Bannann, pistach, nwa, pwa, grenn wowoli, diri mawon
Pigman an responsab pou konbyen tan tan an "kole" sou po nou an. melanin... Kapasite nan pwodwi melanin se nan jèn yo, se konsa moun ki gen po nwa pi bon pase blan. Men, li posib yon ti kras "amelyore" jenetik la. Melanin se sentèz nan kò a pa deasid amine - tirozin ak triptofan, bannann ak pistach genyen tou de sibstans sa yo. Chanpyon tirozin yo se nwa ak pwa. Pi bon sous triptofan se diri mawon. Ak wowoli gen yon maksimòm de anzim ki pèmèt konvèsyon asid amine nan melanin.
Kawòt, pèch, abriko, melon
Manje rich beta-karotèn… Kontrèman ak kwayans popilè yo, pigman sa a pa gen anpil efè sou li efikasite nan ekspoze a limyè solèy la epi li pa fè nwa tan an ditou. Pa manje kawòt griye pou manje maten, manje midi ak dine - depoze sou po a, beta-karotèn ka ba li yon tenti malsen jòn. Men, nan depans lan antioksidan pwodwi ki gen beta-cartotene parfe pwoteje po a kont boule epi sèvi kòm yon kalite plak pwotèj pou li. Si ou kòmanse itilize yo aktivman omwen yon semèn avan vakans, efè a pral pi vizib. Yon vè ji kawòt yon jou oswa yon koup abriko se ase.
Twit, makro, somon, aran ak lòt pwason gra
Kòm anpil jan nou renmen nwa chokola tan, sonje sa reyon iltravyolè Se yon chòk sou po an. Li menm rive nan kouch yo pwofon nan li epi li detwi kolagen an baz selil yo. Se poutèt sa, pa neglije pwason lwil - sous prensipal la nan poliensature asid gra. Omega 3... Sibstans sa yo avèk siksè pwoteje kouch lipid po a, kenbe imidite ak èd evite ondilasyon.
Fwi Citrus, zonyon vèt, epina, jèn chou
Pa kontni vitamin C, ki nou dezespereman bezwen pa sèlman nan sezon an frèt sezon fredi, men tou, nan sezon lete an. Li te etabli ke li se ak ekspoze entans nan limyè solèy la ki kò nou an twa fwa pi vit konsome vitamin C epi li mwens rezistan a enfeksyon ak enflamasyon. Men, li pa rekòmande yo pran asid ascorbic nan tablèt nan moman sa a - nan dòz twòp, vitamin C pa pèmèt bwonzaj jwenn yon pye sou po a e yo ka menm lakòz alèji nan solèy la. Yon Citrus yon jou oswa yon sòs salad nan chou fre ak zonyon vèt se ase.
Tomat, pwav wouj
Avantaj prensipal yo se likopènki pa sèlman vitès pwodiksyon an melanin, men tou double pwoteksyon natirèl po a kont boule ak radikal gratis, anpeche twòp PO sèk ak pinga'w pigman. Si, sepandan, kontinye apiye sou manje ki rich nan likopèn apre vakans, Lè sa a, yon tente an kwiv sou po an ap rete yon koup la semèn ankò.