contents
Nan sezon ivè long, lugubr ak sezon an, nou souvan santi nou akable ak fatige. Pou reprann vitalite ou, chwazi bon manje.
Lè w soti nan kabann nan maten an se yon fe, louvri je ou se dezyèm lan, epi kite kay la se jeneralman egal a viktwa sou Linivè. Kòlèg yo, zanmi, ak menm zetwal plenyen de yon pann lè yo jis vle dòmi. Kisa pou fè ak malè sa a? Premyèman, nan kou, dòmi byen. Dezyèmman, eseye "manje" enèji ki manke a. Men, ak manje yo dwa, otreman nou kouri risk pou yo manje yon lòt bagay. Boca, pa egzanp.
gen: vitamin A, B, C, E, P, kalsyòm, mayezyòm, potasyòm, Manganèz, cobalt.
Ki benefis yo: ranpli kò a ak enèji, ogmante rezistans kò a nan divès kalite bakteri, stimul apeti.
Pousantaj pou chak jou: mwatye yon grenad, yon vè ji.
Kòm li se: swa nan fòm natirèl tankou grenn, oswa nan fòm nan ji natirèl. Ou ka fè yon sòs, ajoute grenn nan salad ak desè.
2. Ekreme lèt
gen: riboflavin (vitamin B2), kalsyòm, fosfò ak vitamin A, B, C, D, eleman tras (sèl, kwiv, fè).
Ki sa ki itilize a?: yon sous ekselan nan enèji ki nesesè pa kò a pou tout travay fizik, osi byen ke kenbe fòs an jeneral.
Pousantaj pou chak jou: vè.
Ki jan yo bwè: fre oswa vide sou muzli, farin avwàn ak flak mayi.
3. Te èrbal (jenjanm, mant, kamomiy, sitwon, rosehip)
Gen ladan: vitamin C, P, B1, B2, A, K, E, asid òganik, sodyòm, kalsyòm, Manganèz, fè.
Ki benefis yo: Ou bezwen bay kò ou bon kantite likid ki pa gen kafeyin pou ede w santi w byen epi rete vijilan.
Pousantaj pou chak jou: Lit 2.
Ki jan yo bwè: sèlman frèch moulu.
gen: vitamin C, E, B1, B2, B3, B6, karotenoid, macro- ak mikroeleman, asid fwi, pèktin.
Ki benefis yo: yon ekselan sous natirèl enèji, retabli fòs apre maladi ak pandan travay mantal entans.
Pousantaj pou chak jou: 1/2 fwi.
Kòm li se: nan ji fre ak milkshakes.
5. Grenn ble pouse
Gen ladan: vitamin E ak B, fè, kalsyòm, fosfò, mayezyòm.
Ki benefis yo: ede pou fè pou evite chanjman toudenkou nan nivo sik nan san epi yo se yon sous enèji p'ap janm fini an, ede yo pwodwi lesitin, ki nouri sistèm nève a.
Pousantaj pou chak jou: Novanm 100, XNUMX
Kòm li se: nan fòm anvan tout koreksyon li yo, paske nan tanperati ki pi wo a 40 degre, anpil sibstans itil yo detwi. Ou ka ajoute nan soup oswa kou prensipal yon minit anvan kwit manje.
6. Epina
gen: latein, zixanthin, karotenoid, vitamin B1, B2, C, P, PP, K, E, pwoteyin, karotèn (vitamin A), asid amine.
Ki benefis yo: pwoteje kont aje twò bonè, bay vigè ak memwa ekselan.
Pousantaj pou chak jou: Novanm 100, XNUMX
Kòm li se: fre oswa vapè, ak yon ti lwil oliv oswa krèm tounen.
7. Vyann bèf
gen: pwoteyin, vitamin nan gwoup B, A, C, PP, potasyòm, fè, zenk.
Ki benefis yo: eta a nan sistèm sikilasyon an amelyore, bay fòs, ede konsantre.
Pousantaj pou chak jou: Novanm 100, XNUMX
Kòm li se: nan fòm bouyi.
8. Zanmann
gen: vitamin B2 (riboflavin), vitamin E, mayezyòm, kalsyòm, zenk.
Ki benefis yo: gen yon gwo kantite antioksidan ki konbat maladi kè, kansè ak kou. Anplis de sa, li se yon sous enèji ekselan, byenke ki gen anpil kalori.
Pousantaj pou chak jou: Novanm 30, XNUMX
Kòm li se: ou ka koupe yon nwa epi ajoute yogout, melanje ak bè ak farin avwàn.
9. alg
gen: mayezyòm, fè, yòd, potasyòm, kalsyòm, Manganèz, kwiv, fosfò, fliyò, asid pantotènik, vitamin B2, PP, H, C.
Ki benefis yo: akòz kantite lajan ki nesesè nan asid pantothenic, yon moun pa santi fatig, li pi fasil reziste enfeksyon ak divès maladi.
Pousantaj pou chak jou: Novanm 100, XNUMX
Kòm li se: swa nan fòm kote yo vann, oswa nan yon sòs salad.
gen: Vitamin B, potasyòm, mayezyòm, fosfò, chromium, fè, Manganèz, yòd.
Ki benefis yo: gen idrat kabòn konplèks, ki dousman absòbe ak konvèti nan enèji, ki pral dire pou tout jounen an. An menm tan an, li pa ajoute liv siplemantè.
Pousantaj pou chak jou: Novanm 60, XNUMX
Kòm li se: nan fòm lan nan labouyl nan maten an.
11. Chou
gen: vitamin C, B1, B2, PP, karotèn, potasyòm, fosfò, mayezyòm, kalsyòm ak fè.
Ki benefis yo: aktivman konbat fatig ak chimerik, dinamize ak reveye zès pou lavi.
Pousantaj pou chak jou: Novanm 100, XNUMX
Kòm li se: fri nan farin, ak sòs fwomaj, vapè.
12. Bètrav
gen: betaine, asid folik, vitamin B, beta-karotèn, vitamin C, fè, potasyòm, mayezyòm, fosfò, sodyòm, zenk.
Ki benefis yo: Akòz kontni an wo nan antioksidan, bètrav amelyore sikilasyon san, tisi yo gen plis oksijene, ak nivo enèji ogmante. Anplis de sa, fib, idrat kabòn ak sik natirèl bay kò a yon sous enèji san enteripsyon pou yon tan long.
Pousantaj pou chak jou: 100-150
Kòm li se: bouyi nan salad - bètrav pa pèdi eleman nitritif pandan tretman chalè.
13. Dlo
Sanzatann men vre: dlo dinamize. Apre yo tout, li patisipe nan tout pwosesis nan kò a, bay echanj entraselilè. Nan yon kò dezidrate, tout pwosesis metabolik ralanti, se poutèt sa nou santi nou letarji ak fatige. Anplis de sa, nan fason sa a nou vin pi vilnerab a enfeksyon, boul nan san ak chans pou tronboz ogmante.
Se poutèt sa, ekspè konseye yo bwè dlo nan ti pòsyon pandan tout jounen an pou likid regilyèman absòbe nan kò a.
Asya Timina, Olga Nesmelova