Rejim maryaj, 4 semèn, -16 kg

contents

Pèdi pwa jiska 16 kg nan 4 semèn.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 830 Kcal.

Li konnen sa anpil moun, espesyalman fè sèks nan pi jis, peche ak "sezisman" estrès, ki se souvan reflete pa adisyon a nan yon koup la (oswa menm plis) kilogram nesesè. Nou menm tou nou manje twòp lè nou eksite anvan tankou yon evènman enpòtan tankou yon maryaj. Si ou menm tou "manje" kote ou oswa lòt zòn pwoblèm, ou pral enterese yo aprann sou rejim alimantè a maryaj.

Kondisyon pou rejim alimantè maryaj la

Li pa nesesè yo swiv yon rejim alimantè estrikteman preskri si sitiyasyon an pwa se pa kritik, e gen toujou yon anpil tan kite jouk jou ki pi enpòtan nan lavi ou. Ou ka tou senpleman fè sèten ajisteman senp nan rejim alimantè a epi fè ak pèdi pwa, jan yo di, ak ti kras san. Règ nitrisyonèl sa yo ka jwenn tou sou non an rejim alimantè limyè... Li rekòmande pou fè bagay sa yo.

  • Evite pwodwi ki gen farin blan ak sik nan nenpòt fòm. Li pi bon pase pasyon ou pou bagay dous ak fwi dous ak fwi sèk. Si ou reyèlman vle yon pwodwi entèdi, manje li pou manje maten. Se konsa, chans pou kalori yo pral estoke an rezèv se minim.
  • Bwè ase dlo (jiska 2 lit chak jou). Pratik sa a pral ede evite ti goute endezirab (apre tout, kò nou souvan wè swaf dlo tankou yon santiman grangou), epi yo pral gen tou yon efè pozitif sou aparans la, ki pa chanje pou pi bon an ak dezidratasyon.
  • Ou ka manje prèske tout bagay, bay moute franchman manje gra ak anpil kalori epi yo pa twòp. Manje chak jou yo ta dwe omwen 4-5, manje nan ti pòsyon. Konsantre sou legim sezon, remèd fèy, fwi ak bè, pwason mèg ak vyann, ak lèt ​​ki gen anpil grès ak lèt ​​tounen.
  • Manje pi fò nan pwodwi yo nan bouyi oswa boulanjri. Pa apresye l ak lwil ak grès. Manje sa yo ki ka manje kri, epi konsome.
  • Si epis santi bon yo pa kontr pou ou, prepare asyèt nan, pou egzanp, cuisine Ameriken oswa Chinwa, ki rich nan aditif sa yo. Epis santi bon akselere metabolis epi ede ou pèdi pwa pi vit.
  • Pa bliye sou aktivite espò, fè omwen fè egzèsis nan maten an. Men, si ou ka chaje kò a sistematik nan jimnastik la, li pral jis amann.

Rete sou yon rejim alimantè ki lejè, si ou apwoche li avèk sajès, ka long jiskaske ou rive nan pwa a vle.

Si gen yon mwa oswa plis kite anvan maryaj la, ou ka itilize yon metòd pèdi pwa ak yon meni defini aklè ki rele "rejim alimantè maryaj pou yon mwa". Rejim sa a preskri 4 repa pa jou. Li se dezirab ke dine dwe sèvi pa pita pase 18-19 èdtan. Men, si ou ale nan kabann trè ta, dine anvan 20:00 pm. Baz la nan rejim alimantè a nan vèsyon sa a nan rejim alimantè a pre-maryaj se vyann mèg ak pwason, ze, kefir ki gen anpil grès, fwi ak legim. Li nesesè bay sik (ki gen ladan nan bwason) ak pwodwi farin blan. Rekòmandasyon plis detay yo bay pi ba a nan meni rejim alimantè a.

Si ou bezwen modènize figi a nan kèk jou anvan maryaj la, yo vini nan sekou an rejim ekstrèm... Li vo rete soude ak yo pa pi long pase 3-4 jou (maksimòm - 5). Epi li pi bon ranpli rejim alimantè a omwen yon koup la jou anvan selebrasyon an yo nan lòd yo gen tan retabli aparans ou. Vreman vre, metòd strik souvan pran lwen fòs, ki afekte tou de koki ekstèn nou yo ak byennèt nou yo.

Bon rezilta an tèm de pèdi pwa ak netwayaj nan kò a bay rejim alimantè ji... Isit la ou sèlman bezwen bwè fre fwi / legim ji. Ou ka fè ji tou de nan yon sèl kado nan lanati ak nan yon melanj de yo. Règ yo senp. Apeprè chak de zè de tan - soti nan reveye (apeprè soti nan 8:00) ak jouk 21:00 - bwè yon vè likid ki an sante. Li rekòmande pou refize lòt manje ak bwason (eksepte dlo) pandan peryòd rejim ji ekstrèm lan. Kòm yon règ, yon sèl jou a tankou yon teknik pran lwen yon kilogram nesesè nan kò a.

Ou kapab tou pase plizyè jou jèn, pou egzanp, sou kefir ki gen anpil grès oswa pòm. Dechaje sa a se youn nan mini-rejim ki pi efikas.

Soti nan rejim alimantè maryaj la kòrèkteman, espesyalman si ou pèdi pwa lè l sèvi avèk yon metòd ekstrèm. Si ou ranpli pwosesis la nan pèdi pwa yon ti tan anvan maryaj la, Lè sa a, pa panche sou manje gra ak anpil kalori nan selebrasyon nan tèt li. Lestomak la pa ka reponn byen a depase, kidonk fè atansyon!

Meni rejim alimantè maryaj

Yon egzanp sou yon rejim alimantè nan yon rejim alimantè maryaj fèb pou yon semèn

Jou 1

Dejene: labouyl diri (200 g) ak yon ti kiyè nan bè; pòm; Kafe te.

Ti goute: pen griye antye (30 g); ze bouyi ak konkonb fre.

Manje midi: file nan merlu kwit nan fou (150-200 g); jiska 200 g sòs salad, ki gen ladan chou blan, konkonb, pwa vèt, yon ti lwil legim (de preferans lwil oliv).

Goute Apremidi: 100 g nan lètkaye (pousantaj grès - jiska 5) ak yon pòm koupe nan li; mwèt ​​ak sitwon.

Dine: legim konpòte (200 g); yon tranch tete poul kwit (jiska 120 g).

Jou 2

Dejene: yon sandwich ki fèt nan yon tranch pen RYE, grese ak fwomaj kotaj ki gen anpil grès, ak yon ti tranch fwomaj; bannann; Kafe te.

Goute: fwomaj kotaj (2 ti kuiyè L.), Ki te ajoute siwo myèl natirèl oswa konfiti (1 ti kiyè L.).

Manje midi: yon tas bouyon poul mèg; sòs salad nan konkonb, tomat, Chinwa chou ak kawòt, vide ak ji sitwon.

Goute Apremidi: sòs salad pòm ak kiwi ak yon tas te mant.

Dine: filèt poul, bouyi oswa kwit (apeprè 200 g) ak yon koup nan ti konkonm.

Jou 3

Dejene: farin avwàn kwit nan dlo (150 g) ak 1-2 ti kiyè. siwo myèl ak bannann koupe; te kafe.

Ti goute: yon ti ponyen nwaye (jiska 60 g); pòm; te vèt ak yon tranch sitwon.

Manje midi: 150-200 g diri mawon ak 2-3 ti kuiyè. l. legim konpòte.

Goute Apremidi: 150 g ki pa gen anpil grès fwomaj kotaj, yogout plenn, ranyon bannann (ou ka ajoute tou yon ti kras smoul yo kreye yon konsistans pi epè); yon tas te.

Dine: kribich bouyi (200 g); konkonb ak sòs salad tomat.

Jou 4

Dejene: 150 g nan farin avwàn (ou ka kwit li nan lèt ki gen anpil grès) ak 100 g nan franbwazye oswa frèz.

Goute: mwatye yon vè yogout jiska 5% grès ak siwo myèl (1 ti kiyè); te kafe.

Manje midi: merlu kwit nan fou (200-250 g) ak 2-3 ti kuiyè. l. choukrout oswa chou fre.

Goute Apremidi: 200 g sòs salad tomat ak konkonb (ou ka ajoute krèm ki gen anpil grès oswa yogout natirèl).

Dine: tete poul (200 g), kwit ak 20-30 g nan parmesan, ak konkonb fre.

Jou 5

Dejene: pòmdetè kraze (220 g) ak bè (1 ti kiyè); ze bouyi ak konkonb.

Goute: Kiwi (2 mwayen) ak mwèt vèt.

Manje midi: soup ak dyondyon ak diri; yon tranch pen RYE ak yon tranch mens fwomaj difisil ak yon kontni minimòm grès.

Goute Apremidi: jiska 150 g marmite, ki fòme ak fwomaj kotaj, rezen chèch ak anpil grès krèm tounen (si ou vle, ajoute yon ti fwi oswa bè nan li).

Dine: filèt Pollock kwit nan fou (200 g) ak alg (100 g).

