Menm moun ki regilyèman gade rejim alimantè yo, nan jou nan fèt se pi difisil reziste anba tantasyon an. Ki jan yo pa manje twòp pandan jou fèt la? Èske gen fason pou w vin pi byen pandan selebrasyon yo san limit grav? Ak sa pou w fè si ou manje twòp epi kounye a panse sou ki jan pou konsève pou figi a?
10 konsèy enpòtan pou evite twòp manje
Si ou pran swen kesyon, ki jan yo pa manje twòp, menm anvan fèt la, sa a se premye etap la nan siksè. Apre tou, absòpsyon san kontwòl nan manje vin yon kòz nan twòp manje ak pwoblèm nan lestomak. Men kèk fason ki senp men efikas ki pral ede w evite twòp manje:
1. 20 minit anvan manje bwè yon vè dlo. Dlo ba ou yon santiman plen, amelyore dijesyon ak diminye apeti.
2. Manje yon koup de gwo kiyè bran nan 20 a 30 minit anvan selebrasyon an. Fib koryas pral ralanti absòpsyon glikoz nan san an, e konsa ou pral evite santiman grangou nesesè pandan tout aswè a.
3. Pandan jou anvan dine fèt la, pa kite tèt ou grangou. Pa bliye sou yon Dejene konplè ak manje midi, otreman risk pou twòp manje ogmante anpil.
4. Pandan fèt la prefere ven sèk, ki gen yon minimòm de sik. Sonje tou: pi fò bwè a, plis li kalori.
5. yon lòt fason efikas pou evite twòp manje se manje legim. Yo gen fib, ki retade pi lontan nan vant la epi li bay yon santiman plenite pou yon tan ki pi long.
6. Si sa posib, jou fèt la (egzanp maten) pratike fòmasyon fòs. Yo pral ba ou amelyore pwosesis metabolik nan 48 èdtan. Menm si ou depase nòmal la ak manje, pi fò nan li pral depanse pou renouvèlman rezèv enèji
7. Eseye distrè atansyon ou soti nan manje nan yon lòt bagay: konvèsasyon, amizman, danse. Mwens ou yo konsantre sou tab la jou ferye, mwens tantasyon an gen tan pwan yon bagay danjere ak twòp manje.
8. Si w pran swen figi w, chwazi pwoteyin manje posib (egzanp vyann oswa pwason) epi evite konsomasyon glusid rapid ak grès (pòmdetè, salad mayonèz, patisri). Ou pa refè, lè ou chwazi vyann lan oswa pwason ak legim.
9. pa ranpli plak ou nèt ak manje. Pran ti pòsyon, eseye manje dousman epi moulen manje ou byen. Men tou, pa atire atansyon lòt moun pa yon plak vid, oswa fatige pou repouse kesyon gòch sou rejim ak pèdi pwa.
10. Ak dènye konsèy sou fason pou pa manje twòp: koute santiman yo. Le pli vit ke ou santi premye siy saturation, pi bon mete yon fouchèt ak yon kiyè. Paske santi a plenite toujou vini sèlman apre 15-20 minit apre yon repa.
Kisa pou w fè si w manje twòp?
Si ou pa kapab evite twòp manje, gen kèk konsèy sou kijan pou minimize efè li yo:
- Si ou santi ke ou te manje yon anpil nan superflu, nan nenpòt ka, pa kouche pou repoze - kidonk, ou pral plis ralanti dijesyon. Si sa posib, pran aksyon aktif: mache, danse, ti egzèsis.
- Si ou manje twòp, bwè pou nwit la yon tas yogout. Li pral kontribye nan pi bon dijesyon ak nòmal aparèy gastwoentestinal.
- Pa fè tèt ou jou kap vini jou jèn yo. Kò a pa malnitrisyon ralanti metabolis la, ki vle di ou pral sèlman fè tèt ou mal. Manje kòm dabitid, nan kad konsomasyon kalori yo chak jou.
- Pi bon jou grangou jèn yo pral fòmasyon kondisyon fizik. Si ou pratike regilyèman, ou ka peye yon ti kras ogmante chaj la. Men, pa fè twòp li - otreman ou pral pèdi motivasyon.
- Bwè anpil dlo nan demen apre ou fin manje twòp. Sa a pral ede akselere metabolis ak amelyore pwosesis dijestif yo.
Manje twòp se yon estrès pou kò a kòm grangou. Toujou sonje konsèy senp men enpòtan sou fason pou pa manje twòp. Men, si se avèk ou tout te rive, eseye diminye risk pou konsekans dezagreyab nan manje twòp. fè egzèsis sansib epi retounen nan yon rejim nòmal.
Gade tou: 10 pi gwo prensip nitrisyon pou pèdi pwa.