contents
Suzanne Bowen se youn nan pi plis la antrenè popilè pwogram balè. Si Maladi Leah konsidere kòm yon tandans pou balè kò, Suzanne Bowen, ou ka rele moun ki ap deplase direksyon sa a mas yo. Li ofri yon gran varyete pwogram barnych ki pral apèl nan tou de debutan a ak elèv ki gen eksperyans.
Jodi a nou pral diskite sou kèk antrennman Cardio soti nan Suzanne Bowen bodysuit-balè, ki pral ede w pa sèlman kreye misk long mèg, men boule grès. Ba enpak Klas yo epi yo baze sou egzèsis nan pilat, balè ak kondisyon fizik tradisyonèl yo. Nan kèk videyo ou pral rankontre limyè sote, men an jeneral se Cardio-chaj la reyalize akòz repetisyon yo vit nan egzèsis.
Envantè a, ki ou bezwen pou antrennman sa yo:
- Altèr (pwa limyè, sou 0.5-2 kg)
- Machin nan (ka itilize yon chèz, tab oswa lòt mèb)
- Boul kawotchou pou pilat (pou videyo endividyèl)
10 balè antrennman total kò Barre ak Suzanne Bowen
Cardio antrennman ak Suzanne Bowen
1. HIIT fòmasyon (entèval Cardio)
- Barre HIIT antrennman: 27 minit (machin)
- Barre HIIT Awondisman: 39 minit (machin, altèr, boul)
- Total Kò Cardio HIIT: 43 minit (machin)
HIIT ba - entèval Cardio antrennman ki enplike altène egzèsis aerobic ak egzèsis janm soti nan balè ak pilat. Suzanne montre yon modifikasyon senplifye nan egzèsis, ak patnè li Tina montre yon opsyon konplèks.
Barre HIIT Awondisman - pwogram pou boule grès ak ton misk nan tout kò a. Ou ap tann pou yon entèval Cardio ti barnie egzèsis yo nan Barre la ak egzèsis ak altèr pou tout zòn pwoblèm.
Total Kò Cardio HIIT antrennman ki soti nan gwoup k ap travay Suzanne Bowen. Tan ki pi long nan mitan tout pwogram yo prezante isit la. Ou pral altène cardio ak machin fè egzèsis barnych pou kwis ak bounda.
2. Cardio Barre (Barrie Cardio antrennman)
- Cardio Barre 1:37 minit (machin)
- Cardio Barre 2: 32 minit (machin)
- Cardio Barre 3: 18 minit (machin)
- Cardio Barre 4:29 min (machin, altèr, boul)
Koleksyon sa a antrennman barnych pou boule grès, misk longè, ak viraj jeneral nan kò a ak anfaz sou travay la nan kwis yo ak bounda soti nan ban an. Cardio-chaj la se, nan prensip, nominal. Segondè batman kè yo pral reyalize nan repetisyon rapid nan egzèsis. Chwazi dire a pi bon nan klas oswa konsantre sou Cardio Barre 4 si yo gen envantè.
3. Entèval Cardio (fòmasyon entèval)
- Entèval Cardio 1: 29 min (machin)
- Entèval Cardio 2: 22 minit (san envantè)
- Cardio Entèval Barre fòs: 22 minit (san envantè)
Entèval Cardio 1 ak Entèval 2 Cardio entèval bati sou prensip la kote egzèsis Cardio yo antremele ak egzèsis pou kò a pi ba yo. Cardio Entèval 2 yon ti kras pi lou chaj, men mwens pwolonje nan tan.
Cardio Entèval Barre fòs nplis de sa nan egzèsis pou kò a pi ba gen ladan egzèsis pou kò a anwo: gwo bout bwa, pouse-UPS, crunches.
4. Total Kò Cardio
- Total Kò Cardio 1: 14 minit (altèr)
- Total Kò Cardio 2: 21 min (altèr)
Total Kò Cardio 1 - egzèsis kout ranfòse tout gwoup nan misk. Ou ap tann pou egzèsis konbine nan travay anwo ak pi ba kò an menm tan an. Nan dezyèm mwatye nan Suzanne Bowen prepare kèk egzèsis pou kwout la.
Total Kò Cardio 2 - yon Variant pi konplèks nan leson yo Cardio, gen ladan so limyè plyometric, ki altène ak koupi byen ak lunges. Nan dezyèm mwatye nan Suzanne Bowen ansanm pwogram lan nan egzèsis pou kò a anwo kay la.
5. Lower kò (antrennman ak konsantre sou kwis ak bounda)
- Lower kò Cardio: 23 minit (san envantè)
- Lower kò melanje Cardio: 20 minit (machin)
Lower kò Cardio - fasil fòmasyon kout ak mouvman vit pou kò a pi ba yo. Pa tèlman tipik Cardio-egzèsis yo, men batman kè a ap rete elve.
Lower Kò Melanje Cardio an pwogram sa a ofri plis pase yon chay grav, men tou, ak yon konsantre sou kwis yo ak bounda. Ou pral altène egzèsis Cardio ak egzèsis barnie pou kò a pi ba yo. Suzanne Bowen montre vèsyon an ki lejè, ak patnè li Tina - konplike modifikasyon, se konsa apwopriye pou nan yon pakèt domèn elèv yo.
6. Kout antrennman HIIT
- Dou rapid HIIT: 9 minit (pa gen envantè)
- Avanse rapid HIIT: 9 minit (altèr)
Dou rapid HIIT - yon Variant nan enpak ki ba enpak limyè Cardio a pou débutan. Ou ap tann pou fè egzèsis yo rit ki baze sou etap sa yo komen, lunges ak koupi byen. Egzèsis dire pou 1 minit ant egzèsis pral pran yon ti repo.
Avanse rapid HIIT - yon vèsyon pi konplike nan entèval Cardio antrennman. Ou pral fè skwa, lunges, limyè egzèsis plyometric pou boule kalori. Altèr limyè ajoute chaj adisyonèl.
7. Lòt pwogram yo
- Tone Beginner Cardio: 34 minit (altèr)
- Santi bon Cardio: 30 minit (san envantè)
- Avanse Barre Ponpye Cardio: 40 minit (machin, altèr)
Tone Cardio debutan - yon antrennman twò grav pou débutan yo. Pwogram nan gen ladan yon anpil nan egzèsis ak altèr pou anwo kò, kidonk li pi bon yo pran pwa ki pi piti a.
Santi Bon Cardio se yon lòt egzèsis dou san Cardio devwa lou. Sitou konsiste de egzèsis viraj pou kò a pi ba yo.
Avanse Barre Ponpye Cardio - antrennman aerobic, ki Suzanne te gen ladan egzèsis Cardio, egzèsis nan Barre a, fòmasyon fòs ak altèr ak pèdi pwa. Nivo a deklare - avanse.
Pèdi pwa, sere boulon kò a, epi fè li pafè ansanm ak efikas antrennman balè soti nan Suzanne Bowen. Nan depo li yo nan videyo, tout moun ka jwenn yon klas pi renmen.
Gade tou: Top 20 videyo yo sou youtube pou kwis ak bounda san yo pa lunges, skwa ak so.