contents
Gen anpil tan pou kondisyon fizik? Oswa kap chèche yon pwogram divèsifye aktivite prensipal yo? Lè sa a, nou ofri ou yon konplèks nan 10-minit antrennman HIIT pou pèdi pwa, fòmasyon nan yon figi ton epi boule grès vit.
Pwogram deskripsyon 10 minit solisyon: Segondè entansite Entèval Fòmasyon
10 minit solisyon se yon seri de pwogram ki gen ladan divès antrennman kout. Jodi a nou pral konsantre sou konplèks Entansite Fòmasyon Entèval, ki enplike nan senk videyo entansite segondè. Fòmasyon entèval se pi plis la fason efikas boule grès ak sere boulon kò a nan yon ti tan. Pwogram lan se yon antrenè pwofesyonèl Lisa Kinder. Pwobableman ou pa te rankontre l 'anvan, men style li nan fè klas yo ka konpare ak Cindy Whitmarsh.
Pwogram lan bati sou prensip fòmasyon TABATA. Chak videyo 10 minit gen ladan 8 egzèsis diferan. Ou pral genyen 20 segonn angaje yo nan entansif ki te swiv pa 10 segonn rès. Kontrèman ak tradisyonèl TABATA chak egzèsis repete nan de apwòch yo, pa uit. Li se te fè satisfè fòmasyon an dis minit. Ou pral jwenn 16 apwòch nan egzèsis, ki swiv youn ak lòt - arè long yo pa bay yo. Men, depi klas yo se kout, nan amater kapasite ki gen eksperyans yo, yo yo transfere fasil ase.
Konplèks 10 minit solisyon an enkli 5 fòmasyon entèval wo entansite. Tout klas yo bati sou prensip la menm, videyo a dire 10 minit.
- HIIT 101: fòmasyon an nan tout kò a.
- Upper Kò HIIT: yon seri egzèsis ak yon konsantre sou kò a anwo kay la.
- Wòch Anba HIIT: leson ak anfaz sou kwis yo ak bounda.
- AB HIIT: antrennman la pou vant la, ki konbine egzèsis Cardio ak egzèsis pou kwout la.
- HIIT Eksplozyon: entans antrennman plyometric boule grès, espesyalman nan pati ki pi ba nan kò a.
Pou klas ou pa bezwen okenn envantè, ou pral fè fas ak pwa nan pwòp kò l 'yo. Pwogram nan apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse.
Ou ka fè tout 50 minit an antye, epi ou ka sèlman chwazi separe 10 minit. Lisa Kinder ofri yon trè kout chofe ak sekous, kidonk li posib li pi bon chofe anvan epi detire apre egzèsis. Nou rekòmande ou gade: etann apre yon antrennman ak Olga lejand.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Fòmasyon HIIT se fason ki pi efikas pou boule grès, amelyore kalite kò a epi pèmèt kò a ton. Li plis sou sa nan atik la: 10 rezon pou fè fòmasyon HIIT.
2. Konplèks la divize an 5 sesyon fòmasyon. Ou pral travay sou pati sa yo kò ki sanble pi pwoblèm nan.
3. Leson yo pran sèlman 10 minit. Ou ka konbine yo sou pwòp ou a oswa ajoute nan fòmasyon prensipal yo.
4. Ou pa pral gaspiye nenpòt dezyèm pou gremesi, klas yo trè entans, kidonk menm yon travay rapid 10 minit ap ase pou reyalize yon rezilta
5. Pa bezwen ekipman adisyonèl, ou pral sèvi ak pwa pwòp kò ou.
Kont:
1. Egzèsis se trè nan chòk la, anfòm sèlman moun ki resevwa fòmasyon san pwoblèm ak jwenti ak do.
2. Chanjman souvan nan egzèsis nan pwogram sa yo pa toujou jistifye. Anvan klas la asire w ke ou wè videyo a sou sijè a nan teknik fè egzèsis.
3. Trè kout chofe ak sekous.
Yon pwogram dis minit ak Lisa Kinder pral definitivman jwenn yon plas nan bibliyotèk Fitness ou. Fòmasyon HIIT se yon fason asire w yo bati bon jan kalite ton kò lakay mwen.
Gade tou: san souf kò - entansif sistèm Cardio TABATA Amy Dixon.