10 konsèy yo reveye super fasil

Èske ou pafwa oswa souvan gen pwoblèm reveye nan maten an? Èske lide a anpil nan reveye fè ou tèlman fache ke ou pè ale nan kabann?

Si sa a son tankou ou, ou se youn nan anpil moun ki gen yon tan difisil reveye. Jodi a gen anpil solisyon pou nou, epi nou pataje avèk ou 10 konsèy yo reveye super fasil

Gen anpil moun ki gen anpil difikilte pou yo reveye. Jodi a gen anpil solisyon pou nou, epi nou pataje avèk ou 10 konsèy pou reveye super fasil.

Eseye reveye ak terapi limyè

Revèy sirkadyèn nou an baze sou limyè, siyal kò nou lè li lè yo reveye. Men, lè nou pa toujou gen aksè a lajounen, paske nan panno fèmen oswa nan sezon fredi, revèy byolojik nou an fache.

Terapi limyè ka ede, lè l sèvi avèk yon revèy alam lumineux oswa yon aparèy, ki pral imite solèy la nan dimanch maten byen bonè, ak reveye ou prèske natirèlman. Altènatif sa a pi bèl pase reveye nan fè nwa a, lè li k ap sonnen revèy alam la epi reyalize ke li deja lè pou ou leve.

Trick sa a ta ka son tankou tòti, men li pwouve nan travay, espesyalman si w deja abitye avèk yoga. Nan denmen maten, sou reveye ak sou yon lestomak vid yo se kondisyon trè favorab pou pratik.

Sa a se tou tan ki pi bon yo pratike bonjou solèy la, Surya Namaskar, an menm tan an kòm solèy leve li yo.

Li se reyalite a nan orè yon aktivite, isit la yoga ou, regilyèman ki pral ede w leve pi fasil. Anplis de sa, apre kèk jou, chanjman pozitif ke ou pral remake nan kò ou ak nan tèt ou ap konvenk ou nan baz byenfonde nan sa a jwe fent.

Mete revèy alam ou osi lwen ke posib nan kabann ou

Li twò tante jwenn 5 minit ankò nan dòmi pa peze bouton an "repetition" sou revèy alam ou oswa telefòn. Sa a jès kounye a prèske otomatik pa menm mande pou yo te konplètman reveye, e souvan rezilta nan yon apèl reveye panike byen apre lè a pwograme yo.

Metòd sa a olye radikal fòse nou leve konplètman yo sispann revèy la sonnen. Apre sa, gen yon bon chans pou dòmi te koupe ase lontan ke nou pa ka tonbe tounen nan dòmi.

Apre yon tan, kò nou pral jwenn itilize sa a woutin nouvo, ak reveye yo pral pi fasil, ak pi plis ak plis endepandan.

Dòmi ase epi regilye

Nou pa ka estrès reyalite sa a ase. Sekrè a reveye san pwoblèm ke posib se bon dòmi bon jan kalite. Si ou jwenn 8 èdtan nan dòmi, omwen 6 aswè nan yon semèn, ou ap bay kò ou pi bon chans pou rejenere apre difikilte yo nan jounen an.

Menm jan an tou, tonbe nan dòmi chak swa nan apeprè menm tan an pral pèmèt kò a adopte yon sik, ak adapte fonksyone lannwit li yo dapre sik sa a. Sa ap fè li pi fasil pou ou reveye chak maten nan yon tan regilye.

Li: Kijan Pou Ogmante Dopamine ou Fasil

Jwenn bon jan kalite dòmi

Se pa tout dòmi ki egal, nou santi nou plis repoze lè pa gen anyen ki deranje nou olye ke lè nou tonbe nan dòmi nan mitan an nan brouyar. Lè w dòmi yon bon nwit ap ede ou santi ou rafrechi ak kouran nan moman sa a ou louvri je ou.

Evite bri oswa polisyon limyè nan mitan lannwit otank posib, asire ke kabann ou konfòtab epi chanm lan cho, men li pa twò cho.

Evite tou estimilan nan apremidi, osi byen ke alkòl oswa manje lou nan aswè a, yo anpeche dijesyon pran sou rès la nan kò a.

Ti tip: envesti nan yon bon zòrye, li fè tout diferans lan:

Kalme!

Si yon douch reveye pa janm rive ou, ou ta dwe etone nan ki jan entérésan ak entérésan li kapab. Kòmanse jou a nan fason sa a tou pèmèt nou debarase m de nenpòt ki move atitid, gras a pwopriyete yo pirifye nan dlo.

Pran avantaj de ti moman sa a nan solitid ak byennèt fè yon meditasyon rapid nan rekonesans anba jè a nan dlo epi ou pral santi rafrechi ak rafrechi. Li se yon bon fason jwenn atitid ou ak enèji tounen, menm anvan menm ou te pran kafe ou.

Eseye douch la frèt!

Optimize alam ou an

Sèvi ak yon chante oswa melodi ke ou patikilyèman renmen olye ke gen yon sonnerie mekanik. Sonje pou chanje revèy alam ou chak mwa, pou ou pa abitye avèk li.

Li ta ka son tankou background rèv ou ak fè ou manke tan reveye ou!

Evite repete alam, oswa pi bon patisipe pou vèsyon Envèse li yo. Planifye yon premye alam 10 minit anvan lè pwograme nan apèl reveye ou. Sèvi ak li kòm yon makè: lè li sonnen premye fwa a, ou pral konnen ou gen 10 minit kite yo jwi chalè a nan kabann ou.

Olye ke retounen nan dòmi, itilize tan sa a jis pou tèt ou! Fè yon ti reveye meditasyon oswa mantalman planifye jou ou nan tèt ou.

Pou li: 8 konsèy pou devlope memwa ou ak konsantrasyon

Vè a nan teknik dlo

Bwè yon vè dlo anvan kabann pa pral sèlman idrat kò ou pou nwit la, men ou pral tou bzwen nan èdtan yo byen bonè nan maten an. Fè atansyon pou ou pa bwè twòp dlo, menm jan ou ka reveye nan mitan lannwit lan.

Prefere yon kantite dlo modere, kote ou ka kenbe jiskaske ou reveye. Yon fwa konsyan, gen yon bon chans ke ou pral leve kanpe soulaje tèt ou. Pran opòtinite a ale anba douch la fini reveye

Envesti nan yon kafe reveye

Koneksyon ak teknoloji kontinye jwenn fason pou rann lavi nou pi fasil. Pou moun ki pa ka fonksyone san kafe maten yo, yon bon tip se jwenn yon revèy alam kafe.

Aparèy kay sa a, ke ou pral prepare davans, pral chanje otomatikman nan moman ou chwazi a. Si kafe a pran senk minit pou li pare, pwograme li pou senk minit anvan ou reveye.

Bon sant kafe lè ou reveye se pafwa faktè ki detèmine, pafwa pa gen anyen ki pi bon pase yon bon tas bwason cho sa a lè ou reveye.

Li: Ki jan yo fini lensomni?

Planifye kisa w dwe fè lè ou reveye

Pa prepare ekipe ou pou jou kap vini an ak engredyan yo pou manje maten ou nwit lan la anvan, ou pral trete tèt ou nan yon sipriz bèl lè ou reveye.

Li pral deja fè sa mwens yo prepare, ak bagay sa yo ti kras tankou sa yo ki ka reveye ou soti nan torpor la nan dòmi ak reveye ou konplètman.

Adopte ti aksyon ki bon pou sante ou ka deprogram nou nan move abitid nou yo ak reaprann nou fonksyone an sante. Mete ansanm, yo ban nou yon pespektiv pi pozitif nan jou kap vini an.

konklizyon

Nou definitivman pa egal lè li rive reveye. Si ou pa yon moun maten oswa patojwa nan polish soulye lè ou reveye, bon nouvèl la se ke nenpòt moun ka leve, li kapab fonksyone lè yo reveye.

Pa fòs detèminasyon, epi avèk èd nan kèk konsèy ak gadjèt, si li nesesè fè je chèch ak tèt nou oswa adopte yon vi an sante, nou tout ka jwenn motivasyon ki nesesè yo fè seremoni sa a yon yon sèl bèl ak indicative de jou a devan yo.