contents
Vitamin K nesesè sitou pou kayo san nòmal, bon fonksyone kè a, ak zo solid. Nan prensip, mank de vitamin sa a se trè ra men nan risk yo se moun ki renmen rejim, jèn, rejim restriksyon, epi ki gen pwoblèm ak flora nan entesten. Vitamin K refere a yon gwoup nan grès-idrosolubl epi souvan pa dijere pa moun ki manje yon rejim ki pa gen anpil grès.
Konsomasyon nan obligatwa nan vitamin K pou gason se 120 mcg pou fanm ak 80 mikrogram pou chak jou. Ki manje ou dwe chache lè ou manke vitamin sa a?
Prun
Fwi sèk sa a se yon sous potasyòm, mayezyòm, fosfò, fè, vitamin b, C, ak K (nan 100 gram prun 59 mcg vitamin K). Prun yo amelyore dijesyon, stimul peristaltism, bese tansyon.
Zonyon vèt
Zonyon vèt pa sèlman dekore yon plat, men tou youn nan premye a pote vitamin yo nan sezon prentan an byen bonè. Zonyon gen zenk, fosfò, kalsyòm, vitamin A ak C. pa manje yon tas zonyon vèt, ou ka itilize doub dòz la chak jou nan vitamin K.
Brussels jèrm
Brussels jèrm yo rich nan vitamin K, 100 gram chou gen 140 mikrogram vitamin la. Kalite chou sa a se tou yon sous vitamin C, ki ranfòse iminite. Brussels jèrm ranfòse zo yo, amelyore vizyon, ak ralanti pwosesis la aje.
Konkonm
Sa a ki lejè pwodwi ki gen anpil kalori gen anpil dlo, vitamin, ak mineral: vitamin C ak b, kwiv, potasyòm, Manganèz, fib. Vitamin K nan 100 gram konkonm 77 µg. Men, legim sa a gen nan li flavonol, anti-enflamatwa, e li gen yon efè pozitif sou aktivite nan sèvo.
Aspèj
Vitamin K nan aspèj 51 mikrogram pou chak 100 gram, ak potasyòm. Lans vèt yo bon pou kè a epi yo ka enfliyanse san presyon pozitivman. Nan aspèj gen asid folik, ki afekte pozitivman devlopman nan fetis la nan fanm ansent, ak anpeche depresyon.
Bwokoli
Bwokoli gen yon anpil nan vitamin ak mineral epi li se yon legim yon ti jan inik. Nan mwatye yon tas chou 46 mikwogram vitamin K, ak mayezyòm, fosfò, kalsyòm, zenk, fè, Manganèz, ak vitamin C.
Basil sèch
Kòm pou séchage, Basil se trè bon ak apwopriye pou anpil asyèt. Yo pral bay pa sèlman yon gou diferan ak bon sant, men tou anrichi manje a ak vitamin K. Basil gen pwopriyete anti-bakteri ak antiviral epi li gen yon efè pozitif sou sistèm nève a ak nòmal sik nan san.
Chou chou frize
Si non an pa abitye, mande vandè a - mwen sèten ou te wè Kale nan magazen yo ak mache yo. Kale rich anpil nan vitamin A, C, K (478 mcg li pou chak tas remèd fèy), fib, kalsyòm, fè, ak fitonutriman. Itil pou sèvi ak li espesyalman pou moun ki gen difikilte ak pwosesis enflamatwa nan kò a epi li gen yon istwa nan anemi oswa osteyopowoz la. Chou Kale ka afekte pozitivman atitid.
Lwil oliv
Lwil sa a gen grès ki an sante ak asid gra, ak antioksidan. Lwil oliv ede kè a ak ranfòse li ak anpeche aparans ak devlopman nan kansè. 100 gram lwil oliv gen 60 mikrogram vitamin K.
Sezon Piquant
Kondiman pikant tankou chili, pou egzanp, gen ladan tou yon anpil nan vitamin K epi yo pral yon gwo adisyon nan rejim ou an. Sharp byen amelyore dijesyon epi li ede soulaje enflamasyon.
Plis enfòmasyon sou vitamin K li nan gwo atik nou an.
