12 fason pou ogmante dopamine nan sèvo ou

Jodi a, yon sijè patikilyèman nan lamòd: dopamine, souvan surnome "òmòn nan kontantman". Nou tande pale sou li toupatou san yo pa konnen vrèman sa li ye, konsa konkrètman, dopamine, kézako?

Pou mete li tou senpleman, li se yon nerotransmeteur ki aji nan nivo sèvo a, sa vle di yon molekil ki transmèt enfòmasyon soti nan yon newòn nan yon lòt ... men se pa sèlman nenpòt kalite enfòmasyon!

Dopamine se patikilyèman konsène ak motivasyon, konsantre, rekonpans ak plezi. Wi wi, se sèlman bon bagay ke nou ta renmen anvayi, epi sa a se kote li vin enteresan: nou ka ranfòse li! Men 12 fason pou ogmante dopamine nan sèvo ou.

1- Yon douch frèt pou kòmanse jounen an byen

Yo rele tou douch Scottish, douch la frèt nan maten an, kite a fè fas a li, li pa yon moso gato (ak pèsonèlman mwen pa t 'kenbe li sou tan). Men, efè yo vizib imedyatman: frèt la ka miltipliye pa 2,5 dopamine lage.

Se konsa, si ou ale ri, poukont ou epi frijidè nan douch ou ... paradoksal, sa se byen nòmal! Lè ou soti, ou pral gen yon santiman imedya byennèt ogmante diz fwa ak infernal lapèch pou jounen an!

2- Manje byen se kòmansman bonè

Prezidan an di pa janm te pi egzat. Sou sijè sa a, mwen te kapab ekri yon atik antye pou ou, men nou pral rete soude baz yo.

Abitid manje ki drastikman desann nivo dopamine ou epi ki dwe absoliman evite: twòp konsomasyon sik ak / oswa grès satire.

Okontrè, sèten manje ankouraje pwodiksyon tirozin, eleman chimik ki responsab dopamine. Nou sitou note "bon lipid" jan w ap jwenn nan zaboka, chokola nwa, lèt oswa zanmann.

Manje pwoteyin tankou vyann bèf, poul, ak ze yo rekòmande tou. Nan lòt men an, sik aji kòm move elèv, eksepte pou sa ki genyen nan fwi (sitou fwi Citrus, bannann ak melon).

3- Epi dòmi byen... li pa mal tou

Ant doktè yo ki rekòmande 8 a 9 èdtan nan dòmi chak jou ak Arnold Schwarzenegger ki konseye yo dòmi "6 èdtan, ak pi vit!" Nou tande yon ti kras nan tout bagay sou li.

Yo dwe onèt, tout moun gen sik pwòp yo epi li nesesè jwenn pwòp ou a: pa gen anyen pi mal yo kòmanse jounen an seryezman pase yo te reveye nan mitan yon faz dòmi pwofon.

Lè w gen yon ritm dòmi regilye, ki an sante ki adapte ak bezwen w yo, sa ap pèmèt ou rechaje pil ou ak dopamine chak swa.

PS: yon sèl lannwit san dòmi, malgre maladi yo mantal li lakòz, pral gen efè a nan ranfòse dopamine ou nan jou kap vini an, men repete sou tan, pratik sa a se patikilyèman danjere ak kontreproduktiv.

4- Espò, ankò e ankò

Pami mil ak yon sèl benefis nan espò, gen tout bon liberasyon an nan dopamine (ak andorfin kòm yon bonis). Nenpòt aktivite espò bon pou pran pou objektif sa a, pa gen okenn nivo minimòm entansite pou respekte.

Nan lòt men an, yon aktivite deyò se pi bon! Lè w mache yon kazèdtan nan maten olye w pran bis la ap fè w yon ti kras mwens egzekrab nan travay, se kòlèg ou yo ki pral remèsye m.

5- Evite depandans

Ah, depandans... isit la, nou ap abòde yon bagay yon ti kras patikilye, depi yo gen efè a egzak nan pwodwi dopamine ... nan kout tèm omwen!

Lè nou dejwe sik, alkòl, tabak, jwèt videyo, pònografi, yon moun oswa nenpòt lòt dwòg, se akòz plezi enstantane ke konsomasyon li ban nou.

Plezi sa a se jisteman lye nan yon lage trè enpòtan nan dopamine, ki se absoliman anòmal ak nan ki sèvo a malerezman gen tandans abitye.

