Objektif prensipal: pèdi pwa

Yon kalite: tout kò

Nivo preparasyon: Senior Member

Duration nan pwogram lan: 12 semèn

Dire fòmasyon: 30-60 minit

Kantite antrennman pa semèn: 3

Ekipman ki nesesè: Travès

Odyans: fanm

Pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la oswa ou pa vle achte yon manm? Sa yo 2 antrennman sikwi yo se egzakteman sa w ap chèche pou jwenn kò ou nan fòm!

Awondisman antrennman yo ofri yo se de pwogram supèrb pou ti fi ak fanm ki fèk ap kòmanse nan kondisyon fizik oswa tou senpleman pa gen tan la oswa resous pou yo ale nan jimnastik la ak leve pwa.

Si w ap pran premye etap ou nan kondisyon fizik, nou ta rekòmande pou kòmanse ak premye pwogram lan.

Pran tan ou lè w ap fè egzèsis yo. Sa a se yon fòmasyon sikwi, se konsa ta dwe gen rès minimòm lè w ap deplase soti nan fè egzèsis fè egzèsis, men ou ta dwe konsidere kapasite w ak nivo nan kondisyon fizik.

Apre w fin ranpli premye janm nan nenpòt pwogram, repoze jiska yon minit edmi anvan ou kòmanse pwochen janm la.

Lè w ap fè pwogram yo sijere, pran yon jou konje ant sesyon fòmasyon yo. Idealman, ou pral fè youn nan de konplèks yo 3-4 fwa nan yon semèn.

Sèvi ak jou repo pou aktivite fizik ki ba entansite, tankou mache oswa djògin nan zòn nan.

Si ou vle ranfòse kalori ou boule menm pi lwen, ou ka ajoute tou (fòmasyon entèval wo entansite) tankou sprint nan jou sikwi debaz yo.

Ki jan yo pwogrese nan fòmasyon sikwi?

Pou chak antrennman, eseye ajoute yon sèl repetisyon nan chak egzèsis pou tout twa ti sèk yo. Lè ou ka ranpli tout 3 nap pou 15 reps, ajoute yon lòt janm epi repete pwosesis la. Lè ou ka simonte 6 ti sèk nan 15 repetisyon, ale nan konplèks la 2nd ak konplike antrennman yo nan yon fason menm jan an.

Dezyèm konplèks la ka itilize pou ogmante nivo difikilte ak / oswa kòm yon altènativ a premye a, tou depann de nivo fòmasyon ou. Pou egzanp, si ou se nan pwosesis la nan metrize 2 pwogram (oswa ou te eseye pwogram nan premye ak reyalize ke li te twò fasil), ou ka etidye premye konplèks la yon sèl jou a, ak yon sèl nan dezyèm nan pwochen an, jiskaske ou santi ke ou ka metrize dezyèm konplèks la nan chak jou fòmasyon yo.

Le pli vit ke ou ka ranpli 6 ti sèk nan 15 repetisyon nan chak egzèsis nan dezyèm seri a, ou dwe swa ale nan jimnastik la oswa gade pou nouvo, pi konplèks pwogram antrennman jimnastik ke ou ka fè nan kay la.

Sèk 1

Sèk 2

Si ou gen nenpòt kesyon sou pwogram yo pwopoze yo, oswa si ou te eseye antrene epi ou vle pataje rezilta yo, tanpri ekri nan kòmantè. Nou pral kontan reponn tout kesyon ou yo epi ede ou pran yon lòt etap nan direksyon pou atenn objektif ou yo.

Li piplis: