1. Diri grenn antye
Diri se pratikman yon manje sipèsta, men ou bezwen chwazi grenn antye mawon, sovaj ak nwa olye pou yo rafine blan, jòn e menm wouj. Vèsyon an grenn antye gen pati nan benefisye nan grenn nan, bran ak andospèm pou sante kè, fib ak yon konplèks antioksidan. Diri antye se yon adisyon ekselan nan salad, soup, yon bèl manje maten konplè, ak legim li se byen apwopriye kòm yon manje midi. Rice tou rich nan asid amine ak idrat kabòn ki an sante.
2. Legim kwit
Legim griye yo ka estoke san danje nan frijidè a epi kidonk yo fasil pou estoke pou yon semèn antye. Yo fasil pou chofe. Jis mete yo nan chodyè a epis, rete tann 10 minit epi jwi yon dine bon gou. Eseye griye pòmdetè dous, bwokoli, kalbas butternut ak bètrav, zonyon, pane, ak navèt.
3. Chinwa
Si ou pa renmen diri, eseye chinoa. Li pa sèlman gen plis pwoteyin, men tou, mwens lanmidon. Quinoa labouyl pou manje maten, sòs salad bwokoli pou manje midi, ak quinoa ak epis santi bon pou dine se gwo opsyon pou yon repa limyè ak nourisan.
4. Pwa ak lantiy
Pwa ak lantiy pral yon obèn pou ou si trip ou yo byen tolere yo. Li se yon engredyan ekselan vegan tchili ak adisyon pafè a nan nenpòt sòs salad, soup oswa tòtiya. Legum yo gen anpil fè, pwoteyin ak fib. Sepandan, si ou gen pwoblèm ak dijesyon, asire w ou tranpe pwa yo anvan ou bwè.
5. Avwàn
Farin avwàn se yon lòt kalite sereyal ki ka prepare davans. Pou egzanp, ou ka vide dlo sou farin avwàn epi mete l nan frijidè a lannwit lan. Nan maten ou ka jwi bon gou farin avwàn. Yon lòt avantaj nan metòd sa a se ke li pa mande pou kwit manje, ak farin avwàn se pi fasil dijere.
6. Fwete
Li se yon bon lide yo prepare engredyan smoothie ou yo davans. Prepare moso fwi ak vèt ki ka itilize nan fwete, friz yo pou ke nan maten an ou jis oblije mete yo nan yon blenndè. Metòd sa a nan rekòlte ede prezève vitamin ak mineral.
7. Yon melanj de nwa ak fwi sèk
Sa a se yon ti goute etonan ki vo prepare davans epi toujou kenbe avèk ou. Vèsyon magazen yo achte souvan gen sik ak bè, epi yo anjeneral twò chè. Fè pwòp ou a tou senpleman melanje nwa pi renmen ou anvan tout koreksyon, grenn, ak kèk fwi sèk tankou rezen chèch oswa fig frans. Melanj sa a se yon bon sous pwoteyin ak fib an menm tan.
8. Sèl
Salad yo se yon lòt opsyon ki ta dwe toujou nan frijidè a. Prepare li davans, men pa sezon li. Pou egzanp, mete kèk chou frize, epina, leti romaine, tomat, konkonm, ak lòt legim ou renmen. Lè sa a, ou jis gen sezon yo - ou ka ajoute keratin zaboka kòm yon abiye natirèl. Oswa fè sòs la (tou davans) epi kite l nan yon lòt veso. Pou fè sòs salad la menm pi bon gou, ou ka ajoute plis sereyal ak legum nan li.
9. Legim ak fwi koupe
Koupe kawòt, seleri, konkonb, zoranj, pòm nan bann long, prepare bè ak tomat Cherry, pake an pòsyon nan sache postal epi mete yo nan frijidè a, ak Lè sa a, ou jis oblije pran yo avèk ou. Avèk ti goute ki an sante sa yo nan men ou, ou garanti w pa rive jwenn bonbon, chips, oswa sirèt.
10. Chia pouding
Natirèlman, nan fen a nou kite ki pi bon gou - chia pouding. Fè desè sa a lè w melanje ansanm poud kakawo kri, stevia, chia, bè ak lèt nwa oswa soya ak kèk farin avwàn. Ou ka ajoute nenpòt superfoods nan desè sa a. Sere pouding chia nan tas ki byen fèmen nan frijidè a pou ou toujou gen yon manje maten oswa ti goute rapid sou men.
Lè w konnen sekrè sa yo, ou ka byen fasil kwit labouyl nan yon cuisinier dousman, kwit legim nan dife pou chofe fou a, koupe yon sòs salad an pòsyon epi fè yon preparasyon smoothie.