Zazen se pwèstans karakteristik yo itilize pandan meditasyon Zen. Pratik zazen pa mande okenn objektif oswa entansyon. Pwèstans sa a pèmèt yon moun fè eksperyans yon eta kote lespri a totalman vid epi parazit panse ak lide pa leve ankò. Nan atik sa a, ou pral dekouvri ki kote zazen soti, ki jan yo pratike li, ak ki benefis li yo.

Tèm zazen a soti nan Japonè "za" ki vle di "yo chita" ak nan mo "zen" ki sòti nan Chinwa "chán" ki vle di "meditasyon". Zazen refere a pwèstans yo itilize pandan pratik meditasyon Zen. Fòm patikilye sa a nan meditasyon se youn nan pi byen li te ye atravè mond lan, li te fèt 2600 ane de sa, anba lidèchip nan Shakyamuni Bouda ki te etabli prensip li yo. Li gen pou objaktif pou amonize kò a, lespri a ak souf la atravè tout konsantre atansyon sou pwèstans kò a nan zazen. Se miyò gras a pwèstans sa a ke Bouda te rive nan Awakening.

Detire ak ton kò a se karakteristik zazen: tèt la ale nan direksyon syèl la, ak kò a ale nan direksyon tè a. Rantre ant syèl la ak tè a se nan vant la, kote gwo pous yo rankontre.

Benefis zazen yo sanble ak lòt teknik meditasyon yo. Zazen pèmèt an patikilye:

• Pou ralanti kè ak diminye san presyon atravè aksyon benefisye li yo sou sistèm nève otonòm lan.
• Pou amelyore a respirasyon dyafragmatik, ki pèmèt pi bon oksijene san an.
• Pou amelyore a san sikilasyon nan pye yo, gras a pozisyon loetus la.
• Pou ranfòse a defans iminitè.
• Pou diminye a estrès atravè aksyon ap detann li yo.
• Pou amelyore kapasite mantal epi redwi n bès kognitif ki gen rapò ak laj (konsantrasyon, memwa, atansyon).
• Pou diminye a doulè, deplase atansyon sou yon lòt objè.

Yo nan lòd yo pratike zazen, li pi bon yo mete rad konfòtab epi yo pa twò etwat.

Premyèman, moun nan dwe chita nan yon lotus sou yon zafu, ki se yon ti zòrye wonn. Pou sa li dwe premye mete pye dwat li sou kwis kwis gòch li, epi answit mete pye gòch li sou kwis dwat li. Si pozisyon sa a pa konfòtab, li ka chita nan yon lotus mwatye, men sa a se mwens rekòmande.

Dezyèmman, moun nan ap oblije bay diferan pati yo nan kò l 'ansanm, yo nan lòd yo dwe nan yon pozisyon optimal nan meditasyon ak libere lespri l'. Zazen ka pratike poukont ou oswa an gwoup. Sesyon meditasyon Zen yo pa fè etap pa etap, li se yon pratik enstantane ki sèlman fè sans nan moman sa a.

Pwèstans zazen an

Kolòn vètebral la ta dwe dwat ak aliyen ak tèt la. Pati anwo kò a ak zepòl yo ta dwe dekontrakte. Li enpòtan pou kenbe je ou louvri, nan risk pou yo tonbe nan dòmi. Yo ta dwe mete men dwat la sou vant la, pla yo leve. Se menm bagay la tou pou men gòch la, ki dwe rantre nan men dwat la. Gwo pous tou de men yo mete ansanm epi bouch la fèmen. Jenou yo ak tailbone a manyen tè ​​a.

Yon fwa ke moun nan nan zazen, sa ki enpòtan se asire estabilite nan chèz la.

Si w respire

Nan zazen, yo peye gwo atansyon sou ekzalasyon an ki dwe pran pwofondè natirèlman. Sa a pèmèt moun nan detann ak klè tèt li. Kòm pou enspirasyon an, li pi kout ak mwens enpòtan pase ekspirasyon an. Respirasyon ta dwe otomatik, natirèl ak san kontwòl.

Kontrèman ak lòt fòm meditasyon, moun nan pa ta dwe konsantre sou santiman li ak pèsepsyon li. Li ta dwe konsantre sèlman sou kenbe pwèstans la epi li pa panse sou anyen. Li komen pou panse oswa imaj ki pa vle parèt. Lè sa rive, moun nan dwe sispann yo epi yo pa peye atansyon sou yo. Li esansyèl tou pou rete estab, menm si li fè mal. Ti kras pa ti kras, moun nan pral jwenn balans pafè a ki pral pèmèt li kite ale nèt.