Jou 6

Dejene: ze grenpe, engredyan yo nan yo se de ze poul ak yon ti lèt; Kafe te.

Goute: sòs salad bannann-zoranj.

Manje midi: 200-250 g nan pòmdetè kwit nan konpayi an nan chanpyon; yon tranch (apeprè 70 g) nan poul, kwit san lwil oliv.

Goute Apremidi: 200 ml kefir ak yon pòm.

Dine: kwit yon melanj de fwomaj kotaj ki gen anpil grès (150 g) ak yon pòm nan dife pou chofe fou a (sezon plat la ak kannèl); te vèt ak yon tranch sitwon.

Jou 7

Dejene: labouyl lòj (150 g) ak 1 ti kiyè. bè; te.

Goute: melanj de bannann ak kiwi.

Manje midi: 100 g nan file poul bouyi ak marmite legim (250 g).

Goute apremidi: kribich bouyi (150 g) ak ji tomat (250 ml).

Dine: 2 ti gato pwason vapè; diri mawon bouyi (100 g); ji tomat (200 ml) oswa tomat fre.

Rejim alimantè a nan rejim alimantè a maryaj pou yon mwa

Semèn 1

Lendi

Dejene: yon tranch pen RYE ak te.

Manje midi: vyann bèf bouyi (70-100 g), alalejè vide ak anpil grès krèm tounen; yon pom.

Goute: pen RYE (jiska 100 g) ak te.

Dine: 100 g vyann bèf kwit; kawòt griye ak yon ti pòm.

Madi

Dejene: pen RYE (70 g) ak te.

Manje midi: 3-4 ti pòmdetè kwit nan fou; pòm oswa pwa.

Goute: te ak de tranch mens pen RYE.

Dine: ze poul bouyi; yon vè kefir ak yon vè ji fwi frèch prese.

Mèkredi

Dejene: 100 g fwomaj minim gra (oswa fwomaj kotaj) ak yon tas te.

Manje midi: sou 70-80 g nan vyann bèf kwit oswa kwit nan konpayi an nan twa pòmdetè kwit nan inifòm; yon vè ji fwi.

Goute: 70 g fwomaj ak te.

Dine: yon vè kefir ak de ti pòm.

Jedi

Dejene: pen nwa oswa RYE (100 g) ak te.

Manje midi: vyann bèf bouyi (jiska 80 g); twa pòmdetè bouyi ak yon ti pòm.

Ti goute: 100 g pen nwa ak te.

Dine: ze poul bouyi; yon pom; kefir (200-250 ml).

Vandredi

Dejene: ze bouyi ak te.

Manje midi: 100 g vyann bèf bouyi ak twa pòmdetè kwit; yon vè ji fwi.

Ti goute: 100 g pen nwa ak te.

Dine: sòs salad konkonb-tomat ak yon vè kefir.

Samdi

Dejene: 100 g pen nwa ak te.

Manje midi: sòs salad, engredyan ki fè tomat, konkonb ak lwil legim (yon ti kras).

Goute: bannann ak kefir (vè).

Dine: vyann bèf bouyi (100 g); yon pom; te.

Dimanch

Dejene: ze poul bouyi ak te.

Manje midi: 100 g tete poul bouyi; 3-4 pòmdetè nan inifòm; ji tomat (250 ml).

Goute: nenpòt fwi ak te.

Dine: konkonb ak sòs salad tomat; 200 ml kefir.

Semèn 2

Lendi

Dejene: ze bouyi ak te.

Manje midi: twa pòmdetè bouyi; tomat ak pòm.

Goute: ji fwi (250 ml).

Dine: sòs salad, ki gen ladan tomat, konkonb ak kèk lwil legim; kefir (vè).

Madi

Dejene: jiska 100 g pen nwa ak te ak lèt.

Manje midi: 3 pòmdetè bouyi; yon koup tomat; ji fwi (vè).

Ti goute: 2 tranch mens pen RYE ak yon vè kefir.

Dine: ze bouyi ak te.

Mèkredi

Dejene: ze poul bouyi ak te ak yon koup la tranch sitwon.

Manje midi: file pwason bouyi (apeprè 100 g); de pòmdetè bouyi oswa kwit; ji fwi (250 ml).

Goute: yon vè kefir; yon tranch pen RYE.

Dine: konkonb ak sòs salad tomat; te.

Jedi

Dejene: 70 g fwomaj oswa anpil grès lètkaye ak te.

Manje midi: pwason, bouyi oswa kwit (100 g); ji fwi (vè).

Ti goute: 40 g pen nwa ak yon vè kefir.

Dine: 30 g fwomaj difisil; ze; pòm.

Vandredi

Dejene: apeprè 70 g pen RYE ak te.

Manje midi: jiska 100 g tete poul bouyi; 2 pòmdetè bouyi; mwatye yon vè fwi oswa legim ji.

Ti goute: 50-70 g fwomaj ki gen anpil grès.

Dine: konkonb ak sòs salad tomat; yon vè kefir.

Samdi

Dejene: 60 g pen nwa ak kefir (200 ml).

Manje midi: 50 g fwomaj; yon koup nan pòmdetè bouyi; tomat ak yon tas te.

Goute: yon pòm ak yon vè ji fwi.

Dine: yon sòs salad nan ze bouyi ak konkonm, sezonman ak yon ti kantite krèm tounen (nan ka ekstrèm, ki gen anpil grès mayonèz); te.

Dimanch

Dejene: 100 g pen nwa oswa RYE; yon tranch fwomaj ki gen anpil grès; Kafe te.

Manje midi: sòs salad chou, alalejè farinen ak vinèg.

Goute: 2 ti pòm.

Dine: ze bouyi; 2 tomat ak yon vè kefir.

Semèn 3

Lendi

Dejene: yon tas te ak lèt ​​ak yon tranch (50 g) nan fwomaj.

Manje midi: sòs salad, eleman ki fè de pòmdetè, yon tomat, yon konkonb ak remèd fèy; tete poul bouyi (100 g) kapab tou voye nan yon sòs salad oswa manje separeman.

Goute: yon tranch pen mawon ak kefir (250 ml).

Dine: 2-3 pòmdetè nan inifòm yo oswa kwit; ze bouyi; ki gen anpil grès krèm tounen (1 ti kiyè); pòm ak te.

Madi

Dejene: fwomaj ki gen anpil grès (50 g) ak te.

Manje midi: de pòmdetè nan inifòm yo; pwa nan bwat (apeprè 70 g); yon vè ji fwi oswa legim.

Ti goute: 2 ti pòm ak yon vè kefir.

Dine: ze poul bouyi; yon vè kefir.

Mèkredi

Dejene: pen RYE (100 g) ak yon tas te / kafe.

Manje midi: kwit manje grenpe soti nan 2 ze, tomat ak remèd fèy nan yon chodyè fri sèk; ji fwi (vè).

Goute: 2 pòm ak yon vè kefir.

Dine: bouyi 100 g filèt poul oswa fri san lwil; te.

Jedi

Dejene: te ak yon tranch (50 g) nan fwomaj.

Manje midi: sòs salad (konkonm, tomat, remèd fèy, yon kwiyere nan lwil legim) ak twa pòmdetè kwit nan fou.

Goute: 2 pòm ak ji fwi (250 ml).

Dine: apeprè 150 g nan fwomaj kotaj ak anpil grès krèm tounen (1 ti kiyè); kefir (200 ml).

Vandredi

Dejene: te / kafe ak pen RYE (100 g).

Manje midi: pwason bouyi (100 g); sòs salad (konkonb plis tomat).

Goute: yon pòm ak yon vè ji fwi.

Dine: yon moso 50 gram fwomaj ak kefir (250 ml).

Samdi

Dejene: apeprè 50 g nan RYE oswa pen nwa ak yon tas te lèt.

Manje midi: koupe chou blan, vide ak vinèg.

Goute: 2 pòm.

Dine: ze difisil; 60-70 g fwomaj; kefir (200 ml).

Dimanch

Dejene: yon tranch pen RYE; yon tranch fwomaj; kafe oswa te (ou ka ajoute lèt nan bwè a).

Manje midi: 100 g nan pwason bouyi oswa filèt vyann; yon tas te.

Ti goute: pòm ak ji fwi (vè).

Dine: ze grenpe moute (itilize 2 ze, 50 g nan janbon mèg ak kèk vèt); yon vè kefir.

Semèn 4

Lendi

Dejene: mwèt ak yon tranch (100 g) nan pen RYE.

Manje midi: twa pòmdetè bouyi; koupe chou (100 g).

Goute: yon pòm plis yon vè nenpòt ji fwi.

Dine: pwa nan bwat (50-60 g); yon tranch RYE oswa pen nwa ak yon vè kefir ki gen anpil grès.

Madi

Dejene: apeprè 100 g pen RYE ak te.

Manje midi: sòs salad ak chou ak 2-3 pòmdetè bouyi (ou ka voye l ak yon ti lwil legim).

Goute: kefir (250 ml).

Dine: de ze bouyi; pòm ak yon vè ji fwi.

Mèkredi

Dejene: apeprè 70 g pen sereyal ak yon vè lèt.

