contents
Poukisa pran swen rejim ou pandan règ?
Èske ou santi ou fatige ak plis chimerik pandan peryòd ou a? Sa a se akòz yon gout nan serotonin, nerotransmeteur nan bon atitid, men tou, nan yon pèt enpòtan nan fè. Sik nan san, sa vle di nivo sik nan san an, tou kòmanse bese anpil. Faktè sa yo konbine konte pou frekans kou ponp ou ka fè eksperyans nan moman kle sa a nan sik règ la. "Kò a pral Se poutèt sa konpanse pa redouble efò li yo kenbe pi bon balans posib. Sa lakòz plis depans kalorik,” eksplike Mélodie Noël, dyetetisyen-nitrisyonis nan Maisons-Alfort (94). Konsekans: ou ka grangou epi ou vle asyèt dous ...
Kisa pou w manje pandan peryòd ou pou w pa pran pwa?
"Men, pran prekosyon, la depans enèji peryòd pa sa enpòtan. Nou sèlman boule 500 kcal sou tout peryòd sa a, yon mwayèn de 100 kcal pa jou oswa ekivalan a 2 kare chokola, "avèti Mélodie Noël. Se konsa, pran prekosyon ak anvi twonpe ki deklanche pran pwa. Pa favorize manje ki gen fè – vyann wouj, pouding nwa, lantiy – ak sa yo, pa trè dous, ki limite varyasyon yo nan sik nan san, nou ka anpeche malèz la lye nan fatig twòp.
"Ou ka separe manje tou epi bay tèt ou youn oubyen de ti goute balanse pa jou - 1 ti ponyen nwa + 1 bannann oswa 1 kare chokola nwa - pou kenbe la. santi w plen », Mélanie Noël konseye. Ekspè a rekòmande tou pratike aktivite fizik lè ou gen règ ou. "Andorfin yo lage nan kò a, ki ankouraje kreyasyon an nan serotonin ak Se poutèt sa, bon atitid. »Pa gen plis “emosyonèl” krak ki twò dous oswa ki twò gra! "Epi sonje byen idrate tèt ou. Bwè 2 lit dlo mayezyòm oswa kalsyòm (Hepar oswa Contrex) ede diminye santi anfle oswa konstipasyon yo santi yo nan bon fòm, "li konkli.
Pou sonje : pou diminye santi anfle oswa konstipasyon, nou bwè omwen 2 lit dlo pa jou.
Nan videyo: Kisa mwen manje lè mwen gen règ mwen an?
Manje pou manje pandan peryòd ou
Avwàn pou peryòd anvi
Glusid li yo gen yon efè trankilizan sou sèvo a. Endèks glisemi li yo, ki ba anpil, pèmèt li piti piti absòbe kò a ak Se poutèt sa, goumen kont anvi. Li ka manje kwit kòm yon lanmidon oswa nan fòm lan nan flak. Dòz la bon pou manje maten: 3 a 5 gwo kiyè.
Poukisa manje ze pandan peryòd ou
Yo delivre bon jan kalite pwoteyin yo dwe bloke pandan tout jounen an. Trè rich nan triptofan, yon précurseur de serotonin, yo gen vitamin B6 ki ede diminye fatig. Èske w gen kolestewòl? Pa panike, jis pa rapouswiv 3 ze pou chak semèn.
Ki fwi yo manje pandan peryòd ou a?
Min nan vitamin B6, bannann nan se fwi a favorize pandan règ yo. Li ankouraje pwodiksyon tout nerotransmeteur ki asosye ak atitid. Kontni bon potasyòm li yo ede diminye kontraksyon nan misk ak diminye doulè nan peryòd. Finalman, ti kantite vitamin C li gen garanti pi bon absòpsyon fè.
Fèy epina kri pou transpò piblik ak vitamin C
Rich nan fib, yo ede transpò! Yo mete yo tou sou plak la pou vitamin C yo genyen an. Osi lontan ke ou pa kwit yo! Menm jan ak anpil legim fèy vèt, tankou bwokoli, tchad, ak arogul, epina se yon gwo sous fè.
Fè anpil nan vyann wouj
Kontni an fè li genyen an fè li posib pou konpanse pèt enpòtan pandan peryòd sa a nan sik règ la. Parye sou yon pòsyon nan 100 a 150 g / jou epi kòmande yon bon vyann ra oswa nan pwen yo nan lòd yo prezève eleman tras li yo. Yon lòt pwen fò: konsomasyon pwoteyin li yo.
Almonds: alye a anti-fatig pandan règ
Si ou fatige, yo se alye ou! Sou yon bò, pwoteyin legim sa yo ede w goumen kont santiman grangou ak Se poutèt sa, griyaj. Nan lòt men an, richès yo nan mayezyòm batay fatig, ankouraje detant nan misk ak pwodiksyon an nan serotonin. Pou yon goute balanse : chwazi amann antye, san koki ak plenn. 15 a 20 pa jou se ase!
Somon, satian ak anti-enflamatwa
Yon sous pwoteyin, somon se yon pwason satiyan. Grès bon li yo pral koupe grangou ak diminye absòpsyon sik nan kò a. Paske li gen omega 3, yon asid gra esansyèl pou sèvo a, li kontribye nan pwodiksyon serotonin. Sa yo tou ede diminye enflamasyon.