Vakans se sitou sou detant ak de-estrès, kidonk li pa vo anbalaj enkyetid twòp ki gen rapò ak konfòmite ak rejim alimantè a nan bagaj jou ferye ou. Estatistik [1,2] yo inexorable epi montre ke pandan rès ete a, pifò moun ap pran pwa, ak plis mangonmen sou reyalite sa a pa fezab pou repoze. Rechèch montre ke sitou moun ki obèz yo gen tandans pran pwa pandan jou ferye, byenke sa a se pwobableman pa règ la.
Se konsa, sa ki ka fè nan yon sitiyasyon konsa? Aksepte lefèt ke nou pral pran kèk kilo jou ferye epi yo pa kite sipli a twò gwo. Yon kilogram, de oswa menm twa plis apre reset jou ferye a se pa yon dram. Ou ka san danje jete li apre yo fin retounen nan operasyon nòmal nan travay la - mòd lakay ou.
Sepandan, si ou se youn nan moun ki regilyèman pran pwa pandan jou ferye yo epi ki gen pwoblèm ak debarase m de pwa depase an vakans, ou bezwen aprann yon estrateji pou anpeche sipriz sa yo dezagreyab. Bay ak taktik yo dwa, ou ka apresye nan bagay moun fou nan jou ferye san yo pa estrès ke pwa apre-vakans ou pral fè ou deprime.
Chèche konnen sou 5 fason pou evite pran pwa pandan vakans ou
1. Kite aktivite ki pa jis manje se priyorite ak rekò jou fèt ou!
Santi libète ete ak van an nan cheve ou, ou ka fasilman tonbe nan ritm lan nan pwòp tèt ou-induljans. Vwayaje nan kote enkoni, peyi ekzotik, tout vakans enklizif - tout bagay sa yo ede chanje preferans manje nou yo. Nou souvan teste nouvo asyèt, nou renmen jwi asyèt ak desè ki pa pen chak jou. Avèk twòp asyèt bon gou pou chwazi nan, li difisil pou reziste anvi manje twòp.
Li pa vo bay moute tout espesyalite ke nou te ap tann pou yon ane antye, men ou ta dwe kenbe bon sans nan jou ferye sa a, paradi gastronomik. Manje ak fèt ansanm se yon eleman enpòtan nan selebre yon jou fèt, men li pa ta dwe vin pwen prensipal li.
Reflechi sou ki lòt atraksyon anplis pou kwit manje ki enteresan pou ou epi planifye vakans ou pou dòlote tèt ou ak manje pa vin yon priyorite nan vakans lan, men yon adisyon enteresan.
2. Planifikasyon distribisyon manje pandan jounen an an tèm de kantite kalori
Non, li pa sou ak anpil atansyon peze manje ak kalkile valè nitrisyonèl ak kalorik li yo pandan vakans ou. Ki moun ki konsa foli detèmine pandan jou ferye yo, admèt li 😉
Pifò nan nou gen yon konpreyansyon jeneral ak konesans sou sa ki manje ak pwodwi "angrese nou". Nan pwen sa a, lide a se planifye manje ou pandan jounen an nan yon fason pou minimize sipli kalorik la.
Si ou pa gen entansyon abandone plezi ete tankou krèm glase, gofr, bwason oswa yon varyete manje vit, ou ka konsantre sou diminye valè enèji nan pwochen repa yo.
Se konsa, olye pou yo anbalaj bonm ki gen anpil kalori plizyè fwa nan yon jounen, ou ka manje yo yon fwa oswa de fwa pa jou, men kite rès la nan manje ou pandan jounen an dwe trist "sès salad la" dyetetik.
3. Limite ti goute ak garanti tèt ou omwen yon repa trè plen
Si ou se yon kalite goute epi yo gen tandans toujou ap chèche yon bagay yo manje, li pwen sa a ak anpil atansyon.
Gade lover a goute soti nan bò a, li sanble ke li pa konsome anpil nan yon sèl chita. Sepandan, rezime tout manje yo mikwo pandan jounen an, li sanble ke li fasil depase balans kalorik chak jou, ki nan kouri nan longè mennen nan pran pwa.
Ti goute kontinyèl pandan tout jounen an se yon fason danjere pou manje paske li inyore faktè debaz la ki anpeche pran pwa, sa vle di santi a plen. Pandan ke yo toujou ap goute, ou p'ap janm jwenn satisfaksyon konplè ki akonpaye yon repa byen konpoze.
