Gwosès se yon tan trè espesyal pou yon fanm. Se poutèt sa, nan kou, ou bezwen ak anpil atansyon konsidere rejim alimantè a ede pitit ou a devlope ak ba l 'kòmansman ki pi an sante nan lavi yo.
"Manje pou de" se pa solisyon ki pi bon: pran pwa twòp pandan gwosès ka konplike akouchman ak mennen nan pwoblèm sante. Pa gen okenn nesesite pou double konsomasyon kalori ou jis paske ou ansent. Anplis, sa a ta dwe fè nan depans lan nan bon jan kalite pwodwi trete, ki timoun nan pral evantyèlman resevwa. Men, toujou, ou pral gen ogmante kontni an kalori nan rejim alimantè a - pa apeprè 300 kilokalori pou chak jou.
Anplis de sa, gen sèten eleman nitritif ke ou bezwen mete nan rejim alimantè ou pandan gwosès a tout frè - si sèlman paske yo ede anpeche domaj nesans ak diminye chans pou konplikasyon. Isit la se yon lis nan yo:
- Folat / asid folik
Folat (yo jwenn nan manje natirèl) ak asid folik (sipleman) yo espesyalman enpòtan nan premye 28 jou yo apre KONSEPSYON. Doktè rekòmande pou pran sipleman asid folik, men ou ka ogmante konsomasyon folat ou nan manje tankou vèt, fwi, nwa, pwa, pwa, ak grenn jiskaske ou vin ansent. Pa egzanp:
- yon tas * nan epina anvan tout koreksyon gen 58 mikwogram folat, ak yon tas kwit, san sale, epina san gen yon kolosal 263 mikwogram;
- 1/2 tas anvan tout koreksyon zaboka koupe - 59 mcg
- 64 tas leti romaine koupe - XNUMX mcg
- 4 lans aspèj bouyi - 89 mcg;
- yon tas kwit jèrm Brussels - 47 mcg;
- 78 tas kwin kinoa - XNUMX mcg
- yon tas pèsi - 91 mcg
RDA oblije diminye chans pou domaj tib neral (tankou fèmti epinyè ak anencefali) se 400 mikrogram.
- Omega-3 asid gra
Anpil fanm pa jwenn ase asid gra omega-3 pandan gwosès yo, ki esansyèl pou devlopman an sante nan sistèm nève ti bebe a, je ak tande. Fanm ansent ta dwe jwenn 300 miligram nan omega-3 asid gra chak jou.
Anpil moun panse ke pwason se sous la pi rich oswa sèlman nan omega-3s. Sepandan, gen kèk kalite pwason ki ka danjere paske nan mèki a yo genyen: efè a nan metal sa a sou fetis la nan matris la ka lakòz reta mantal, paralezi serebral, soud, ak avèg. Se poutèt sa, konsomasyon nan fwidmè pandan gwosès yo ta dwe entèdi limite. Souvan, fanm yo, lè yo aprann nan danje sa a, refize fwidmè, pandan y ap pa entwodwi lòt sous omega-3 nan rejim alimantè yo. Erezman, gen anpil sous altènatif nan omega-3: grenn chia, nwa, alg, zaboka.
- Kalsyòm ak mayezyòm
Pandan gwosès, kò yon fanm bezwen plis kalsyòm, ki nesesè pou devlopman timoun nan. Si konsomasyon nan kalsyòm se pa ase pou de, timoun nan ap toujou pran otan ke li bezwen, ak kò manman an ap kòmanse fè eksperyans yon defisi, ki ap mennen nan yon febli nan sistèm zo li. Kantite rekòmande kalsyòm pou fanm ansent se 1400 miligram.
Sepandan, pa bondi sou lèt! Akòz efè oksidasyon nan pwodwi letye, kalsyòm yo pral lave ansanm ak asid la, ki kò ou pral eseye netralize. Olye de sa, manje legim vèt tankou bwokoli, remèd fèy, konkonm, leti romaine, alg, navèt, epina, ak grenn wowoli / tahini pou satisfè bezwen kalsyòm ou chak jou.
