Ki jan yo prepare yon plat "Pomkèt Zucchini"
Lave, kale ak griye zukèini yo. Add engredyan ki rete yo nan mas la zukèini ak melanje. Nan fòm lan nan parchemin gaye farin lan, kwit nan fou a pou yon demi èdtan nan yon tanperati ki nan 200 degre
Engredyan resèt "Ponmkèt kourchini'
- 300 g zukèini
- 1 ze
- 50 g èrkil
- 5 g lay
- 10 g vèt
Valè nitrisyonèl nan plat la "ponmkèt Zucchini" (pou chak 100 gram):
Kalori: 82.2 kcal.
Ekirèy: 3.7 gr.
Grès: 2.4 gr.
Idrat kabòn: 11.1 gr.
Kantite pòsyon: 6Engredyan ak kontni kalori nan resèt la ”ponmkèt Zucchini»
| pwodwi | Mezi | Pwa, gr | Blan, gr | Grès, g | Ang, gr | kcal |
| kourjèt | 300 g | 300 | 1.8 | 0.9 | 13.8 | 72 |
| ze poul | 1 pyès | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| farin avwàn Hercules | 50 g | 50 | 6.25 | 3.1 | 30.5 | 176 |
| lay | 5 gr | 5 | 0.33 | 0.03 | 1.5 | 7.15 |
| vejetasyon | 10 gr | 10 | 0.26 | 0.04 | 0.52 | 3.6 |
| Total | 420 | 15.6 | 10.1 | 46.7 | 345.1 | |
| 1 sèvi | 70 | 2.6 | 1.7 | 7.8 | 57.5 | |
| 100 gram | 100 | 3.7 | 2.4 | 11.1 | 82.2 |