contents
Kafe se youn nan bwason ki pi popilè nan mond lan. Prèske mwatye nan popilasyon adilt la bwè li. Epi, nan kou, se pa sèlman pou gou, men tou, yo nan lòd yo ogmante vigueur ou ak konsantrasyon. An patikilye, pandan fòmasyon.
Yon gwoup chèchè nan Ostrali, USA ak Grann Bretay fè yon analiz de 300 papye syantifik sou sijè sa a ak prèske 5,000 sijè ak rive nan kèk konklizyon enteresan, ki pral ede yo konprann ki jan kafe ede yon moun nan fòmasyon espò.
Kafe amelyore andirans
Kòm li te tounen soti, apre yo fin bwè yon tas kafe li vini ke ou ka atann amelyorasyon nan pèfòmans atletik nan seri a nan sèlman 2 a 16%.
Moun ki pi fòtman reyaji nan kafeyin lan ka wè yon amelyorasyon nan alantou 16%, men sa a se yon figi trè trivial. Pou moun an mwayèn amelyorasyon an gen chans rive nan ant 2 ak 6%.
Natirèlman, pou antrennman òdinè, figi sa a pa ka sanble gwo. Men, nan espò konpetitif, menm relativman ti amelyorasyon nan pèfòmans ka fè yon gwo diferans.
Chèchè yo te jwenn ke kafeyin ka amelyore kapasite nan kouri ak monte bisiklèt la pou peryòd tan ki pi long oswa mache kèk distans nan yon peryòd tan ki pi kout. Li kapab tou pèmèt nou fè plis egzèsis ak yon pwa yo bay nan jimnastik la oswa ogmante pwa total la.
Ki kantite kafe ou bezwen anvan yon antrennman
Kafeyin nan kafe ka varye selon kalite pwa kafe, metòd preparasyon ak gwosè tas. Li kapab tou depann de ki mak kafe ki sètifye nan bwè a. An mwayèn, sepandan, yon tas kafe moulu tipikman gen ant 95 a 165 mg kafeyin.
Pwofesyonèl kwè li dòz kafeyin nan 3 a 6 mg / kg nesesè pou amelyorasyon. Sa a se soti nan 210 a 420 mg pou yon moun ki peze 70 kg. oswa apeprè 2 tas kafe. Pou rezon sekirite moun ki anjeneral pa bwè kafe ta dwe kòmanse ak dòz pi ba yo.
Konbyen tan anvan antrennman ou ta dwe bwè kafe?
Ekspè rekòmande pou pran kafeyin nan apeprè 45-90 minit anvan fòmasyon an. Gen kèk fòm kafeyin, tankou kafe, jansiv la yo dijere pi vit epi yo ka lakòz efè a nan amelyore pèfòmans menm lè yo itilize 10 minit anvan egzèsis.
Sa vle di ke nou tout gen kòmanse "chaje ak kafeyin"? Oke, petèt pa sèlman nan rezon. Malgre ke moun k ap pran kafeyin anjeneral amelyore pèfòmans yo, pou kèk li ka neglijab, oswa menm danjere. Paske yon surdozaj nan kafeyin ka gen kèk efè segondè reyèlman dezagreyab, ki gen ladan lensomni, sote, ajitasyon, iritasyon nan lestomak, kè plen, vomisman ak tèt fè mal.
Sou 4 rezon ki fè kafe fè antrennman pi bon gade nan videyo ki anba a:
