contents
Pafwa sikonstans yo tèlman defavorab ke nou gen yon santiman nan dezespwa konplè epi li sanble ke li pral toujou. Lè w soti nan eta sa a trè difisil, men li toujou vo eseye, asire sikoterapis Daniel Matthew.
Ki sa sa vle di yo dwe kole, jwenn konfonn, yo dwe nan yon impas? Yon moun ki twouve tèt li nan yon sitiyasyon konsa santi li kòmsi li bloke nan yon boure epi li pa ka deplase. Li sanble ke li pa itil pou rele pou èd, paske pèsonn pa pran swen li. Sa a se pi souvan ki asosye ak pwoblèm nan maryaj, relasyon oswa nan travay, estim pwòp tèt ou ba ak mekontantman ak tèt li.
Eta sa a se yon siyal ke li se tan chanje yon bagay nan lavi. Sepandan, laperèz ak enpuisans kenbe nou, e kòm rezilta nou plonje pi fon ak pi fon.
KOUMAN POU SOTI
Yon fwa nan yon sitiyasyon san espwa, nou pèdi kapasite nan panse klèman: tout bagay kouvri nan yon vwal nan dezespwa ak lòt emosyon negatif. Toujou, li enpòtan pou omwen eseye pa pèdi kè. Apre yo tout, nan yon kote ke nou pran pou yon boure, opòtinite, resous ak konsèy yo ka kache - yo pral ede nou jwenn yon pye.
Malgre santiman nan dezespwa konplè, definitivman pral gen yon fason soti. Pafwa li ede w gade sitiyasyon an yon fason diferan epi eseye chanje atitid ou anvè li. Men, si sa a pou kont li pa ase, petèt konsèy sa yo ap ede ou.
Pran tan pou peze avantaj ak dezavantaj yo
Li pa fasil, men li nesesè pou evalye sitiyasyon an. Mete sou kote omwen 15 minit pa jou pou reflechi sou sitiyasyon aktyèl la. Eseye fran ak tèt ou ke posib: li enpòtan pou w konprann ki sa egzakteman pa pèmèt ou desann tè a.
Li enpòtan egalman pou dekouvri eskiz ou ap eseye kache dèyè epi ekri nenpòt lide ak solisyon, menm ki pi absid. Pran responsablite pou chwa w yo vle di repran kontwòl aksyon w yo. Li mande anpil efò, men apre yo vin konfyans nan tèt yo. Pa gen moun ki ka entèfere ak dezi ou pou avanse pou pi devan.
Aksepte sitiyasyon an
Vini ak sikonstans se premye etap pou fè fas ak yo. Sa pa vle di ke ou satisfè ak sa k ap pase. Ou aksepte tout bagay jan li ye nan lòd yo deside ki kote yo ale pwochen, planifye etap yo epi kòmanse fòje nouvo chemen.
Reflechi sou aksyon ou yo
Wi, ou toujou pa gen okenn lide ki sa egzakteman ou dwe fè, men konsidere nenpòt opsyon posib. Pa egzanp, pale ak yon moun ki san patipri: l ap ede l lè l eksprime pwennvi l e, petèt, l ap ofri yon fason ki pa t panse ki pa t panse w tou.
KISA ANKÒ?
Li dwe reyalize ke nou tout bezwen yon kantite tan diferan pou libere: li tout depann de moun nan ak sitiyasyon an espesifik. Pa konpare tèt ou ak lòt moun. Ou inik e sikonstans ou pa menm pou tout moun. Devan se yon chemen difisil ak obstak, pa yon maraton. Malgre ke li ka sanble pran twòp tan pou deplase nan ti etap, sa a se fason ki pi efikas.
Chak fwa w ap reflechi sou sitiyasyon w ye kounye a, reflechi sou etap w ap pran kounye a epi make etap ou te fè yo pou w ka wè sa w reyalize. Natirèlman, li enpòtan pou w pran responsablite w epi planifye plis aksyon, men li pi enpòtan toujou pou w pa blame tèt ou pou erè ki pase ak nan lavni. Pafwa ou oblije chanje direksyon. Tantativ chak jou rezoud anpil, men poz yo nesesè. Pran swen tèt ou se yon pati nan plan pou soti nan kriz la. Fè atansyon ak sante ou, apresye nan plezi, epi pratike pozitif pwòp tèt ou pale.
Ou pa bezwen pè reta ak obstak inatandi. Obstak yo ka jwenn nan chemen an, men si ou rive nan objektif ou gen entansyon ou a se ou menm. Gade nan echèk ak difikilte kòm opòtinite ak ki ou vin pi fò.
Nan kèk ka, batay la sanble initil akòz enkyetid ak lòt maladi neurotic tankou defisi atansyon ipèaktivite twoub. Pou w ka konplètman gratis, anvan tout bagay, ou bezwen rezoud pwoblèm sikolojik.
Si, malgre pi bon efò ou, ou toujou santi w kwense, sikoterapi se pi bon parye ou. Jwenn yon espesyalis konpetan epi sonje: tout bagay pral anfòm.
Konsènan otè a: Daniel Matthew se yon sikològ familyal, sikoterapis, ak espesyalis nan maladi neurotic.