contents
Testostewòn se yon òmòn ki responsab masculinity. Li prezan nan tou de gason ak fanm, men nan kantite lajan trè diferan.
Nan gason, tèstikul yo se glann jenital ki pwodui li. Devlopman nan cheve, vwa gwo twou san fon ak miskul jistifye prezans nan testostewòn.
Òmòn sa a konsa mennen nan diferansye ant fanm ak gason. Twoub ormon oswa menm yon malfonksyònman nan glann seksyèl yo ka diminye nivo li nan gason.
Men 10 solisyon natirèl pou ogmante testostewòn ou.
Pèdi pwa
Nivo testostewòn nan gason ki twò gwo yo gen tandans bese. Grès nan moun ki obèz gen plis aromatase, yon anzim ki konvèti testostewòn nan estwojèn.
Swiv yon pwogram pèdi pwa konsa ede reprann balans ormon.
Pandan egzèsis fizik, fè egzèsis yon gwo kantite misk. Leve pwa pandan y ap kouche oswa akoupi oswa koube sou li pi efikas.
Jwenn ase Zenk
Defisi Zenk mennen nan yon diminisyon nan nivo testostewòn. Depi zenk se yon mineral, ou ka jwenn li nan manje mwatye kri.
Se konsa, asire w ke ou pa twò kwit manje ou yo.
Zenk se yon rapèl testostewòn. Yon solisyon efikas se konsome witr regilyèman.
Anplis de sa, ou ka manje vyann, pwason ki rich nan pwoteyin oswa pwodwi letye.
Men lis manje pou konsome regilyèman pou ranfòse testostewòn (1):
- Grenad la
- Witr
- Legim krusifè
- Coconut
- Lay
- Epina
- Ton an
- Jònze ze a
- grenn joumou
- Chanpiyon yo
- zonyon
Jwenn ase dòmi
Dòmi mwens pase 7 a 8 èdtan kraze ritm sirkadyèn ou.
Nivo testostewòn pi wo nan maten an apre ou fin dòmi yon bon nwit. Se konsa, si w ap navige sou sit pònografik a 2 am, pa sezi ke libido ou ap tonbe.
Dòmi anpeche gout nan nivo testostewòn. Twoub ormon yo tou rezilta nan dòmi pòv.
Lè ou jwenn omwen 7-8 èdtan nan dòmi yon jou, kò ou gen ase tan yo pwodwi testostewòn.
Dapre rechèch ki soti nan University of Chicago, yon gout 10 a 15% nan nivo testostewòn anrejistre nan gason ki te dòmi mwens pase 5 èdtan pa swa pou yon semèn.
Aparèy elektwonik yo reprezante yon menas pou kalite dòmi ou. Li pi bon pou fèmen yo anvan ou dòmi.
Epitou evite douch cho; yo tou ankouraje tonbe nan dòmi.
Debarase m de estwojèn depase
Depase estwojèn fè pwomosyon tisi gra ki ka diminye nivo testostewòn. Manje legim kri. Yo konstitye yon gwo rezèv "diindolylmethane" oswa estwojèn-scavenging DIM.
Toksin nan kò a lakòz twòp pwodiksyon estwojèn. Konsome manje ki rich nan fib ede ou pirifye kò ou òganikman.
Chou ak epina ankouraje pwodiksyon òmòn gason sa a atravè IC3 oswa indol-3-carbinol.
Dapre etid ki fèt nan Rockefeller University Hospital nan Etazini yo, yo te wè yon gout 50% nan nivo estwojèn nan gason ki te pran 500 mg IC3 pou 7 jou (2).
Evite xenoestrogens ak anti-androjèn
Xenoestrogens gen efè negatif sou pwodiksyon testostewòn. Yo konsantre nan pestisid ak objè plastik.
Evite ksenoestwojèn se:
- Lave legim ak fwi anvan konsomasyon,
- Sèvi ak veso an vè,
- Entèdi pafen ki gen parabèn,
- Entèdi pwodwi ki estoke nan plastik nan manje ou,
- Sèvi ak pwodwi òganik.
