Si ou deja gen ase fòmasyon fizik fè pwogram pi konplèks Jillian Michaels pase tankou 30 Jou chire oswa chire nan 30, mwen sijere ou li atik sa a. Egzèsis ki anba yo pa fèt pou débutan, men yo pa fè pati nivo avanse a.
Chak kou dekri an detay sou sit entènèt nou an, lè ou klike sou lyen an ou ka jwenn plis enfòmasyon espesifik sou yon pwogram kondisyon fizik patikilye.
Pou antrennman nan kay la wè tou atik sa yo:
- Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
- Top 50 pi bon egzèsis yo pou yon vant plat
- Top 50 egzèsis ki pi bon pou bounda ton
- Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
- Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
- Fòmasyon TABATA: 10 egzèsis pare pou pèdi pwa
- Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
- Kouri nan maten an: itilize ak efikasite, règ debaz yo ak karakteristik
Antrennman Jillian Michaels "mwayen" severite
1. Revolisyon kò (Revolisyon kò)
Fè egzèsis vin yon pi renmen nan anpil fanatik nan Gillian. Nan tout pwogram li yo Revolisyon kò konsidere kòm pi divèsifye ak konplèks la. Fòmasyon konplè se 90 jou e li gen ladan fòs ak egzèsis aerobic, ki byen altène. Chak 2 semèn antrennman ou yo pral pi rèd, ak kò ou yo ap vin mens ak mens. Pou premye mwa a ou debarase m de grès depase, sere boulon misk yo nan dezyèm lan ak twazyèm amelyore, ak sekirite rezilta ou.
Li plis sou Revolisyon Kò
2. 6 semèn sis-pake (vant plat nan 6 semèn)
Jillian pwomèt fè vant ou plat nan jis 1.5 mwa. Pwogram lan konsiste de de nivo, chak nan yo ki ou fè 3 semèn. Malgre lefèt ke fòmasyon se sitou fèt pou menteur nan vant la ak ren, pa atann yo wè nan li sèlman yon trese trivial. Ou pa pral fè yon vant plat si sou li gen yon kouch grès, se konsa pwogram nan kouri nan yon tèmpo segondè, epi dilye fè egzèsis Cardio. Fè yon pwogram 30 minit chak jou, nan 1.5 mwa ou pral wè kib yo sou vant ou.
Li plis sou 6 semèn sis-pake
3. asasen pen ak kwis (kwis asasen ak bounda)
Pou anpil fanm zòn ki gen pwoblèm yo se kwis yo ak dèyè yo. Pwogram asasen pen ak kwis se pèdi pwa pati ki pi ba nan kò ou. Kou a ofri twa nivo, toujou fè ke ou bay anch ou ak bounda nan fòm gwo. Gillian pa bay rekòmandasyon egzak, konbyen tan ranpli chak nivo nan pwogram nan, gade sou siksè endividyèl yo. Pou rezilta pi vit ou ka achte pwa cheviy, yo pral ajoute entansite nan antrennman.
Li plis sou pen asasen ak kwis
4. Abs asasen (laprès asasen)
Yon lòt pwogram pou laprès la se Killer Abs. Pou moun ki bay lòd anwiye "Flat vant nan 6 semèn", ekspè nan kondisyon fizik Ameriken te prepare yon lòt egzèsis eksplozif yo kreye laprès la pafè. Gillian pa chanje tèt li: pwogram lan plen ak egzèsis aerobic, egzèsis nan braslè a ak egzèsis pou vant la ak ren. Fòmasyon fèt nan yon vitès ki wo, kidonk, ou pèdi depase grès ak sere boulon vant ou. Asasen Abs konsiste de 3 nivo pou 30 minit. By wout la, anpil renmen konbine pwogram sa a ak "kwis asasen ak bounda," yo pote nan fòm tout kò a.
Li plis sou Abs asasen
5. Asasen bra & Retounen (asasen nan grès sou bra ak do)
Killer Arms & Back se youn nan dènye pwogram Jillian Michaels. Li konplete yon seri "antrennman asasen" pou zòn ki gen pwoblèm. Pwogram asasen bra & Retounen se ki vize a devlopman nan kò a anwo kay la. Ou ap tann pou fòs ak egzèsis aerobic konsantre sou misk yo nan zepòl yo, bra ak tounen lakay ou. Kou sa a bay 3 nivo difikilte, chak egzèsis dire 30 minit. Zam asasen & Retounen ka itilize an konbinezon ak Abs asasen ak pen asasen & kwis.
Li plis zam asasen & Retounen
6. Ekstrèm koule & dechikte (ekstrèm sredy)
Non an "Ekstrèm koule & dechikte" twonpe anpil moun. Apre 30 Jou Shred la pa tout moun vle eseye yon bagay reyèlman ekstrèm. Pa enkyete ou, pa gen anyen ekstraòdinè nan pwogram nan. Yo, epi sou 30дневные sredy li pa renmen. Ekstrèm koule & dechikte se yon konbinezon de fòmasyon fòs, kikboksin, JIU-jitsu ak yoga. Nan pwogram nan nan 2 nivo, chak ki dire 45 minit. Fòmasyon pa ka rele yo yon mega-entans, li konsantre sou etid la kalitatif nan kò ou.
Li plis sou ekstrèm koule & dechikte
7. Yoga Meltdown (Yoga pou pèdi pwa)
Gillian ofri yon varyete metòd amelyore kò ou, nan depo li yo nan zouti, gen menm yoga. Sepandan, pou fanatik nan apwòch tradisyonèl la yoga, nan pwogram sa a anfaz la se sou diminye pwa. Wi, Gillian itilize klasik asanas oswa posture, men fòmasyon an jeneral fèt pou boule grès. Se konsa, pa atann yon klas ap detann konsantre sou respire ak devlope fleksibilite. Gillian ofri yoga pouvwa, se konsa pare pou yon wòdpòte demi-èdtan antrennman.
Li plis sou Yoga Meltdown
Si ou vle divèsifye antrennman ou nan kay la Lè sa a, gade atik la:
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
- Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton