Yon zewo estrès tounen nan lekòl la

1 / Pa enkyete w, enkyetid sa a nòmal

“Nenpòt chanjman se yon sous estrès epi kòmansman ane lekòl la se yon “estrès” anplis destabilize piske enjeux yo wo e yo varye. Ou gen pou adapte yo ak yon nouvo balans, epi kòm koupe a pou vakans ete yo souvan pi long pase pou lòt jou ferye, tan reyabilitasyon an pi long tou. Li nesesè yo òganize retou timoun yo (matènèl, lekòl, aktivite, orè, elatriye) ak pwòp yo, retounen nan travay epi repanse objektif pwofesyonèl, jungle fanmi ak enperatif pèsonèl. Tout nan yon atmosfè elektrik ak laperèz pou yo pa rive nan defi sa a, "ensiste Jane Turner, sikològ ak manadjè DOJO. Retounen lekòl la tou make fen yon peryòd plezi nan konpayi an nan moun nou renmen ak ak ki moun nou te chwazi yo dwe, kidonk yon santiman nan pèt ak tristès nostaljik. Sezon mande, limyè a ak solèy la nan sezon lete an pral bay plas nan gri nan otòn la ak moral ou ap deperi tou. Glas la sou gato a, pwoblèm yo ki te mete nan kenbe yo pa te efase epi nou pral oblije atake yo. An bref, tout bagay sa yo pou di ke se konsa pou tout moun: tounen nan lekòl la tansyon!

2 / pa idealize moman sa a

Nan kòmansman mwa septanm nan, nou santi anvi rekòmanse sou nouvo baz. Yon rès nan memwa nou nan tounen nan lekòl la. Chak ane, nou chanje twous, klasman, sakado, pwogram, pwofesè, orè ak zanmi! Tout bagay te nouvo e li te enteresan! Jodi a, kontra a se pa menm ak kesyon an ankò "Ki sa nouvo ane sa a genyen pou mwen?" ", gen chans pou repons lan se "apeprè menm jan ak ane pase a." "Nan travay, kòlèg ou yo pral menm jan an nan travay la, machin nan kafe yo pral nan menm kote a (kapab gen yon nouvo pou moun ki gen chans yo!) Epi dosye ou yo pral dwe ranpli ak menm vitès la. Planifye, si sa posib, yon jounen konplè nan libète anvan ou retounen nan biwo a.

3 / Planifye yon aktivite fizik… men se sèlman youn!

Mache swedwa, aerobic nan dlo, yoga, boksè tai, chante... Li fou pou konbyen klas ou planifye pou w enskri. Kòm nou konnen, pratike aktivite fizik esansyèl pou w an bon sante epi ou gen rezon pou w anfle ak bon entansyon. Anplis devwale ak rechaje pil ou yo, deplase ede soulaje estrès ak libere andorfin - ki rele òmòn plezi - ki fasilite dòmi ak byennèt. Men, pa gen je ou pi gwo pase misk ou! Chwazi yon aktivite, youn nan ou pi renmen an, sila ki pratike tou pre w epi pa nan lòt bout depatman an, epi di tèt ou ke li pral gwo si ou rive nan ale la tout ane an. Men, si ou pa renmen espò, fè vwayaj kout a pye - olye ke pran machin nan -, monte ak desann eskalye, mache kapab deja yon bon altènatif.

4/ Pa gen regrèt!

Sonje byen, ane pase a, ou te kòmanse vole ak anpil pwojè etonan (montan fas a nò Mont-Blanc, Marathon New York, yon apatman pwòp, yon èdtan nan pisin nan? pa jou, timoun yo pral kabann nan 20:30 pm byen file, yon pwomnad kiltirèl pou chak wikenn...) epi ou pa te jere fè yon dizyèm nan tout sa ou te planifye. "Pa bezwen eseye repare echèk ane anvan an, pou fè w sonje tout sa ki te rete san repons. Pa regrèt anyen, jis kite tout sa ou ta dwe fè, ”jane Turner konseye.

5 / Nan ka tansyon, visualiser tèt ou

Chak fwa ou santi ou dekouraje, vizyalize tèt ou pran yon douch anba yon kaskad dlo. Obsève dlo frèt oswa cho, jan ou renmen, ki koule soti epi ki pote ak li kriz la nan timoun yo, remak denigre nan bòs nan travay la, echanj la grinding ak manman ou ... Ou jis bezwen kite tan an koule nan sèvo a. se lave nan estrès li yo.

6/ Kite ale

Kòmanse ane lekòl la se jis yon dat nan kalandriye a, epi Latè a pa pral louvri anba pye ou si tout bagay pa pare nan Jou J! Pran tan ou, trankilman retire jiska demen sa ou pa gen tan fè menm jou a. Mete priyorite w yo. Ranplase "Mwen dwe, mwen dwe..." ak "Mwen renmen, mwen vle..." Rilaks, ou gen yon mwa pou etabli vitès kwazyè ou pou ane a.

7/ Positivez !

