contents
Se pa yon konyensidans ke rejim pa travay osi lontan ke nou ta renmen - gen rezon pou sa. Olye pou n chèche pwochen resèt majik yo, nou sijere konsantre sou twa prensip debaz yo nan nitrisyon entelijan.
Mwen fenk fin pale nan telefòn ak zanmi m 'ak prèske pete nan dlo. Mwen sonje byen ak ki kè kontan ak espwa li te antre nan batay la kont pwa depase: rejim alimantè a te pwomèt delivre li. Li fèm kwè ke fwa sa a tout bagay t ap mache byen. Ak lavi a pral majik chanje. Nouvo mòd la te sanble tèlman bon, pratik, espesyalman nan kòmansman an anpil.
Men, tout bagay tonbe, ak ansyen abitid tounen, ak yo - yon santiman abitye nan wont, echèk, desepsyon ak dezespwa.
Pifò nan nou konnen byen ke rejim pa mache. Pa rejim alimantè, mwen vle di nenpòt rejim espesyal ke nou mete kanpe ak objektif la nan pèdi pwa pi vit ke posib. Rejim sa a pa fèt pou yon tan ki long.
Dènye rechèch sou pèdi pwa sijere ke rapid pèdi pwa-kontrèman ak kwayans anvan-ka yon bon estrateji, diminye risk sante ki asosye ak obezite ak move abitid manje. Sepandan, ou dwe gen yon lòt, estrateji ki pi reyalis pou yon tan endefiniman, oswa ou pral retounen nan ansyen fason an nan lavi epi, petèt, pran menm plis pwa pase ou pèdi.
Zanmi m 'tankou anpil lòt moun, te eseye tout rejim, ak pèdi pwa siklik ak pran pwa sou deseni yo te fòme nan li yon kwayans fò nan mank pwòp tèt li nan volonte. Nou deja gen ase rezon pou nou kritike tèt nou, kidonk santi ke nou pa kapab kenbe yon vi ki an sante nan tout lòt bagay se fò anpil demoralize. Li ta sanble, èske se pa fòt nou ke nou pa ka kontwole apeti nou ak bwa nan yon rejim? Non. Se pa fòt nou, pann sa yo se inevitab.
Nenpòt manje rejim se ekstrèm ase si li pèmèt ou reyalize rezilta rapid.
Epi nou souvan wè tranzisyon an nan li kòm yon sakrifis grav nan pati nou an. Nou pase plizyè èdtan ap prepare manje espesyal epi achte manje espesyal ki chè. Men, an menm tan, nou pa santi nou satisfè apre yon repa konsa. Yon atitid detèmine ak yon wo nivo de disiplin pwòp tèt ou ka kenbe pou yon sèten tan, men nou tout, nan tout onètete, pa ka tann jiskaske rejim alimantè sa a fini epi nou ka finalman detann.
Mwen te pase swing rejim sa a yon bon bout tan de sa. Mwen konnen byen ke simonte sa yo mande pou yon revolisyon nan konsyans: fòmasyon nan yon nouvo atitid nan manje ak nan tèt li. Konsyantizasyon pwòp, bezwen inik pou manje, epi yo pa swiv yon sèl enstriksyon pou tout moun.
Mwen pa pral souzèstime difikilte reyèl ki asosye ak pèdi pwa. Nan pèt la mwendr pwa, reyaksyon defans kò a vire sou, ki aktive mòd nan akimilasyon, ak apeti ogmante, kòm kò nou an ap eseye retabli balans. Sa a se reyèlman yon pwoblèm. Toujou, mwen kwè ke chanje relasyon ou ak manje se sèl estrateji ki travay pou reyalize epi kenbe yon pwa ki an sante pandan tout lavi ou.
Prensip pèdi pwa ki an sante ak dirab
1. Sispann ale soti nan ekstrèm nan ekstrèm
Chak fwa ou fè yon chanjman fòm radikal, gen yon efè boumerang previzib.. Ou santi ou tèlman limite pa disiplin rijid, prive de plezi, ke nan kèk pwen gen yon pann, epi ou abandone rejim alimantè a epi panche sou manje gra, dous ak ki gen anpil kalori ak pasyon patikilye. Gen kèk moun ki pèdi lafwa nan tèt yo anpil apre ane nan "echèk" ke menm chanjman ki pi modès (ak anpil siksè!) dyetetik yo kraze.