Ftalat ak parabèn se yo ki pami anti-androjèn ki genyen nan pwodwi kosmetik. Yo se deranje andokrin yo dwe evite.
Evite estrès
Estrès lage kortisol, yon òmòn ki bloke pwodiksyon testostewòn. Li responsab tou pou fòmasyon grès.
Lè yon moun anba estrès, yo pwodui aromatase ak 5-alfa-reduktaz. Kozistans nan kortisol ak testostewòn enfliyanse konpòtman endividyèl tankou agresyon ak antipati.
Pèmèt 10 a 15 minit pa jou pou detann epi ede sistèm ormon ou reprann balans.
Fè egzèsis fizik espesifik
Gwo efò kout tèm nan detriman nan egzèsis long
Egzèsis konpoze yo rekòmande pou antrene ou pi byen. Ou ka successivement fè Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench Press, Dips, Chin-ups. Li ase pou fè 3 a 4 repetisyon pou chak seri.
Mete aksan sou antrennman difisil ak egzèsis kout demi èdtan rezistans nan detriman nan egzèsis 2 èdtan (3).
Pwosesis sa a ede ou pwodwi plis testostewòn, bati misk ak akselere metabolis ou.
Kourè ki gen plis pase 60 km pa semèn gen pi ba nivo testostewòn pase moun k ap kouri sou distans kout, dapre rechèch nan Columbia University.
Prensip la nan 30 segonn nan aktivite entans ak 90 segonn nan egzèsis fre-desann se efikas. Espò sa a ta dwe repete 7 fwa pou jwenn pi bon rezilta; anplis, li pran sèlman 20 minit.
Kous andirans ede bese nivo òmòn sa a. Reyalite sa a demontre pa yon etid ki fèt nan University of North Carolina Ozetazini apre ki twò souvan fòmasyon ka lakòz nivo testostewòn desann nan anviwon 40%.
Se konsa, planifye pou repoze entèval tan pou fè pou evite twòp pwodiksyon an nan kortisol ki asosye ak fòmasyon twòp.
Gen de benefis prensipal nan aktivite fizik: diminye nivo testostewòn ak anpeche twò gwo. Sèvi ak yon antrenè pwofesyonèl pral ede w reyalize objektif sa yo byen vit.
Cardio fòmasyon
Egzèsis Cardio tankou kouri, mache, aerobic, ak naje ede kenbe nivo testostewòn ou yo. Yo efikas nan boule grès ak Se poutèt sa pèdi pwa. Fòmasyon Cardio ede tou soulaje estrès ou.
Fè kèk chanjman nan lavi chak jou ou lè w pran mach eskalye olye de asansè a oswa monte yon bisiklèt olye pou w kondui nan travay. Ti efò sa yo gen yon enpak pozitif sou nivo testostewòn ou.
Konsome plant natirèl
Tribulus terrestris la
Tribulus terrestris se yon plant ki gen flavonoid, òmòn esteroyid, glikozid, saponin, fitosterol ak beta-sitosterol.
Engredyan aktif sa yo aji sou sekresyon òmòn luteinik oswa LH ki kontwole fonksyone tèstikul yo.
Tribulus terrestris tou ankouraje aktivite òmòn folikulèr FSH la sou selil Sertolli nan tèstikul yo. Selil Leydig, ki jenere testostewòn, yo ankouraje lè yo konsome remèd natirèl sa a.
Nan atlèt ak kulturist, Tribulus terrestris diminye mas grès yo epi ogmante nivo testostewòn yo ak mas nan misk yo.
Nan ji fwi ou oswa yogout, ou ka ajoute poud Tribulus terrestris ak Lè sa a, konsome 1 g a 1,5 g pou chak jou depann sou dòz la.
Yohimbe jape
Jape plant sa a ki natif natal nan Afrik fè kò a pran testostewòn ak oksijèn. Konsomasyon li yo rezoud pwoblèm kè ak depresyon.