Fè yon bilan sou jounen w chak jou epi ekri twa bagay ou panse ki pozitif. Ti egzèsis chak jou sa a ede w konsantre sou bagay ki pi rafine nan lavi a epi soulaje estrès ak enkyetid. Sonje ke ou te deja simonte apwè move moman sa a. ” Retounen lekòl se yon ti ond chok, men se pa premye fwa ou te fè eksperyans li depi li kòmanse tout ankò chak ane. Sonje ke estrès ou te fè eksperyans ane pase a ak ane anvan... E ke ou jere! », nòt sikològ la.

8 / Kenbe bon abitid jou ferye

Pandan vakans yo, ou te pran tan pou w viv, ou te dekontrakte... Pa bezwen reprann move abitid sou pretèks ke se tounen lekòl. Pa retire bòt ak lòt ekipman lapli. Jwi bèl jou yo ak wikenn nan ete Endyen an ki toujou gen yon gou ete. Kontinye bay tèt ou ti repo plezi, ti repo bèl, manje midi sou teras la... Lè w rive lakay ou, fè yon promenade, pran yon detou nan pak la oswa fenèt magazen yo. Kòmande pitza oswa susi nan nwit lè ou pa santi ou pou kwit manje. Pran tan pou tèt ou: delege sèten aktivite bay patnè w, jounou oswa pwofesyonèl. Achte sou entènèt pou evite liy yo kontinuèl nan kesye a. 

9 / regle li

Kounye a se moman pafè a pou w klase klozèt ou yo ak sa yo ki nan timoun ou yo. Debarase li de rad ki twò piti, ke ou pa mete ankò e ki pran twòp plas nan chanm abiye an. Bay yo bay asosyasyon yo. Tou triye nan papye administratif ou yo epi kenbe sèlman sa ki nesesè.

10 / pa tonbe nan oto-deprekansyon

Le pli vit ke panse negatif tankou "Mwen pap janm fè li, mwen souse, Manon pral rayi mwen, mwen se yon move manman, elatriye." " atak ou, ou mande imedyatman "Men, ak ki moun mwen konpare tèt mwen?" Paske koupab pou yo pa fanm pafè a toujou soti nan yon konparezon ak lòt manman ki, bò kote yo, fè. Bliye manman w (ki kritike mank pratik ou lè li pa gen anyen pou l okipe), sè w (ki achte founiti pou lekòl an jen pou l pa jwenn anyen nan mwa septanm nan), Angelina Jolie ki jere sis pitit li yo byen (ak èd la). nan yon anplwaye antye, de tout fason!), pa konpare tèt ou ak mennaj ou Marilyne ki kontinye soti chak weekend (men ki moun ki pa gen pitit!). Sitiyasyon w pa gen anyen pou wè ak pa yo. Bar pwen.

11/Materyalize orè ou

Osi lontan ke li rete nan tèt la, tout bagay sanble jwe. Yon lòt bò, le pli vit ke nou mete egzijans lòt an nwa e blan, nou reyalize ke nou ta dwe gen don omnipresent pou kenbe tout angajman nou te planifye an menm tan. Ekri yon semèn tipik nan orè ou ak tout fanmi an, epi wè ki sa li se materyèl posib anfòm ant tout kontrent yo ke ou pral gen jere. Pa rakonte tèt ou yon istwa, dwe reyalis.

12 / etabli priyorite

Pou evite estrès akable pandan kòmansman ane lekòl la ap pwoche, pa mete tout bagay sou menm nivo. Sonje separe sa ki ijan ak sa ki pa, sa ki esansyèl ak sa ki pa. Fikse objektif possible. Pratike teknik ti etap la. Kèlkeswa objektif ou fikse pou tèt ou, detaye diferan travay ou pral bezwen akonpli pou reyalize objektif ou yo. Epi pran li an etap. Wòm pa te bati nan yon jou, ni reaparisyon ou. 

13/ Rédigez des «Pa fè lis»

Olye ke yo fè lis kontinuèl dè milya de bagay ou gen pou fè sezon retounen lekòl sa a, pran abitid ekri sa w deside pa fè paske w ap planifye pou w pwofite dènye bèl wikenn yo ansanm ak fanmi w. Pa egzanp: pa fè kav la, pa koupe gazon, pa netwaye byen samdi aprè midi, pa achte soulye Théo pou retounen lekòl (li pral mete sandal li). Fè ou "pa fè lis" pèmèt ou pran yon angajman pou tèt ou, ou santi ou soulaje epi ou ka Lè sa a, konplètman jwi jounen ou, san okenn koupab depi li te dekrete! 

14 / dòlote dòmi ou

Rekiperasyon an se souvan fatigan, ou dwe reaprann ki jan yo leve bonè, ak li enpòtan pou jwenn ase dòmi pou refè byen. Koute siyal kò ou. Nan aswè, le pli vit ke je ou grate epi ou baye, pa ezite ale nan kabann touswit, menm si ou panse li bonè. Evite estimilan ak kafeyin nan fen jounen an, espò ak ekran (televizyon, jwèt videyo, òdinatè, tablèt) anvan kabann.

15 / Reflechi sou pwochen vakans la

Ou konnen, plis vakans ap vini! Poukisa ou pa kòmanse prepare yo, reve sou pwochen destinasyon ou. Luberon a? Camargue a? Bali? Ostrali? Mete kreyativite ou nan kontwòl ak rèv jwenn lwen li tout.