Ak nan lòd pou kò a absòbe kantite lajan ki nesesè nan kalsyòm, li bezwen yon lòt eleman enpòtan - mayezyòm. Anplis de sa, mayezyòm kontribye nan fonksyone apwopriye nan aparèy dijestif la epi li ede soulaje konstipasyon. Grenn chanv, grenn joumou, ak spirulina yo se sous ekselan nan mayezyòm.
- Fè
Pandan gwosès la, risk pou yo devlope anemi Defisi fè ogmante paske konsomasyon nan chak jou nan fè ogmante de 15-18 miligram a 27 miligram oswa plis. Defisi fè te vin yon pwoblèm komen atravè mond lan. Se poutèt sa, manman lespwa bezwen yo dwe espesyalman atansyon, espesyalman si ou swiv yon rejim alimantè vejetaryen. Dapre piblikasyon an Ameriken Jounal nan klinik NitrisyonAnplis de sa nan anemi ke yon fanm ka devlope, deficiency fè ka mennen nan yon diminisyon nan pwa nesans, konplikasyon pandan akouchman, e menm pwoblèm ak pote yon fetis.
Gen ekselan sous ki baze sou plant nan fè, tankou spirulina, pwa ren, pwa nwa ak vèt, ak lòt manje:
- 30 gram grenn joumou gen 4,2 miligram an fè;
- yon tas epina anvan tout koreksyon - 0,81 mg (anvan tout koreksyon, li gen vitamin C pou pi bon absòpsyon fè),
- 1/2 tas lantiy kwit 3,3 mg
- 1/2 tas pwa kwit - 2,4 mg
Pou ede ou absòbe fè kòm efikasite ke posib, manje legum ak vitamin C ki rich manje tankou klòch piman, piman cho, tim, pèsi, ak lòt vèt.
- Vitamin D
Vitamin D se esansyèl pou absòpsyon nan kalsyòm ak pou ranfòse zo yo nan timoun nan. Kò a fè pwòp vitamin D li lè li ekspoze a limyè solèy la, kidonk, ou pa fasil yo dwe ensufizant si ou pase ase tan nan solèy la. Sepandan, pifò nan nou toujou bezwen sous adisyonèl nan vitamin sa a.
Fanm ansent yo ta dwe jwenn yon minimòm de 600 IU nan vitamin D chak jou. An 2007, Sosyete Pedyatrik Kanadyen an te anonse ke nòmal pou fanm ansent se 2000 IU. Vitamin D defisyans ka mennen nan frekan manifestasyon broncho-obstriktif nan tan kap vini an.
Si ou pa yon vejetaryen, yon gwo kiyè nan lwil fwa Kòd ap ofri ou ak 1360 IU nan vitamin D. Gen kèk miltivitamin prenatal ki gen dòz ou bezwen an (epi pafwa menm plis), kidonk, ou pa bezwen pran nenpòt lòt bagay.
- Vitamin B12
Vitamin B12 sipleman yo souvan preskri pandan gwosès la, espesyalman si manman an lespwa se yon vejetaryen oswa vejetalyen. Vitamin B12 enpòtan anpil pou devlope sèvo yon timoun. Li nesesè tou pou manman - anvan, pandan ak apre gwosès, osi byen ke pandan bay tete.
Defisyans manifeste tèt li kòm letaji, chimerik, ak reta devlopman. RDA pou vitamin B12 se 2,6 mikrogram pou fanm ansent ak 2,8 mikrogram pou fanm k ap bay tete.
Ki manje pou evite pandan gwosès lan
Natirèlman, li nesesè diskite sou restriksyon dyetetik ak doktè ou. Men, kèk manje ki ka mal kò yon fanm ansent ak fetis la (akòz mèki, toksin, bakteri danjere, elatriye) dwe eskli nan nenpòt ka, malgre benefis potansyèl yo. Pami yo:
- espès pwason ki gen anpil kontni mèki (pwason nepe, reken, ton, makro wa ak mozayik);
- Vyann kri, oswa kwit, bèt volay, ze, oswa fwidmè
- pwodwi endistriyèl trete tankou sosis ak sosis.
Yon sous:
www.kimberlysnyder.com
* tas se yon inite mezi ki egal a 250 mililit