Lè domaj la fè epi ou dejwe, kous nève ki responsab pou sistèm satisfaksyon an afekte: se sèlman Spikes dopamine sa yo, atifisyèlman deklanche pa satisfaksyon enpilsyon depandans ou a, fè ou souri ankò. Yon sèk visye Se poutèt sa, evidamman yo dwe evite.

6- Koute mizik ou pi renmen

Gen kèk chante ki gen pouvwa enkwayab sa a pou ranpli nou ak lajwa, menm nan tan lè kè a pa la. Ankò, se gras a yon pwodiksyon dopamine nan sèvo ou ki asosye mizik sa a ak lajwa ak plezi.

7- Medite epi detann

Pwodiktif medite se byen yon bagay konplèks: ou dwe kapab detann ase yo bliye, omwen pou kèk moman, nenpòt panse negatif. Lè nou fè sa, nou pèmèt sèvo a apresye tèt li.

Vreman vre, li pa obsede ankò ak mani li yo analize anviwònman an ki antoure li, li pwodui yon pi gwo kantite dopamine.

8- Akonpli gwo... ak ti bagay

Kòm nou te wè, dopamine pral ba ou yon santiman satisfaksyon, men iwonilman, nenpòt santiman satisfaksyon tèt li deklanche pwodiksyon an nan dopamine! Avèk sèk vètye sa a, ou jis bezwen kòmanse fè ti bagay.

Si ou pa konnen diskou Admiral McRaven a "Chanje mond lan pa fè kabann ou" mwen sijere ou gade.

Konsèp la se senp: fè travay ki senp le pli vit ke ou reveye ap motive ou fè travay nouvo, ki pi enpòtan pandan tout jounen ou, gras a pwodiksyon an nan dopamine pwodwi.

Se konsa, fè yon lis tout sa ou dwe fè, menm bagay ki pi piti yo, epi pèmèt tèt ou plezi nan tcheke yo chak nan vire apre ou fin ranpli yo.

9- Kite imajinasyon w kouri

Gen kèk moun ki panse ke yo pa gen "lespri kreyatif la". Merde! Nan chak nan nou manti yon potansyèl pou kreyativite ke li se jiska nou debouche. Si pou kèk moun se nan atizay (ekri, penti, desen, mizik), pou lòt moun kreyativite sa a pran diferan fòm: imè, rezoud pwoblèm, konvèsasyon kaptivan...

Tout bagay sa yo travay sèvo ou nan yon mòd kowòdone. Sòf si ou te anwiye nan lanmò fè yo, ou pral jwenn kèk satisfaksyon, epi ou pral inevitableman te lage yon bon dòz dopamine nan pwosesis la!

10- ogmante kontak fizik

Etid yo montre ke kontak fizik pèmèt liberasyon an enstantane nan dopamine ak ogmantasyon nan kontantman imedya. Kontak sa yo ka nan tout kalite: karese oswa aktivite seksyèl ak patnè ou, men tou, karès nan yon bèt kay oswa danse nan due.

11- Vanti soti nan zòn konfò ou

Pè ak danjere, avanti ki pi lwen pase ti kokon ou a ka sanble akablan. Sepandan, nou soti an jeneral tout antye, ak sa ki plis ak gwo satisfaksyon nan gen simonte pè nou an. Ak byento, kous la rekonpans kòmanse nan sèvo ou!

12- Pran sipleman manje

Pafwa premye etap la se pi difisil la. Lè sa a, yon ti èd ka apresye. Gen anpil sipleman dyetetik ki ranfòse dopamine. Pandan ke yo anjeneral gen yon efè pozitif, Lè sa a, ou pa ta dwe konte sou yo poukont ou pou aplodi ou - jis konbine yo ak divès kalite konsèy mansyone pi wo a.

konklizyon

Pou konkli, dopamine se reyèlman yon bon zanmi: li mennen nan ogmante motivasyon ak ankouraje inisyativ. Pa gen plis inèsi ak procrastination! Se konsa, ou gen plis pwodiktif, epi jan ou wè rezilta yo nan efò ou yo, kontantman ou ap ogmante de fwa.

Tout konsèy mwen te kapab devlope isit la gen yon bagay an komen: yo sèlman deklanche pwodiksyon an nan dopamine. Yon fwa machin nan kòmanse, li pa ka sispann, dopamine a se pwòp tèt ou-pwodwi!