1. Bwè anpil dlo, sitou lè gen ti tan ki rete anvan repa kap vini an. Gen plis chans, lè ou pral manje, pòsyon an pral pi modès, paske plas la nan vant ou deja pasyèlman pran. Bwè dlo pandan tout jounen an: li ankouraje metabolis apwopriye ak amelyore fonksyon entesten.
2. Eseye manje pou ou jwenn plis kalori nan maten an, ak vis vèrsa nan apremidi a ak aswè. Kalori yo te genyen nan maten an ap depanse pandan jounen an epi yo pa pral depoze sou vant la ak sou kote yo.
3. reflechi sou aktivite fizik ou. Pa gen okenn opòtinite oswa parès pou ale nan espò - abandone woulib la nan otobis la epi mache nan métro a, monte eskalye yo poukont ou, epi yo pa nan asansè a. Kwè m ', nan yon mwa ou pral jwenn ke non sèlman ou te pèdi pwa, kò ou te sere boulon ak misk ou yo te vin pi elastik.
4. Ogmante kantite idrat kabòn ki an sante nan rejim alimantè a: manje plis legim kri ak fwi, pa refize tèt ou vyann ak pwason, men konbine yo ak salad fre, pa pòmdetè oswa diri. Manje pen, men sèlman ak farin frans konplè epi yo pa mwatye yon pen pa jou.
5. Elimine bwason ki gen sik ak gazeuz, chips ak nenpòt manje vit ak manje nan bwat.
6. Eseye manje sis a sèt fwa pa jou. Dènye repa a ta dwe pa pita pase twa èdtan anvan yo dòmi. Si ou santi yon atak egi nan grangou, bwè yon vè kefir oswa manje yogout.
7. Diminye kantite manje nan yon repa. Apre yon ti tan, vant la pral retresi epi ou pral santi ke ou pa bezwen anpil manje yo dwe satiye. Sonje byen, nenpòt pòsyon ta dwe anfòm nan pla men ou.