Fè fas ak tristès ak lòt emosyon negatif ka byen difisil. Yon trik senp men efikas, Susan McKillan, nutricist ak otè liv sou yon vi ki an sante, dekri, ka ede w pase yon peryòd difisil.
Kèk ane de sa, lè dyetetisyen Susan McKillan te gen yon konfli ak mari l 'epi li te santi yon gwo kòlè sou li, terapis la te anseye l' yon trik senp: "Gade mari oswa madanm ou epi imajine l 'tankou yon ti gason - jis yon ti bebe. Lè w wè devan w pa yon granmoun, men yon timoun, ou ka santi konpasyon pou li epi padone l.
McKillan di ke li vrèman te ede l ': li te tounen enposib santi anpil kòlè ak fristrasyon anvè yon timoun ak anvè yon gason adilt. Teknik sa a ka itilize nan lòt relasyon pèsonèl, Susan se asire w, paske li souvan ede diminye degre nan estrès.
"E si nou ta ka mantalman fòme emosyon nan tèt li?" li kontinye. Dapre yon gwoup syantis ki soti nan Hong Kong Polytechnic, Texas ak Hong Kong Baptist Inivèsite, sa a se byen posib ak byen efikas.
Pratike Vizyalize Tristès
Chèchè yo te mande de gwoup sijè pou yo ekri sou yon peryòd kote yo te tris anpil. Lè sa a, yo te mande premye gwoup la anthropomorphize santiman - imajine tristès kòm yon moun epi fè yon pòtrè vèbal sou li. Patisipan yo pi souvan dekri tristès kòm yon gason ki pi gran, cheve gri ak je koule, oswa yon ti fi k ap mache dousman ak tèt li desann. Dezyèm gwoup la te mande tou senpleman ekri sou tristès yo ak efè li sou atitid.
Lè sa a, chèchè yo te itilize yon kesyonè pou mezire nivo tristès patisipan yo. Nan dezyèm gwoup la, kote sijè yo pa t 'vizyalize santiman an, entansite li rete nan yon nivo segondè. Men, nivo tristès nan premye gwoup la diminye. Chèchè yo sijere ke pa "revitalize" emosyon, patisipan yo te kapab wè yo kòm yon bagay oswa yon moun separe de tèt yo. Sa a te ede yo pa idantifye tèt yo ak eksperyans yo epi fè fas ak yo pi fasil.
Chwa a entelijan
Nan pwochen faz nan eksperyans la, chèchè yo te jwenn kilès nan gwoup yo pral pran desizyon pi entelijan sou acha - plis "tris" oswa youn kote nivo tristès la diminye apre "imanizasyon".
Patisipan yo nan tou de gwoup yo te mande yo premye chwazi yon desè: sòs salad fwi oswa gato fwomaj. Lè sa a, yo te mande yo chwazi ant de òdinatè: youn ak lojisyèl pwodiktivite oswa youn ak anpil aplikasyon amizman. Patisipan sa yo ki anthropomorphized emosyon yo te gen plis chans yo chwazi sòs salad ak yon òdinatè pwodiktif pase moun ki tou senpleman ekri sou santiman yo.
Apre yo fin travay ak tristès, chèchè yo te fè yon eksperyans menm jan an, teste efè yo nan anthropomorphizing kontantman. Yo te jwenn ke emosyon pozitif tou diminye apre patisipan etid yo imanize yo. Se konsa, pou rezon evidan, teknik sa a pi byen itilize pou travay ak emosyon negatif.
Opòtinite
Apre etid la fini, syantis yo te di ke yo te enspire pa desen ki pi popilè "Anndan deyò" pou pwojè a. Emosyon timoun nan - tou de pozitif ak negatif - vin nan lavi la nan fòm nan karaktè.
Sa a se pa sèlman teknik sikoterapi ki pèmèt ou pran yon gade diferan nan santiman ou. Yon apwòch naratif ak terapi atizay ede rekonstwi soti nan emosyon, separe li de tèt li. Objektif final yo se ede nou travèse yon peryòd difisil epi fè fas ak emosyon negatif.
Konsènan Ekspè a: Susan McKillan se yon nitrisyonis ak otè liv sou nitrisyon ak vi ki an sante.