Imajine gen yon remèd ki ka pwoteje zo ou, sèvo, ak kè, e petèt menm ede w viv pi lontan. Li nan 100% gratis ak tout sa ou dwe fè pou jwenn li se ale deyò nan jou solèy. Gen reyèlman tankou yon remèd - li se vitamin D, ki se pwodwi pa selil nou an lè po a ekspoze a limyè solèy la. Men, malgre disponiblite li yo, anpil nan nou pa jwenn "vitamin nan solèy" nan dòz yo dwa. Nan pòs sa a, mwen pral pataje kèk nan benefis ki genyen nan vitamin D ak ki jan yon defisyans ka afekte sante ou.
Poukisa kò a bezwen yon vitamin? D
Vitamin D ede kò a absòbe kalsyòm, ki enpòtan anpil pou bati ak kenbe zo fò ak dan. Vitamin D aji menm jan ak òmòn nan kò a epi li ka jwe yon wòl nan règleman san presyon, pwa, ak atitid. Yon etid resan te jwenn ke nivo adekwa nan vitamin sa a nan kò a ka ede nou evite lanmò bonè nan maladi tankou kansè ak maladi kè.
Lè granmoun pa jwenn ase vitamin D, yo ka soufri soti nan osteyomalasi (ralantisman nan zo yo), maladi osteyopowoz la, doulè nan zo, oswa feblès nan misk. Vitamin D se tou yon eleman kle pou fonksyon nan sèvo, ak yon defisyans ka manifeste kòm diminye enèji ak depresyon.
Vitamin D ede amelyore pwodiktivite nou an
Yon revizyon resan ki te pibliye nan kolèj Ameriken pou Medsin Espò Sante & Fòm Journal sijere ke moun ki ensufizant nan vitamin D pa reyalize pèfòmans optimal.
Pi bon sous la - solèy la
Kò nou an kapab pwodwi vitamin D tèt li, men se sèlman lè reyon solèy la frape po an. Pou pifò moun, 15-20 minit chak jou nan solèy la ase pou kò a sentetize vitamin D nan kantite lajan ki an sante. Limyè solèy la ta dwe sou po vid nan figi, men oswa pye, san krèm pwotèj kont solèy. (Kenbe nan tèt ou ke ekspoze po ou a nenpòt ki kantite UVA oswa reyon UVB ka ogmante risk ou pou domaj sou po ak melanom.)
Moun ki pa deyò, k ap viv lwen Ekwatè a, ki gen po nwa, oswa ki itilize krèm pwotèj kont solèy chak fwa yo kite kay la, pa jwenn bon kantite vitamin D. Pou anpil moun, li bese pandan sezon frèt la, lè pifò nou pase mwens tan deyò.
Manje ranfòse pou ede
Malgre ke pifò vitamin D se pwodwi pa kò a nan ekspoze a solèy la, nou ka tou jwenn kantite siyifikatif nan li nan manje. Pwason gra (ki gen ladan aran, makro, sadin ak ton) ak ze gen vitamin D natirèlman, ak anpil ji, pwodwi letye ak grenn yo espesyalman fòtifye ak vitamin D. Sepandan, li enposib jwenn kantite lajan ki nesesè nan vitamin D - 600 IU. pou granmoun ki poko gen 70 ane - soti nan sous manje sèlman. Li se sèlman nan kèk pwodwi ak nan yon kantite lajan pa ase pou satisfè bezwen yo nan kò a. Vitamin D bezwen jwenn nan yon varyete sous, ki gen ladan rejim alimantè, limyè solèy la, epi pafwa sipleman.
Ou gen plis chans yo dwe ensufizant nan vitamin la D
Yon deficiency vitamin D twòp defini kòm mwens pase 12 nanogram pou chak mililit nan san. Sepandan, direktiv aktyèl rekòmande ke granmoun konsome omwen 20 nanogram nan vitamin D pou chak mililit nan san, e menm 30 nanogram se pi bon pou sante zo optimal ak sante nan misk.
Nenpòt moun ka ensufizant nan vitamin D, espesyalman, jan mwen mansyone, pandan sezon frèt la. Gwoup la risk sitou gen ladan moun ki pase ti tan nan solèy la, ap viv nan rejyon nò yo, gen po nwa, ki twò gwo, epi swiv yon rejim alimantè limite.
Laj se tou yon faktè nan deficiency. Kòm nou vin pi gran ak kò nou febli, li ka pa kapab konvèti ase vitamin D nan fòm aktif ke kò nou itilize.
Si ou sispèk ou ensufizant nan vitamin D, konsilte doktè ou. Yo ka refere w pou fè yon tès san pou tcheke nivo ou, epi si gen yon defisyans, yo pral preskri dwòg ki bon pou ou.