Manje midi: 100 g nan file pwason bouyi; sòs salad legim ki pa gen lanmidon ak remèd fèy.

Goute: yon pòm ak yon vè ji fwi.

Dine: ze apik ak yon ti kiyè nan grès minim krèm tounen (oswa mayonèz); kefir (200-250 ml).

Jedi

Dejene: 50 g fwomaj ak te.

Manje midi: 2 tomat ak 100-120 g nan pen RYE.

Goute: pòm; yon vè ji fwi.

Dine: apeprè 70 g filèt vyann bèf kwit; 3-4 pòmdetè kwit nan fou; kefir (200 ml).

Vandredi

Dejene: ze poul bouyi ak te oswa kafe.

Manje midi: de pòmdetè bouyi ak yon ti kantite krèm tounen oswa mayonèz nan kontni grès minimòm; sòs salad ki gen ladan konkonm ak tomat.

Goute: 2 pòm ak yon vè ji fwi.

Dine: ze grenpe moute (de ze, tomat ak vèt).

Samdi

Dejene: 70 g pen RYE ak yon vè lèt.

Manje midi: 2 ti kuiyè. l. pwa nan bwat; sòs salad nan konkonm ak tomat.

Goute: sòs salad (koupe yon sèl pòm ak yon bannann an kib); ji fwi (200 ml).

Dine: 100 g filèt pwason mèg (chwazi: bouyi oswa kwit) ak yon vè kefir.

Dimanch

Dejene: yon koup nan grenn jaden ak te.

Manje midi: yon sòs salad nan de oswa twa pòmdetè bouyi, koupe chou blan, yon kwiyere nan lwil legim.

Goute: yon vè kefir.

Dine: yon moso nan tete poul bouyi oswa kwit nan fou (jiska 120 g) ak yon sèl ze bouyi ak yon vè ji fwi / legim.

Yon egzanp yon rejim ji maryaj pou 1 jou

8:00 - yon tas te vèt.

8:30 - pòm Nectar (200-250 ml), yo ka ak kaka.

10:00 - yon vè ji zoranj.

11:30 - yon vè ji anana.

13:00 - Nectar epè soti nan yon melanj de legim yo.

15:00 - ji kawòt.

17:00 - yon vè ji seleri.

19:00 - yon vè ji rezen.

21:00 - yon vè ji kawòt.

Kontr pou yon rejim alimantè maryaj

  • Rejim alimantè maryaj la pa ta dwe adrese a fanm nan pozisyon ak bay tete, ak maladi kwonik ki deja egziste ak enfeksyon viral.
  • Ou pa ta dwe chita sou yon rejim alimantè ji ak dyabèt.

Avantaj nan rejim alimantè a maryaj

  1. Alontèm opsyon rejim alimantè maryaj gen plizyè benefis. Yo bay yon pèdi pwa lis ak konsistan ak potansyèl minimòm pou risk pou sante. Anplis, tankou yon règ, eta a nan sante menm amelyore.
  2. Epitou, aparans la transfòme pou pi bon an (an patikilye, kondisyon po a).
  3. Pèdi pwa fèt san doulè grangou, ak varyete nan manje se byen gwo.
  4. Si nou pale sou rejim alimantè a ji maryaj rekòmande pou pèdi pwa vit, li amelyore pwosesis metabolik ak ankouraje eliminasyon slagging nan kò a nan yon fason natirèl.
  5. Epitou, Nectars ji yo se gwo dinamize, akòz ki, malgre absans la nan manje solid nan rejim alimantè a, rejim alimantè sa a anjeneral byen fasil tolere yo.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè maryaj

  • Respè nan opsyon ki dire lontan pou yon rejim alimantè maryaj yo pral mande pou disiplin ak travay byen mèb sou abitid manje, kanmenm, ou pral gen kenbe tèt ak yon peryòd konsiderab dyetetik.
  • Se rejim alimantè a ji tèt li kritike pa kèk nutrisyonist akòz lefèt ke ou ka fè fas a sendwòm nan sa yo rele "vant la parese". Lè sa a, li pral difisil pou l 'nan pwosesis manje solid.
  • Koute santiman ou epi pa depase peryòd rekòmande dyetetik la. Li se pi bon kòmanse ak yon ji jou jèn, epi, ki baze sou rezilta yo nan li, deside si ou ta dwe chita sou tankou yon teknik pi long lan.

Re-fè rejim alimantè maryaj la

Li rekòmande pou ale nan opsyon alontèm pou rejim alimantè maryaj la ankò omwen apre repo yon mwa, ak ji a peryòd senk jou - 2-3 semèn apre yon sèl inisyal la.

Kite yon Reply