Ou ka fè yon dekoksyon nan jape Yohimbe pou 3 minit nan yon pousantaj de yon ti kiyè pou chak tas ak Lè sa a, fè yon perfusion pou 10 minit. Rezilta a se yo dwe filtre Lè sa a, yo bwè nan pousantaj la nan 2 tas / jou.
oats
Te benefis nan avwan sou ogmante nivo testostewòn yo te verifye depi 2012. Sereyal fib segondè sa a gen avenacosides diminye efè danjere nan diminye selil san nan òmòn sèks.
Mekanis sa a ede tèstikul yo pwodwi yon gwo kantite testostewòn.
Rasin Maca
Pou ogmante nivo testostewòn ou, eseye la racine de la maca. Li stimul libido ak aji efektivman sou sante sistèm repwodiktif yo.
Rasin Maca ka jwenn nan fòm poud. Li se konsome nan pòsyon nan 450 mg yo dwe pran 3 fwa pa jou.
Salseparèy
Plant sa a se youn nan estewoyid natirèl yo itilize pou pran mas nan misk; ki se poutèt sa elimine kò adipoz.
Li batay kont calvitie ak pozitivman enpak sou pèfòmans seksyèl. Preparasyon an baze sou Texture ak dòz la se 3ml x 3 pou chak jou.
Jounal Nwa
Nwa gen yon kontni segondè nan grès monoensature, yon eleman ki gen yon wo nivo de testostewòn nan imen.
Eseye tou grenn wowoli ak pistach pou ankouraje sekresyon testostewòn nan tèstikul ou yo.
Vitamin
Vitamin D
Konsomasyon vitamin D ede gen yon bon nivo testostewòn. Solèy la tou gen anpil nan li nan magazen pou ou.
Kò ou bezwen an mwayèn 15 µg vitamin D pa jou. Lwil fwa mori se resous nimewo en nan sibstans sa a. Nan 100 g lwil oliv fwa mori, gen 250 µg vitamin D.
Vitamin C
Asid ascorbic oswa vitamin C diminye estrès lè yo bese nivo kortisol. Konsomasyon chak jou nan konpoze sa a ap ogmante nivo testostewòn ou.
Li travay tou nan sistèm andokrin ou a pa diminye aromatase - konvètisè a nan testostewòn nan estwojèn.
Vitamin C yo pi konsantre nan Korint nwa, pèsi ak piman wouj kri.
Vitamin A ak E.
Klas vitamin sa yo favorab pou pwodiksyon androjèn ak fonksyone apwopriye tèstikul yo.
Lwil oliv fwa mori anvan ti mouton, vyann kochon ak fwa bèt volay an tèm de vitamin A oswa kontni Retinol.
Ou kapab tou bay kò ou vitamin E ki soti nan lwil jèm ble, nwa, grenn tounsòl, oswa nwazèt.
Evite surchof tèstikul ou yo
Bay pi bon kondisyon tèstikul yo lè w evite ekspoze yo nan tanperati ki wo. Lè nwa sa yo sichofe, pwodiksyon testostewòn tonbe.
Se poutèt sa, pantalon sere ak kilòt ta dwe evite bay yon tanperati ki mwens pase 35 ° C nan sa yo espèm ak dèlko testostewòn.
Pran yon douch cho tou contrainte fonksyone nan glann sa a.
Evite alkòl
Alkòl dramatikman diminye nivo zenk nan kò a. Li tou konplike eliminasyon estwojèn nan fwa a ak ankouraje pwodiksyon an nan kortisol. Tout kondisyon sa yo pa bon siy pou pwodiksyon testostewòn.
Bwè byè se tankou bwè òmòn fi a depi oublions yo te fè leve nan yon kantite siyifikatif estwojèn.
Efè a nan bwè sa a sou testostewòn se tolerab lè w sispann apre de oswa twa bwason. Se konsa, mesye, yo te avèti nou.
Ti resèt pou eseye lakay ou
Pwa sèk ak witr
Ou pral bezwen:
- 12 witr, netwaye davans
- 1 tas pwa sèk
- 2 dan nan lay
- 1 dwèt jenjanm
- ½ ti kiyè pwav
- ¼ ti kiyè sèl
- 3 gwo kiyè lwil oliv oswa lwil pistach
- Pwa
preparasyon
Pwa yo chaje ak eleman nitritif ak bon gou tou. Sepandan, lefèt ke pwa endijèn souvan lakòz gonfleman ak gaz travay kont konsomasyon regilye nan plat sa a, ki se trè benefisye nan sante nou an.
Men ki jan mwen prepare pwa mwen pou evite gonfleman ak gaz.
Ou ta dwe tranpe pwa yo lannwit lan, oswa omwen 8 èdtan, nan yon istansil. Pou yon tas pwa, sèvi ak 3 tas dlo paske pwa absòbe anpil dlo.
Apre ou fin tranpe pwa ou, vide dlo a tranpe epi rense pwa ou anba tiyo a. Kwit yo 45-70 minit pou pwa yo adousi byen.
Vide dlo ki te itilize pou kwit manje paske dlo sa a se yon sous gonfleman ak flatulans.
Rense pwa yo, vide yo epi mete yo sou kote. Ou ka kwit plis pwa epi sove rès la pou lòt resèt.
Sa ap anpeche w ale nan pwosesis long sa a chak fwa, ki sepandan trè enpòtan.
Nan yon chodyè, mawon zonyon ou, jenjanm griye, lay ak pwa. Ajoute yon ti sèl ak pwav. Apre 5 minit nan chalè ba oswa mwayen ajoute ½ vè dlo nan kwit manje ou.
Bouyi 2 a 3 minit epi ajoute witr ou yo. Fèmen kwit manje a pou 5-10 minit, pandan y ap witr yo kwit. Ajiste séchage a epi wete chalè a.
Mwen prepare pwa yo ak yon ti sòs pou ajoute plis gou nan plat la.
Gen kèk moun ki ajoute yon ti kras likid oswa bouyon olye pou yo dlo. Li depann de boujon gou ou yo. Mwen jis vle isit la bay yon lide sou yon resèt ki an sante, kidonk byen natirèl.
Valè nitrisyonèl
Pwa yo rich nan Silisyòm, yon eleman tras. Yo rich tou nan plizyè lòt mineral tankou Cooper, Manganèz, fè, fosfò, fè, zenk.
Yo rich tou nan vitamin ak antioksidan. Pwopriyete yo aktif nan pwa aji sou òmòn prensipalman testostewòn nan estimile plis pwodiksyon testostewòn.
Nan fanm, Anplis, plizyè etid yo te konfime efè yo nan konsomasyon nan pwa sou menopoz an reta.
Yo menm tou yo sipòte fanm nan faz sa a yo nan lòd yo diminye efè yo dezagreyab nan menopoz.
Ginger tou aji sou sitou òmòn gason. Sonje jenjanm se yon afrodizyak e sa vre pou tout moun.
Si ou gen pwoblèm ak testostewòn ou, manje asyèt ki gen jenjanm, timerik, ak tchili.
Lay se yon superfood ki konpoze de allicin, eleman aktif ki aji sou òmòn ak kont aje twò bonè, pami lòt bagay. Li se tou konpoze de vitamin, mineral.
konklizyon
Gout la nan testostewòn se pa sèlman lye ak sèks. Sa a se yon move balans pi fon pase nou panse. Pwoblèm ak testostewòn mennen nan feblès nan misk, calvitie, depresyon ak konfyans nan tèt yo ba.
Gason pale ti kras sou li soti nan ego pi bon kalite. Si w remake nenpòt siy avètisman nan patnè w la. Jwenn travay touswit pou ede l ogmante pant testostewòn la oswa omwen diminye rapid bès la.
Pwodiksyon testostewòn tou lye ak laj (5).
Si ou te renmen atik nou an, pa bliye pataje li ak moun ki bò kote ou.