl ou, li pral posib pou ou kontwole li imedyatman.
Dapre Ruby Wax, "Chèchè UCLA yo te jwenn ke lè moun vin okouran de 'kòlè' yo epi yo refere li kòm 'kolè,' amygdala a, pati nan sèvo a ki jenere emosyon negatif, kalme. "
Lè ou kapab wè reyaksyon ou pou sa yo ye, ou imedyatman kòmanse akable yo. Pwosesis sa a jere fè ou sonje ke ou se plis pase jis emosyon ou.
Depi lè sa a ou vin kapab ale pi lwen pase tout bagay sa yo, konsantre sou fonksyon mantal ki pi sofistike ou, epi deklanche yo.
Konsidere detay yo
Lè ou konplètman okouran de tout reyaksyon ou, respire ou, pran yon poz reflechi ou, koute ou ... tout bagay sa yo bra ou epi prepare ou pou adrese reyalite yo.
Pandan pwosesis sa a, ou chèche pou yon fondasyon solid yo nan lòd yo santre tèt ou byen anvan reyèlman diseke kòmantè yo kritik ak egzamine presizyon yo. Atensyon ap gide ou atravè pwosesis sa a.
Le pli vit ke ou kòmanse pwosesis sa a, ou jere enèji ou ak atansyon ou nan yon fason ki pi jis epi retire estrès la nan repons espontane ou yo. Kounye a w ap kapab byen konsidere moun k ap pale avè w la ak pozisyon yo.
Li pral vin klè pou ou lè yon sèl sa a petèt gen pi bon ou nan tèt ou. Lè sa a, repwoche yo ka vrèman byen fonde!
Ki jan ou devlope kapasite w pou pratike atensyon?
Swiv 5 etap nan atensyon se pa yon travay fasil. Mwen reyalize defi yo pafètman. Kase sik la nan reyaksyon feròs ak repete ke nou fè eksperyans lè nou santi nou menase mande efò ak anpil pratik.
Sepandan, isit la se yon ti konsèy presye. Youn nan fason efikas pou devlope kapasite w pou pratike atensyon se kòmanse ak meditasyon.
Meditasyon ak atensyon se aktyèlman de bagay ki sanble anpil. Lè ou medite, ou estabilize tèt ou pa konte sou kalm enteryè ou. Yon sesyon meditasyon chak jou ka ede w rete konsantre sou kalm enteryè sa a lè emosyon yo eseye pran plas.
Pou mwen, meditasyon se yon fason pou rechaje pil mwen yo ki ka jenere zak atensyon mwen an. Tcheke seri nou yo isit la ki pral ede w dekouvri ki jan fè meditasyon yon abitid chak jou.
Teknik atensyon nan travay ak lakay ou
Nan yon kontèks pwofesyonèl, li ka trè enpòtan pou reyalize teknik sa a nan atensyon. Ou bezwen aksepte kritik epi reyaji pozitivman sou li si ou vle devlope ak bati relasyon konfyans ak kòlèg ou yo.
Kapasite w pou pran blame, kòm yon lidè, ka gen enpak sou tout kilti òganizasyon w lan. Èske ou pral tounen oswa grandi pi wo? Repons lan pral desizif pou lavni biznis ou.
Mwen te travay nan tan lontan nan yon òganizasyon ki te karakterize pa yon klima nan laperèz. Youn nan kòz sendwòm sa a se te ke manadjè nou an pa t 'kapab resevwa repwoch san yo pa enpoze vanjans. Pri a te konsiderab. Kò a fini tonbe yon jou.
Pa gen okenn dout ke mande kritik enpòtan pou ton ak tan nan kilti enstitisyonèl ou devlope a. Aksyon sa a tout bon demontre yon sèten imilite epi li bay tout moun pèmisyon pou yo febli ak moun.
Epi sa a pral kle nan siviv nan misyon ou, si òganizasyon w se relijye, san bi likratif, yon biznis mache, yon gwoup wòch, oswa nenpòt lòt estrikti gwoup.
Teknik mindfulness sa yo osi itil lakay ou. Mwen sèten ou reyalize li. Okazyon kote mwen te jere pa pale istwa san sans nan pran tan nan respire nan fas a yon repwoch yo se inonbrabl.
Atensyon ak kapasite pou resevwa blame ak favè se san mank ladrès entèpèsonèl ki pi enpòtan ou ka posede. Senpleman pratike senk etap sa yo nan apwòch atensyon an ap mennen ou jwi plis konfyans, plis entimite, ak potansyèl pou kwasans ak patnè ou.
Mwen pa toujou renmen sa yo di m 'men 90% nan tan an reyalite yo fini di m' lòt moun nan te gen rezon. Li difisil pou nye evidan an.
Kit nou renmen li oswa ou pa, blame se yon pati nan lavi. Pwochen fwa yo di w la, konsantre sou senk etap sa yo nan atensyon. Ou ta ka sezi pou reyalize ke lè ou rekonsantre, ralanti, epi pran tan pou w respire anvan ou fè fas ak li, rezilta a pa sa ou panse li ye ditou. Non, ou pa pral mouri nan li. Okontrè, ou pral pwobableman aktyèlman benefisye de li.