contents
Nan sezon otòn la byen bonè ou ta dwe pran swen nan ranfòse sistèm iminitè a nan kò a pi byen fè fas ak sezon yo nan rim sèvo ak grip la. Ki aksyon nou ka pran pou sipòte kò a ak sistèm iminitè natirèlman?
Definitivman bezwen konsantre sou egzèsis ak nitrisyon ki an sante, moun rich nan vitamin mineral, ak antioksidan.
Si nou menm tou nou pran swen nan dòmi an sante ak limite sitiyasyon estrès, nou pral pare pou sezon frèt pou 100%. Men, ki sa ki gen eksepte fwi ak legim?
1. pwodwi marinated
Pandan ke marinated sik la genyen nan yo nan fwi ak legim, se konvèti nan asid laktik, ki kreye kondisyon favorab pou devlopman nan bakteri benefisye. Yo rete nan trip yo ak kontwole metabolis nan kò a. Manje marinated tou ranfòse sistèm iminitè a paske li ede defann kont enfeksyon. Nan pwosesis la fèmantasyon, nan adisyon a vitamin ki gen anpil valè C, tou ki te fòme A, E, K ak mayezyòm, kalsyòm, fosfò ak potasyòm.
Nan kuizin tradisyonèl, konkonm marinated ak chou pran yon plas enpòtan. Men, sonje ke nou ka itilize tou pou pwosesis sa a pòm, pwa, rezen, radi, bètrav oswa oliv. Ou ta dwe fè eksperyans ak divèsifye meni ou an. Fans nan gou lès ka fè l 'ak tankou yon plat tankou kimchi Azyatik.
2. Pwodwi letye
Pwodwi letye yo travay menm jan ak sa ki dekri anwo a. Ak kòm manje marinated, yo gen bakteri asid laktik, ki afekte pozitivman mikroflor nan aparèy la gastwoentestinal, diminye sentòm yo nan entolerans laktoz ak sipòte sistèm iminitè.
Yo di kounye a ke zantray la se dezyèm sèvo nou an. Se vre, paske yon Flora balanse entesten esansyèl pou fonksyone a kòrèk nan òganis an antye. Pwodwi tankou kefir, yogout oswa ryazhenka, se yo ki pami probyotik natirèl yo.
Ou pa konn kisa pouw manje ant repa? Chwa ekselan ak itil se yon natirèl fèrmante lèt kwit nan fou oswa yogout, ki pa sèlman rafrechi ou, men yo pral amelyore metabolis ak fasilite absòpsyon nan eleman nitritif ke nou konsome. Jis yon vè bwason sa yo ase pou satisfè plis pase 20% nan egzijans chak jou pou kalsyòm ranfòse zo yo.
3. Pwason
Sou rekòmandasyon doktè ak nitrisyonis se ke ou bezwen manje pwason omwen de fwa nan yon semèn. Malerezman, nan meni nou an twò piti pwason, varyete patikilyèman gra nan pwason. Espès sa yo tankou makwo, sadin, ton, menm somon ak aran, bay materyèl ki nesesè yo bati iminite a ak enstore omega-3 asid gra.
Yo menm tou yo gen yon vitamin D ki nesesè anpil, ki se vo pran, espesyalman nan otòn ak ivè ranfòse sistèm iminitè a.
4. Pistach
Yo se yon sous ekselan nan asid gra enstore reglemante metabolis ak anpeche akumulasyon nan grès vle. Li se yon sous rich nan zenk ak Selenyòm. Li se dezirab genyen ladan yo nan meni an chak jou plizyè diferan kalite nwa. Yo gen anpil kalori, kidonk li enpòtan pou nou pa twòp. Menm yon ti kantite nan yo diminye santiman grangou. Se pa etonan nwa yo se engredyan esansyèl nan alimantasyon pou pèdi pwa.
Plis enfòmasyon sou manje otòn gade nan videyo ki anba a:
