contents
Pèdi pwa apre gwosès
1. fè yon chanjman fondamantal nan vie ou
Pou pèdi pwa pou tout tan, li esansyèl pou abandone rejim mirak ki baze sou privasyon ak kilpabilite. Si objektif ou se sèlman yo rive jwenn yon pwa sèten trè vit, ou pral rive la lè w anpeche tèt ou. Men, le pli vit ke ou sispann mouri grangou tèt ou, efè a rebondisman pral fè ou reprann tout sa ou te tèlman fè mal pèdi. Oswa menm kèk liv siplemantè! Si ou pa chanje anyen nan yon fason dirab, liv yo inexorableman retounen. Sekrè pou pèdi pwa reyèl se chanje abitid ou, adopte yon rejim alimantè ki an sante ak varye, epi mete aktivite fizik nan lavi chak jou ou. Nan ti bout tan, jwenn yon nouvo balans nan lavi, yon sous plezi ak byennèt.
Gade tou : 10 crèmes minceur ki travay!
2. 10 jou anvan pèdi pwa, prepare tèt ou
Pou antre nan beny lan, prepare tèt ou dousman. Mache 10 minit youn apre lòt yon jou omwen, bwè dlo plenn, evite desè gra ak dous, soda. Ekri kontni ak kantite manje, ti goute, ak bwason ou yo pou yon semèn. Sondaj sou manje sa a pral pèmèt ou reyalize sa w ap manje reyèlman epi visualiser "depase" ou ... pafwa envizib!
3. jwenn motivasyon dwat la
Lè ete a rive, ou di tèt ou: "Mwen vrèman malad ak liv siplemantè sa yo, mwen dwe fè yon bagay!" Sa a se klike sou la, epi li nesesè. Kesyon pou w poze tèt ou se, "Pou ki moun mwen vle pèdi pwa?" ” Fè yon lis avantaj ak dezavantaj nan pèdi pwa. Si'w fè'l pou yon lòt moun, paske cheri'w ap deranje'w, gade konsa, anfòm nan 36, pèdi 5 liv, li pap mache. Motivasyon ki kòrèk la se fè li pou tèt ou, santi w pi byen nan kò w, gen pi bon sante, amelyore estim pwòp tèt ou ak relasyon ou. Objektif la se pèdi pwa (pèdi XNUMX% nan pwa ou nan twa semèn se yon objektif menteur rezonab), men li se pi wo a tout fè tèt ou byen ak pran swen tèt ou.
4 manje tout bagay, epi tou dousman
Pa gen manje ki "move", se depase vyann, pen, sik, grès ki pa bon. Dejene, manje midi ak dine ta dwe pote ou chak jou tout fanmi manje yo, sa vle di pwoteyin (vyann / ze / pwason), legim, pwodui letye, lipid (lwil, nwa, krèm fre), fwi ak manje ki gen fib ( grenn antye, bran oswa pen konplè, pasta ble antye ak diri, pulsasyon). Fib pèmèt ou rete tann ant repa paske li diminye santi a grangou pou pi lontan. Pran abitid moulen manje ou byen, paske si ou manje twò vit, ou manje anpil plis. Asire w ke dejene ou yo ekilibre. Pa egzanp, 1 tranch pen sereyal + Comté + 1 ji fwi prese, oswa 2 rusks + 1 ti kiyè konfiti frèz + fwomaj kotaj + 1 fwi. Pou repa midi ak aswè, al gade nan meni semèn nan. Epi swiv yo pandan twa semèn, imajine varyasyon. Pou sezon salad ak legim kri, aleje sòs ou ak yon ti dlo pou egzanp.
5. Diminye kantite yo
Tankou tout fanm, ou te sètènman devlope abitid pou manje plis pandan gwosès ak bay tete. Ou te manje pou de, jan pawòl popilè a di. Li se tan yo revize kantite yo desann. Pran asyèt debaz dine 18-22 cm an dyamèt, pa gwo plak prezantasyon. Ranpli mwatye plak la ak legim oswa legim kri, yon ka nan plak la ak vyann oswa pwason, ak yon ka ak lanmidon. Reziste tantasyon pou manje nenpòt bagay tibebe w la pa fini (mach, konpot…) anplis manje ou. Sa a pote nan kalori nesesè ak abitid sa a gen anpil chans pou dire pou ane. Ak nan kou, gen yon men limyè sou grès la ak sik.
Manje se bèl ak dimansyon nan plezi se fondamantal, menm lè ou vle pèdi pwa. Manje ou yo dwe varye epi yo enkli starter / kou prensipal / desè, paske miltiplikasyon an nan gou fè li posib yo rive jwenn santi a nan sasyete pi vit. Chak nouvo gou pral reveye boujon yo gou ak sipriz
gou. Lè nou manje dousman ak miltipliye asyèt yo, nou pi vit satisfè. Yon lòt bò, si nou manje yon sèl plat, nou gen anpil mwens plezi nan manje, nou ranpli vant nou anpil pi vit epi nou yo mwens vit satisfè.
7. Fè lavi ou pi fasil
Pou pa kase tèt ou, pran abitid prepare menm asyèt yo pou ou menm ak tibebe w laé. Si li gen 1 ane oswa plis, li manje tout bagay. Se jis akonpayman an ki chanje. Legim vapè yo ka sezonman pou manman ak sèl, pwav, epis santi bon, remèd fèy, epi pou ti bebe, kraze.
kraze. Pou egzanp, pou ou, li nan vapè zukèini ak lay ak pèsi ak yon farin lwil oliv, ak pou li, zukèini kraze. Li fè lavi pi fasil epi mete legim tounen nan meni an. Ekri yon lis fè makèt nan staples ou pral bezwen pandan twa semèn nan rejim ou an, epi fè yo delivre yo ba ou nan makèt la. Natirèlman, kontinye manje yon rejim balanse ak an sante apre rejim ou an, paske bon abitid manje sa yo pral ede w rete anfòm epi santi w byen sou tèt ou.
8. Bwè ase
Pou w rete idrate, ou bezwen bwè ti gout pandan jounen an. Si ou tann jiskaske ou swaf, li twò ta, ou deja dezidrate. Pa gen okenn kantite dlo obligatwa lè w ap pèdi pwa. Bliye sou "yon lit ak yon mwatye dlo yon jou" ak lòt "bwè, elimine"! Pou konnen si w ap bwè ase, gade koulè pipi w. Nan maten, yo fè nwa ak sa a se nòmal, pandan jounen an, yo klè si ou bwè ase. Si yo fè nwa, bwè plis. Ou ka bwè dlo (de preferans toujou), ti èrbal, kafe (pa twòp, paske li ka deranje dòmi) ak te. Si ou renmen te, kite l apik pou yon tan long, paske te pi fonse a, mwens kafeyin li genyen ak mwens enteresan an. Men, pa twòp tout menm bagay la tou, paske te a anpeche fixation nan yon pati nan fè a.
9. Dòlote tèt ou
Lè w kòmanse minceur, li esansyèl pou w pran tan pou w pran swen tèt ou, pou w frote w, pou w masaj tèt ou ak lwil idratan oswa losyon kò, krèm pou mens. Massage tèt ou nan direksyon retounen venn, kòmanse ak je pye yo epi ale nan direksyon jenou yo, Lè sa a, kwis yo, sa a pèmèt yo drenaj, reviv sikilasyon an ak rafine kò a. Ak teksti po ou pral genyen!
10. Fè mouvman
Aktivite fizik esansyèl lè ou vle pran kontwòl kò ou. Depi ti bebe ou nan renmen rive, ou sispann espò a si ou te fè li anvan. Oswa ou pa janm te spòtif epi w ap oblije kòmanse! Poukisa? Paske espò ede goumen kont estrès epi evite ke yo te tante konpanse ak dous. Kontrèman ak kwayans popilè tankou "Mwen tèlman fatige ke mwen pa gen ase enèji pou jog", konnen ke lè w fè espò, ou pral reprann ton paske aktivite fizik ede goumen kont fatig. Si ou pa santi w anvi ale nan pisin lan oswa nan jimnastik la, ou ka ale pou yon ti mache byen vit lè w ap pwonmen ti pitit ou a nan yon pousèt nan pak la. Li jis bezwen ogmante batman kè a yon ti jan. Natasyon ti bebe, klas espò andedan kay la (manman / kalite jimnastik ti bebe) ka yon opsyon. Ou ka jwenn tou videyo yoga, etann, pilat, detant, egzèsis abs-glutes sou Youtube ak travay pandan l ap fè ti dòmi. Nan aswè a, fè egzèsis pou l respire pou konbat estrès epi prepare pou dòmi. Pran souf dousman, pwofon nan vant la, respire nan vant ou, epi respire soti nan nen ou.
Li toui
Fòm: yon vant plat sou plaj la
Reprann fòm apre akouchman
Konbyen tan pèdi liv gwosès