Van lanmè a ap deplase nan cheve Marina. Ala bèl sou plaj la! Kontantman sa yo se pa kouri nenpòt kote, mete dwèt ou nan sab la, koute son an nan navige la. Men, ete se byen lwen, men pou kounye a Marina sèlman rèv nan yon vakans. Se janvye deyò, solèy la ivè klere tou klere nan fenèt la. Marina, tankou anpil nan nou, renmen rèv. Men, poukisa li tèlman difisil pou nou tout trape santi a kontantman isit la ak kounye a?
Nou souvan rèv: sou jou ferye, sou vakans, sou nouvo reyinyon, sou fè makèt. Foto kontantman imajinè aktive nerotransmeteur dopamine nan sistèm nève nou an. Li fè pati sistèm rekonpans lan e grasa li, lè nou reve, nou santi lajwa ak plezi. Daydreaming se yon fason ki senp epi fasil pou amelyore atitid ou, distrè ak pwoblèm epi rete poukont ou. Ki sa ki ka mal ak sa a?
Pafwa Marina sonje yon vwayaj anvan nan lanmè a. Li t ap tann li anpil, li te reve sou li anpil. Li se yon pitye ke se pa tout sa li te planifye kowenside ak reyalite. Sal la te tounen soti nan pa menm jan ak nan foto a, plaj la pa trè bon, vil la ... An jeneral, te gen anpil supriz - epi yo pa tout bèl.
Nou kontan lè nou gade foto pafè imajinasyon nou an te kreye. Men, anpil moun remake yon paradoks: pafwa rèv yo pi bèl pase posesyon. Pafwa, lè nou resevwa sa nou vle, nou menm santi nou wont, paske reyalite raman sanble ak imajinasyon nou an pentire.
Reyalite frape nou nan fason enprevizib ak varye. Nou pa pare pou sa, nou reve yon lòt bagay. Konfizyon ak desepsyon lè rankontre yon rèv se peman pou lefèt ke nou pa konnen ki jan yo jwi lavi chak jou nan bagay reyèl - fason yo ye.
Marina remake ke li se raman isit la ak kounye a, nan prezan an: li reve sou lavni an oswa ale nan memwa li. Pafwa li sanble ke lavi ap pase, ke li pa bon pou yo viv nan rèv, paske an reyalite yo souvan tounen efemèr. Li vle jwi yon bagay reyèl. E si kontantman se pa nan rèv, men nan prezan an? Petèt santi kè kontan se jis yon konpetans Marina pa genyen?
Nou konsantre sou aplikasyon plan yo epi fè anpil bagay "otomatikman". Nou plonje nan panse sou sot pase a ak tan kap vini an epi sispann wè prezan an - sa ki bò kote nou ak sa k ap pase nan nanm nou.
Nan dènye ane yo, syantis yo te aktivman eksplore efè meditasyon atansyon, yon teknik ki baze sou devlope konsyans reyalite, sou byennèt yon moun.
Etid sa yo te kòmanse ak travay pwofesè byolojis nan University of Massachusetts John Kabat-Zinn. Li te fanatik nan pratik Boudis e li te kapab pwouve syantifikman efikasite nan meditasyon atensyon diminye estrès.
Pratik la nan atensyon se transfè a konplè nan atansyon nan moman sa a prezan, san yo pa evalye tèt ou oswa reyalite.
Sikoterapis kognitif-konpòtmantal yo te kòmanse aplike avèk siksè sèten teknik meditasyon atensyon nan travay yo ak kliyan yo. Teknik sa yo pa gen yon oryantasyon relijye, yo pa mande pozisyon lotus ak okenn kondisyon espesyal. Yo baze sou atansyon konsyan, pa ki Jon Kabat-Zinn vle di "transfè konplè atansyon a moman prezan an - san okenn evalyasyon pwòp tèt ou oswa reyalite."
Ou ka okouran de moman prezan an nenpòt ki lè: nan travay, lakay ou, nan yon ti mache. Atansyon ka konsantre nan diferan fason: sou souf ou, anviwònman an, sansasyon. Bagay pwensipal lan se swiv moman yo lè konsyans ale nan lòt mòd: evalyasyon, planifikasyon, imajinasyon, memwa, dyalòg entèn - epi retounen li tounen nan prezan an.
Rechèch Kabat-Zinn te montre ke moun yo te anseye meditasyon atensyon yo pi byen fè fas ak estrès, mwens enkyete ak tris, epi jeneralman yo santi yo pi kontan pase anvan.
Jodi a se samdi, Marina pa prese e ap bwè kafe maten. Li renmen rèv epi li pa pral abandone li - rèv ede Marina kenbe nan tèt li imaj objektif li ap fè efò pou yo.
Men koulye a, Marina vle aprann ki jan yo santi yo kontantman pa soti nan antisipasyon, men nan bagay reyèl, kidonk li devlope yon nouvo konpetans - atansyon konsyan.
Marina gade alantou kwizin li kòmsi li wè li pou premye fwa. Pòt yo ble nan fakad yo eklere limyè solèy la soti nan fenèt la. Deyò fenèt la, van an souke kouwòn pyebwa yo. Yon gwo bout bwa cho frape men an. Li ta nesesè yo lave rebò fenèt la - atansyon Marina a glise ale, epi li kòmanse abityèlman planifye bagay sa yo. One Stop - Marina retounen nan imèsyon an ki pa jijman nan prezan an.
Li pran tas la nan men l. Gade nan modèl la. Li peers nan iregilarite yo nan seramik. Pran yon ti ti kafe. Santi tout koulè yo nan gou, tankou si bwè li pou premye fwa nan lavi li. Li remake tan an sispann.
Marina santi l poukont li. Se tankou li te nan yon vwayaj ki long epi li te finalman tounen lakay ou.