Si ou bay tèt ou ak youn oubyen de repa yon jou trè byen balanse an tèm de eleman nitritif epi manje nan kontni kè ou, ou ka fasilman elimine nesesite pou goute konstan.
4. Sonje sou pwoteyin
Li trè fasil pou tonbe nan mòd jou ferye Fri. "Loose blues" 😉 Pa gen anyen ki mal ak sa, apre tout, lè w nan vakans, ou ta dwe repoze ak rechaje pil ou. Sepandan, anpil nan nou bliye sou prensip debaz yo nan manje an sante ak prezante twòp kanson nan rejim alimantè a.
Manje tèt ou soti nan maten rive nan aswè espesyalite bon gou, ki anjeneral ki gen anpil kalori ak ba-nitrisyon, ka sanble tankou yon privilèj jou ferye pou kèk, men malerezman li pral lakòz okèt nan fòm lan nan remò ak yon chòk pandan apre jou ferye peze.
Se poutèt sa, pa bliye sou konsomasyon pwoteyin optimal pandan vakans ou! Rechèch montre ke manje pwoteyin ak manje diminye grangou ak apeti, ogmante santi a plen [3, 4]. Avèk adisyon a nan pwoteyin, ou pral manje mwens epi anpeche tandans nan manje twòp ak desè oswa manje tenten.
Nan chak repa ki an sante, enkli soti nan 25 a menm 40 g nan pwoteyin (depann sou konbyen manje sa yo ou gen entansyon manje pandan jounen an). Si de - Lè sa a, ou ogmante kantite pwoteyin pou chak repa, si plizyè - kantite pwoteyin yo ka pi ba.
5. Pratike atensyon nan manje
Yon vakans se yon gwo opòtinite pou ralanti epi gade tèt ou ak anpil atansyon. Li itil espesyalman pou w sèvi ak atensyon lè w ap manje. Si nou te manje prese jiska prezan, distrè pa televizyon oswa smartphone, jou ferye yo se yon bon moman pou manje san distraksyon.
Li sanble trè senp - yo dwe okouran de sa w ap manje, men anpil nan nou souzèstime metòd sa a senp pou yo te 100% prezan nan chak aktivite.
Manje ak atansyon se yon fason pou reveye plezi nan obsève tèt ou, obsève manje ki sou plak ou, santiman ou, remake varyete nan gou ak odè.
Gras a atensyon nan manje ak obsève eksperyans nou yo, nou pral etabli pi bon kontak ak bezwen nou yo, petèt gras a sa a nou pral manje pi byen, san konpulsyon ak san yo pa santi ke manje a dirije nou epi nou pa gen okenn kontwòl sou li.
Se konsa, ralanti epi manje an vakans ak ATANSYON!
Somasyon
Sezon fèt la te kòmanse an plen swing. Hurra! Pou kèk nan nou, sa vle di yon repo total ak rejim alimantè a ak rejim pèdi pwa. Vakans san enkyetid ak libète bay yon sans de konfò ak satisfaksyon. Sepandan, li vo konsidere plak jou ferye ou epi yo pa kite ale nan senti ou twò antouzyasm, se konsa yo pa tonbe nan yon depresyon grav apre jou fèt la.
Gen definitivman plis fason yo anpeche pran pwa pandan vakans ete pase sa yo ki nan lis nan atik la. Chak nan nou gen pwòp patant nou yo, ke nou aplike plis oswa mwens efektivman. Nan teyori, pifò nan nou yo bon, men mete konesans yo an pratik se sa ki konte.
Si w pè pran pwa pandan w an vakans, eseye konsèy sa yo. Petèt ou pral kapab tounen soti nan jou ferye ou nan menm gwosè a ane sa a, e petèt menm pèdi pwa.
Sepandan, bagay ki pi enpòtan an se ke ou konsantre sou rès ak rejenerasyon. Apre yo tout, jou ferye yo se yon tan dousman, kidonk asire w ke ou santi ou byen ak bèl. Pase yon bon vakans 😊
Kesyon pou lektè a
Èske w se youn nan moun ki pran pwa pandan vakans ete oswa èske w ap pèdi pwa? Èske w itilize nenpòt metòd pou anpeche pran pwa jou ferye, oswa ou jis pran li fasil epi ou pa pran swen sou aspè sa a ditou? Jou ferye "rejim alimantè", se sa ki, yon repo nan rejim alimantè a minceur, kostim ou, men ou prefere gen nitrisyon ou anba kontwòl total pandan jou ferye ou a?