contents
- Gid dyetetik pou pèdi pwa
- 1. Toujou kòmanse jou ou ak yon Dejene ki bon pou sante
- 2. Rejim alimantè ou ta dwe ase nourisan
- 3. Bliye règ la "pa manje apre 6"
- 4. Manje bagay dous sèlman nan maten
- 5. Pa manje lannwit, pa fini jounen an
- 6. Chak jou bwè 2 lit dlo
- 7. Eskli nan rejim alimantè a nan "kalori vid"
- 8. Konsome ase pwoteyin
- 9. Pa kòmanse grèv grangou ak jou jèn
- 10. Anvan desè, manje vèt
Menm ak fè egzèsis regilye san restriksyon nan rejim alimantè a chanje kò ou enposib. Ki prensip nitrisyon debaz pou pèdi pwa bezwen konnen?
PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap
Gid dyetetik pou pèdi pwa
1. Toujou kòmanse jou ou ak yon Dejene ki bon pou sante
Si ou pa itilize yo manje nan maten an, Lè sa a, ou ta dwe definitivman anseye tèt ou. Kòmanse tou dousman epi piti piti, ou pa yo pral kapab ale nan travay oswa lekòl san yo pa yon Dejene apwopriye. Opsyon ki pi bon pou Dejene se idrat kabòn konplèks. Yo pral ba ou enèji ki nesesè pou tout premye mwatye jounen an. Pou egzanp, li ka labouyl ak fwi ak bè, oswa muzli natirèl san sik ak nwa ak siwo myèl.
2. Rejim alimantè ou ta dwe ase nourisan
Yon lòt prensip nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa: pa limite tèt ou nan manje epi yo pa bese ba a anba estanda yo kalorik akseptab. Si w ap mal nouri, ou pa pral sèlman ogmante chans pou echèk dyetetik, men tou, ralanti metabolis la. Sonje byen, pa gen okenn relasyon: "Mwen manje mwens, se konsa pi vit pèdi pwa". Tout ta dwe balans. Sijere pou w li materyèl la sou kòman yo kalkile chak jou nòmal nan kalori.
3. Bliye règ la "pa manje apre 6"
Natirèlman, si ou ale nan dòmi nan 8-9 PM, Lè sa a, règ la ka epi yo ta dwe swiv. Sepandan, majorite nan moun pi bonè 23.00 nan kabann pa ale, se konsa yon repo manje epi yo pral sèlman mal kò a. Pwoteyin Dine (pwason, tete poul bouyi, ze bouyi, fwomaj kotaj) 2-3 èdtan anvan yo dòmi epi pa enkyete ke ou pral pran pwa.
4. Manje bagay dous sèlman nan maten
Si ou pafwa apresye sirèt, pen oswa chokola, li pi bon fè nan maten an anvan 12.00. Fwi, malgre inofansivite aparan li yo, se tou byen vo yon bwè nan maten a 16.00. Kontrèman ak miskonsepsyon a nan anpil moun, Apple aswè a - li pa fason ki pi bon nan yon figi bèl. Express dine pou pwoteyin.
5. Pa manje lannwit, pa fini jounen an
Prensip prensipal la nan rejim alimantè apwopriye pou pèdi pwa se balans. Si ou sote Dejene ak ti goute limite nan travay ou, li trè pwobab pou ou manje kèk pòsyon siplemantè pou dine. Kò a pa twonpe: nan aswè a, li pral eseye jwenn tout bagay ke li pa te bay nan maten ak apremidi. Se konsa, eseye kenbe meni ou te respire distribiye pandan tout jounen an. Anplis, repo yo pi plis nan manje a pi dousman metabolis ou an.
6. Chak jou bwè 2 lit dlo
Sou benefis ki genyen nan dlo di anpil. Li pwouve ke chak jou bezwen konsome 2-2,5 lit dlo. Se pa sèlman sa a pral pèmèt kò ou kenbe balans dlo, men tou, ede evite ti goute nesesè. Konsomasyon chak jou nan ase dlo se yon kesyon de abitid. Premye semèn nan ou pral kontwole tèt ou ak konte linèt yo, men Lè sa a, swaf dlo li pa pral kite ou manke konsomasyon nan dlo planifye.
7. Eskli nan rejim alimantè a nan "kalori vid"
Ji anòmal, soda, mayonèz, sòs prepare, manje prepare, vit manje - li se yon pwodwi initil ki pa gen okenn valè nitrisyonèl. Sa yo "kalori vid" pa pral ba ou nenpòt ki sans ki dire lontan nan sasyete, ni nenpòt nan eleman nitritif. Men, ren an ak ranch pral rezoud imedyatman. Pwodwi a plis natirèl ak natirèl, kidonk li se pi nourisan ak an sante.
8. Konsome ase pwoteyin
Pwoteyin se Fondasyon misk nou yo. Anplis de sa, kò nou an trè difisil nan pwosesis pwoteyin nan grès, se konsa figi li an sekirite. Manje ki gen anpil pwoteyin gen ladan vyann, pwason, fwidmè, fwomaj, ze, pwa, lantiy. Pou manje midi konbine idrat kabòn konplèks ak pwoteyin, men pou dine pral chwazi sèlman meni an pwoteyin. Yon moun ki an sante chak jou bezwen konsome 0.75 a 1 gram nan pwoteyin pou chak 1 kg nan pwa kò.
9. Pa kòmanse grèv grangou ak jou jèn
Grèv jèn ak grangou pa gen okenn sans pratik. Yo pa pral ede ou pèdi pwa ak pèdi grès. E menm si ou diminye pwa ou pa kèk liv, Lè sa a, li posib jis prèv ki montre pèt la nan likid depase nan kò a. Si ou santi ke li kite tèt li ale nan jimnastik la oswa fè kèk antrennman nan kay la.
10. Anvan desè, manje vèt
Pafwa li trè difisil kenbe tèt ou soti nan moso gato oswa kupkèyk pi renmen ou. Men, glusid yo vit yo se yon etap dirèk pran pwa. Pou dan an dous, esklizyon an konplè sou Desè - pwosesis twò konplike. Se poutèt sa, bese mal la nan glusid vit, 20 minit anvan desè, manje fib koryas (egzanp, vèt, jèrm soya oswa fèy chou). Sa a pral pèmèt ou bloke pann an rapid nan idrat kabòn ak fòmasyon nan lar grès. Tankou yon prensip nan nitrisyon apwopriye pral ede w jwi desè a (sa ki pi enpòtan, pa twòp li) epi kenbe bon fòm.
Li atik itil nou yo sou nitrisyon:
- PROPRI NITRISYON: gid ki pi konplè sou tranzisyon an nan PP
- Poukisa nou bezwen idrat kabòn, idrat kabòn senp ak konplèks pou pèdi pwa
- Pwoteyin pou pèdi pwa ak misk: tout sa ou bezwen konnen
- Konte kalori: gid ki pi konplè pou konte kalori!
- Top 10 espò sipleman: ki sa pou pran pou kwasans nan misk
- Kalkilatris kalori, pwoteyin, grès ak idrat kabòn sou entènèt