Mwen mande yo pou yo pa twò oto-kritik: kalite bagay sa yo rive epi ou jis bezwen kòmanse sou bon abitid yo te deja devlope. Pou kèk kliyan, sa a son tankou yon revelasyon. Men, an reyalite, si ou tonbe sou wout la, ou pa pral rete la. Ou leve, pousye tèt ou epi kontinye. Poukisa, kite abitid ki an sante, Lè sa a, ou gen twòp pou mwa? Pa kritike oswa pini tèt ou. Jis kòmanse ankò. Pa gen anyen ki mal ak sa a reyèlman.
Si pann nan repete, li pa fè pè tou. Kòmanse ankò. Egoyis ak joure yo pa pèmèt. Olye de sa, di tèt ou, “Mwen byen, se konsa li te vle di. Sa rive prèske tout moun, e li nòmal.»
2. Jwi sa ou manje
Li enposib kenbe nan yon rejim alimantè ke ou pa renmen pou tout rès lavi ou. Anplis, lavi a twò kout pou manje manje ou rayi. Eseye ranplase cheeseburger pi renmen ou a ak yon sòs salad sèlman fè sans si ou reyèlman renmen salad.
Ki manje ki pi an sante (men ki egalman renmen) ou ta ranplase yon cheeseburger? Kit se pòmdetè kwit ak fwomaj krèm oswa hummus ak sereyal zaboka, li enpòtan pou jwenn altènativ ki an sante ki fè ou kontan.
Men, li pral pran tan pou boujon gou ou ak abitid adapte.
Si ou pa ka viv san bagay dous epi w ap eseye abandone sik, ranplase li ak yon sous natirèl dous tankou siwo myèl. Sa a deja pwogrè. Mwen te ale nan sa a pou yon tan long, men kounye a mwen ka di konfyans ke mwen pa anvi bagay dous ankò. E mwen pa manke yo ditou. "Pa manke" son pi bon pase "prive," pa li?
3. Règ sou chanjman ou ka definitivman sipòte.
Kliyan mwen an dènyèman te reprann gwo fòm li akòz lefèt ke li te panse soti rejim nan parfe epi òganize tèt li yon rejim balanse an sante. Li pa pèdi tan pou griye legim ak poul, prepare sòs ki an sante ak lòt espesyalite ki an sante. "Mwen te fè aranjman kolore soti nan yo sou yon plak epi pibliye yo sou rezo sosyal," li te di. Ki pwoblèm nan lè sa a?
Se sèlman sa, akòz twòp travay li nan biznis, li pa t 'kapab gen mwayen pou viv konsa pou tout tan. Le pli vit ke pwogram nan byennèt, ki te anba sipèvizyon yon nitrisyonis, te fini, li sispann prepare asyèt sa yo.
Si yon bagay pa anfòm nan lavi chak jou ou, pa pran li.
Natirèlman, li itil epi li enpòtan pou fòme nouvo abitid manje ak manje - pwosesis sa a pral fè pati vwayaj ou. Men, sèlman pran sou transfòmasyon sa yo ki reyalis pou ou epi ke ou ka kenbe endefiniman.
Lè w ap panse sou ajoute yon bagay nouvo ak an sante nan rejim ou, tankou yon smoothie manje maten vèt, premye poze tèt ou kesyon sa yo: Èske li fasil fè? Èske mwen pral jwi gou li yo? Èske mwen ka imajine tèt mwen fè li regilyèman san okenn pwoblèm? Si repons yo sitou pozitif, lè sa a abitid la ta ka bon pou ou. Sa a se pwobableman egzakteman sa w ap chèche pou.
Sèvi ak prensip sa a nan nenpòt lòt sitiyasyon ki enplike yon chanjman nan fòm, rejim alimantè, fè egzèsis - sa a pral ogmante chans ou genyen pou siksè.
Konsènan otè a: Susan Biali se yon doktè, antrenè byennèt, konferans, ak otè de Viv la lavi ou renmen: 7 etap nan yon vèsyon an sante, pi kontan, plis pasyone nan tèt ou.