Pwogram Jillian Michaels étonant varye: nan mitan yo ou pral jwenn leson pou débutan ak avanse. Nan atik sa a, nou konsidere sèlman sa yo antrennman ki apwopriye pou plis avanse nan jaden an nan kondisyon fizik. Pou jwenn enfòmasyon detaye sou pwogram nan, klike sou lyen ki genyen nan non li.
Chak kou dekri an detay sou sit entènèt nou an, lè ou klike sou lyen an ou ka jwenn plis enfòmasyon espesifik sou yon pwogram kondisyon fizik patikilye. Yo nan lòd yo fè li pi fasil navige pwogram yo anpil soti nan Jillian, mwen konseye w li atik la: Antrennman Jillian Michaels: plan fizik pou 12 mwa.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
- Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm mens
- Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
- Atak yo: poukisa nou bezwen yon + 20 opsyon
- Tout bagay sou pouse-UPS: karakteristik nan plan leson an. vèsyon nan pouse-UPS
- Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis
- FitnessBlender: twa antrennman pare
- Fòmasyon fòs pou fanm ki gen altèr: plan + egzèsis
Pwogram Jillian Michaels pou avanse
1. Hard kò (fò kò)
Moun ki vle fè chaj grav, se fè antrennman la "Hard kò". Pwogram nan konsiste de de nivo, men deja nan premye a jwenn tou pare yon swe bon. Antrennman konbine pwa ak fè egzèsis aerobic ak egzèsis pou gwoup misk diferan. Leson an dire pou 45 minit, pou aplikasyon li bezwen altèr. Gen kèk kritike pwogram nan pou yo te konbinezon twò konplèks nan egzèsis ki difisil yo replike nan yon ritm antrennman segondè. Men, ki "kò difisil" nan yon efikas pou figi ou, pa gen dout.
Li plis sou kò difisil
2. Yon semèn dechikte (pèdi pwa nan yon semèn)
Gillian gen yon pwogram ekselan pou moun ki bezwen rezilta super-vit. Yon sesyon fòmasyon konplè semèn-long Yon semèn dechikte pral ede w pèdi pwa nan jis 7 jou. Pwogram nan konsiste de de pati: nan maten an ou fè fòmasyon an fòs 30-minit ak altèr, nan aswè a garanti rezilta a ak yon fè egzèsis 30-minit aerobic. , Egzèsis ak pwa ap lakòz misk ou nan ton ak aktivite Cardio pral ede debarase m de grès depase.
Li plis sou yon semèn dechikte
3. Pa gen Plis Zòn Pwoblèm (Pa gen zòn pwoblèm)
Pou moun ki ta pito antrennman nan style la pouvwa se peye atansyon sou "Pa gen okenn zòn yo pwoblèm". Nan 45 minit ou ap fè egzèsis fòs ak altèr ak travay soti tout misk ki nan kò ou. Pwogram nan konsiste de 7 ti sèk, kote ou sistematik tren zòn pwoblèm ou yo. Jillian pa kite san atansyon a nenpòt ki pati nan kò ou, li fè egzèsis mennen nan ton misk yo nan zepòl yo, biceps, trisèps, pwatrin, AB, do, bounda ak kwis.
Li plis sou pa gen plis Zòn Pwoblèm
4. Bani grès, ranfòse metabolis (Jete grès, pi vit metabolis)
Fòmasyon entèval grès-boule se youn nan pi di a nan Jillian. 45 minit eksplozif egzèsis aerobic yo vize a boule grès depase ak akselerasyon nan metabolis. Apwòch sa a pral pèmèt ou trè byen vit reyalize yon figi bèl ak kò fòm. Poukisa Cardio fè egzèsis rekòmande pou nenpòt moun ki vle pèdi pwa. Anplis de sa, pèfòmans regilye nan "Metabolis" ap amelyore kadyovaskilè fonksyon ak ogmante andirans ou.
Li plis sou Bani grès, ranfòse metabolis
5. Killer asasen (Fè egzèsis tout kò)
Killer asasen se yon fòmasyon konplèks grès-boule fòs pou tout kò a. Pwogram nan gen ladan 3 videyo: pou pati a anwo nan pati ki pi ba nan vant la ak jape. Jillian Michaels itilize egzèsis ak altèr ak pèdi pwa ki pral ede w sere kò a ak boule grès. Fòmasyon dire 30 minit epi li fèt sou prensip fòmasyon sikwi ak segman repetitif. Egzèsis fòs yo dilye aerobic ak plyometrics pou konsomasyon kalori siplemantè.
Li plis sou Killer asasen
6. BodyShred (Konplèks 8 semèn)
BodyShred se yon pwogram complète de mwa ki ka yon kontinyasyon nan Revolisyon an nan kò a. Kou a gen ladan 8 antrennman demi-èdtan (+1 bonis). Ou pral fè sou kalandriye a fini se 6 jou nan yon semèn ak yon sèl jou konje. Chak semèn ou pral jwenn 4 pouvwa ak 2 antrennman aerobic ak difikilte pwogresif. Klas ki te antre nan pwogram nan, trè wo kalite chaj, kidonk, ou ka rive jwenn yo menm andeyò konplèks la.
Li plis sou BodyShred
7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)
Menm non an se evidan ke ak yon yoga limyè ap detann pwogram sa a Jillian pa gen anyen fè. Gillian preche yoga pouvwa, ki gen pou objaktif pou ton misk ou, ogmante fleksibilite ak boule grès depase. Pwogram nan "Yoga Inferno," gen de 30 minit antrennman, an menm tan an enèjik ak konsantre. Gillian delye tradisyonèl pwèstans estatik Cardio entèval egzèsis ak altèr. Fanatik nan yoga klasik, li ka difisil yo pran tankou yon apwòch modèn, men objektif la nan pwogram nan an plas an premye - rale kò a.
Li plis sou Yoga Inferno
Si ou vle divèsifye antrennman ou, nou rekòmande ou gade:
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
- Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
- Top 20 egzèsis ton misk ak kò ton