Rejim alèz, 5 jou, -3 kg

Pèdi pwa jiska 3 kg nan 5 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1030 Kcal.

Èske ou abitye asosye rejim alimantè ak doulè grangou, chimerik ak yon anpil nan difikilte? Li sanble ke ou ka pèdi pwa san pwoblèm sa yo.

Jodi a nou pral pale sou metòd ki pi popilè ak efikas konfòtab nan pèdi pwa: "jou apre jou", rejim alimantè pwoteyin ak nitrisyon apwopriye.

Kondisyon rejim alimantè konfòtab

Si ou pè menm panse ke ou bezwen bay moute trete pi renmen ou pou yon tan long, yon opsyon ekselan pou pèdi pwa ta dwe rejim alimantè "jou apre jou"... Dapre règleman li yo, yon jou ou bezwen ale nan yon rejim alimantè, ak jou kap vini an ou gen dwa manje tou sa ou vle. Natirèlman, si ou vle jwenn rezilta a nan efò ou pi bonè, eseye pa twòp nan yon jou ki pa dyetetik ak baz rejim alimantè ou sou manje ki gen anpil grès ak sante. Ou ka apresye mal pi renmen ou, men pa gen okenn header ak pi bon anvan manje midi.

Teknik sa a, ki pèmèt ou alèz modènize figi a, te devlope pa Ameriken Johnson Heather la. Otè a note ke li pi apwopriye pou moun sa yo ki bezwen pèdi plis pase 10 kilogram. Men, si ou bezwen pèdi mwens pwa depase, yon rejim alimantè bon tou. Remake byen ke gras a teknik sa a, Veresk tèt li pèdi 16 kilogram.

Si ou vle, ou ka ajou rejim alimantè sa a konfòtab nan anfòm orè ou ak altène 2 oswa 3 jou ak manje regilye ak sa yo dyetetik. Apre rive endikatè a vle nan flèch la nan pwa yo, kenbe li, li rekòmande pou fè aranjman pou yon jou jèn nan yon semèn epi yo pa bliye sou fòmasyon espò, pou ki li se dezirab asiyen tan pandan peryòd la nan pèdi pwa tèt li.

Kòm pou jou jèn dyetetik la, li pi bon pou depanse li sou pwodwi sa yo: pòm oswa lòt fwi ki pa gen lanmidon, trenng poul, legim vèt.

Asire ou ke ou bwè dlo pwòp. Kafe ak te, si ou renmen, yo gen dwa, men san sik. Li rekòmande tou pou refize itilize ranplasman sik. Si ou kapab, di non ak sèl, oswa mete jis yon ti kras nan sèl nan manje ou. Pa gen pwoblèm ki jou (jèn oswa nòmal), ou pa bezwen dine apre 19:00. Kenbe nan tèt ou ke entèval la tan ant dine ak dòmi pa ta dwe mwens pase 3-4 èdtan.

Konfòtab ak efikas tou rejim alimantè pwoteyin… Nan jis 14 jou, li pwomèt yo debarase m de 3-8 kg (rezilta a depann sou premye pwa depase). Deviz prensipal rejim alimantè sa a se manje manje ki rich nan pwoteyin (vyann mèg, pwason, fwidmè, ze, lèt ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès ak lèt ​​tounen). Ou ka mete legim ki pa gen lanmidon tou nan meni an, men ou pa ta dwe manje pòmdetè, bètrav, kawòt, elatriye. Tout pwodwi yo ta dwe kwit san yo pa ajoute lwil oswa lòt grès. Salad legim yo ka farinen ak ji sitwon frèch prese. Limite sèl otank posib.

Pou fè rezilta yo nan yon rejim pwoteyin kòm byen mèb ke posib, li rekòmande altène pwoteyin ak vitamin (legim) ti goute, se sa ki, pratike manje separe. De tan zan tan, ou ka bwè ji frèch prese soti nan legim pèmèt, men li pi bon refize pwodwi sa a kalite achte nan magazen an.

Pèdi pwa ak teknik sa a se akòz prezans nan yon kantite lajan ase nan manje pwoteyin ak nòmalman anile manje ki gen grès ak idrat kabòn. Kòm yon rezilta, metabolis la kòmanse rebati, ak kò a boule rezèv pwòp li yo grès. Ou bezwen manje fraksyon epi pa manje apre 19 èdtan. Li rekòmande pou bwè yon vè dlo pwòp anvan ou manje. Eseye bwè omwen 2 lit likid kò a bezwen chak jou. Sou metòd la pwoteyin, sa a se doubl enpòtan, paske ren yo bezwen goumen ak yon kantite siyifikatif nan pwoteyin k ap antre nan kò a.

Men, pa gen pwoblèm ki jan bon rejim ki dekri anwo yo, li pi bon pou chèche èd nan men yon ordinèr, men tankou yon fason efikas ak konfòtab pèdi pwa kòm bon nitrisyon... Konfòme li avèk kanon li yo, pwobableman ou pral kapab jwenn pi pre amoni a vle, kèlkeswa laj, sèks, orè ak ritm nan lavi yo. Sonje byen règ debaz nitrisyonèlanba a.

Nimewo 1… Lè w ap chwazi fwi ak legim fre, bay preferans sa yo ki pa gen anpil sikwoz, lanmidon ak kalori. Chwazi kado nan lanati ak yon kontni fib segondè. Ou ka manje pwodwi ki gen lanmidon ak anpil kalori, men anvan manje midi.

Nimewo 2... Ou bezwen bwè ase dlo pwòp. Anplis de sa nan li, ou ka bwè te, kafe (nan modération), ji, konpot (de preferans tout san sik).

Nimewo 3… Li vo limite itilizasyon pwodwi ki gen farin ak sik. Li pèmèt yo manje yon moso pen oswa yon bonbon (sirèt) yon jou, men pa plis si ou vle pèdi pwa.

Nimewo 4… Antrene tèt ou pouw manje maten ak divès kalite sereyal pi souvan, yo trè itil pou kò a. Li se konseye kwit manje sereyal nan dlo. Yon bon chwa ta dwe farin avwàn oswa labouyl diri ak pòm ak yon kwiyere nan siwo myèl. Erezman, varyete nan sereyal se gwo, ak nenpòt moun ki ka jwenn yon plat gou yo. Porridges yo bon tou paske yo ekselan saturasyon, e pa gen okenn bezwen pou ti goute nesesè.

Nimewo 5... Li rekòmande pou ou pa manje apre 19:00, oswa omwen 3-4 èdtan anvan limyè soti. Pratik sa a pa pral sèlman ede ou pèdi pwa pi vit, men tou, soulaje vant lan soti nan yon eta twòp travay ak ou soti nan pwoblèm sante, respektivman.

Nimewo 6... Pa mouri grangou! Kantite manje yo ta dwe ase pou satisfè grangou. Ou ta dwe plen apre ou fin manje, men ou pa ta dwe manje twòp.

Nimewo 7... Pa pèmèt repo twò lontan ant repa yo. Yo ta dwe apeprè 3 èdtan (maksimòm 4,5). Yon entèval pi long ka fasilman mennen nan twòp ak anpèchman metabolik yo. Idealman - toujou manje nan menm èdtan yo.

Nimewo 8… Eseye sa ki ka manje kri ak boule. Si ou vle resort tretman chalè, Lè sa a, mitone, bouyi, kwit, men se pa fri.

Konfòme ak nitrisyon apwopriye, si pa gen okenn karakteristik sante ki entèdi li, ka osi lontan ke ou renmen.

Meni rejim Comfort

Opsyon pou jou dyetetik jèn sou yon rejim alèz "jou apre jou"

Jou Apple: 200 g pòm fre oswa kwit nan fou yo ta dwe manje 5 fwa nan yon jounen.

Jou poul poul: Manje 5 fwa 70-80 g filèt poul, kwit san lwil.

Yon jou sou legim

Dejene: 200 g kawòt griye.

Goute: tomat.

Manje midi: sòs salad konkonb-tomat ak remèd fèy (300 g).

Goute Apremidi: chou konpòte san lwil (4-5 ti kuiyè. L.).

Dine: griye bètrav fre oswa bouyi (200 g).

Anvan kabann: Si ou grangou, manje yon tomat oswa konkonb oswa lòt legim ki pa gen lanmidon.

Egzanp rejim alimantè pwoteyin pou 5 jou

Jou 1

Dejene: de ze poul bouyi oswa kwit nan yon chodyè san lwil.

Dezyèm manje maten: tomat.

Manje midi: 150-200 g filet vyann bèf bouyi.

Goute apremidi: 2 konkonm.

Dine: file poul griye (100 g).

Jou 2

Dejene: 100 g nan lètkaye ki gen anpil grès (ou ka ajoute yon ti rezen chèch li).

Dezyèm manje maten: sòs salad (chou blan ak vèt).

Manje midi: jiska 200 g nan pwason bouyi.

Goute apremidi: kawòt koupe, farinen ak ji sitwon.

Dine: 130-150 gram poul kwit.

Jou 3

Dejene: 50 g fwomaj ki pa gen anpil grès.

Dezyèm manje maten: Bulgarian pwav ak mwatye yon tomat.

Manje midi: pwason kwit nan fou, apeprè 200 g.

Goute apremidi: sòs salad (chou fre, remèd fèy, Dill).

Dine: bouyi oswa kwit vyann bèf (150 g).

Jou 4

Dejene: de ze poul bouyi; yon tranch fwomaj ki gen anpil grès oswa 2 ti kuiyè. l. lètkaye.

Dezyèm manje maten: ji tomat (vè).

Manje midi: 200 g filèt lapen bouyi.

Goute apremidi: 2 konkonm.

Dine: jiska 150 g nan pwason kwit nan fou.

Jou 5

Dejene: marmite nan 100 g nan fwomaj ki pa gen anpil grès, ze ak remèd fèy.

Dezyèm manje maten: konpòte chou (apeprè 200 g).

Manje midi: kribich bouyi (200 g).

Goute apremidi: sòs salad tomat ak konkonb.

Dine: file poul griye (jiska 150 g).

Egzanp yon rejim alimantè chak semèn pou bon nitrisyon

Jou 1

Dejene: diri bouyi nan dlo (200 g) ak adisyon nan yon ti kiyè nan bè; pòm; te kafe.

Dezyèm manje maten: pen grenn antye ak yon sèl ze poul, bouyi oswa kwit nan yon soteuz sèk; konkonb fre.

Manje midi: merluch kwit (apeprè 200 g); 150 g nan sòs salad, ki gen ladan chou Chinwa, konkonm fre, pwa vèt (li rekòmande pou ranpli plat la ak lwil oliv).

Goute apremidi: fwomaj kotaj ak yon kontni grès ki rive jiska 5% (100 g); pòm; te vèt ak sitwon.

Dine: legim konpòte (200 g); kwit file poul san po (100 g).

Jou 2

Dejene: yon sandwich 20-25 g pen RYE, 10 g fwomaj difisil ak 1 ti kuiyè. l. granules fwomaj cottage; bannann; Te kafe.

Dezyèm manje maten: 70 g nan lètkaye ak yon kontni grès ki rive jiska 9% ak siwo myèl natirèl oswa konfiti (1 ti kiyè); te.

Manje midi: bòl nan bouyon poul ki gen anpil grès; apeprè 150-200 g nan sòs salad, engredyan yo nan yo se Chinwa chou, konkonb, tomat, kawòt (ji sitwon ak lwil oliv pral yon abiye ekselan pou li).

Ti goute apremidi: pòm ak kiwi; Te mant.

Dine: file poul bouyi (250 g); yon koup konkonm ak remèd fèy.

Jou 3

Dejene: 150 g farin avwàn ak 1-2 ti kiyè. siwo myèl; bannann; Kafe te.

Dezyèm manje maten: pòm (ou ka kwit); 50 g nwaye ak sitwon te.

Manje midi: 200 g diri mawon; legim konpòte (150 g).

Goute apremidi: 150 g nan grès ki pa gen anpil grès marmite, smoul ak bannann tranch (ou ka sezon plat la ak yogout natirèl).

Dine: kribich bouyi (200 g); sòs salad (2 konkonm ak yon tomat); te.

Jou 4

Dejene: 3-4 ti kuiyè. l. farin avwàn, bouyi nan dlo oswa lèt ki gen anpil grès, ak adisyon nan 100 g nan nenpòt ki bè.

Dezyèm manje maten: mwatye yon vè yogout natirèl ak 1 ti kiyè. siwo myèl; te oswa kafe.

Manje midi: 200-250 g nan merlu kwit nan fou; sòs salad chou blan (150 g).

Goute Apremidi: sòs salad nan tomat ak konkonb, sezonman ak yon ti kiyè krèm tounen, 15% grès.

Dine: 200 g tete poul, kwit ak yon ti kras parmesan oswa lòt fwomaj; 2 konkonm.

Jou 5

Dejene: pòmdetè kraze (200 g) ak 1 ti kiyè. bè; ze bouyi; konkonb; te oswa kafe.

Dezyèm manje maten: 2 kiwi ak te vèt.

Manje midi: bòl soup diri ak dyondyon; yon sandwich ki fèt ak pen grenn antye ak yon dal fwomaj difisil.

Goute Apremidi: jiska 150 g nan marmite fwomaj (rekòmande konpozisyon: fwomaj kotaj ki gen anpil grès, rezen chèch, krèm tounen ak yon kontni grès ki pa plis pase 15%).

Dine: Pollock kwit oswa bouyi (200 g); alg (100 g).

Jou 6

Dejene: yon omlèt nan de ze poul, mwatye yon vè lèt ak remèd fèy; te kafe.

Dezyèm manje maten: yon sòs salad bannann ak zoranj.

Manje midi: 200 g nan pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou; 100 g chanpyon, nan preparasyon an nan ki lwil oliv pa te itilize; 70 g file poul kwit; te.

Goute apremidi: yon pòm ak yon vè kefir.

Dine: 150 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès; 2 pòm, kwit ak kannèl.

Jou 7

Dejene: 2 ti kuiyè. l. labouyl lòj ak bè; te oswa kafe.

Dezyèm manje maten: bannann ak kiwi.

Manje midi: 250 g marmite legim; file poul bouyi (100 g).

Goute apremidi: 150-200 g kribich kwit; ji tomat (vè).

Dine: 150 g nan gato pwason vapè; 100 g labouyl diri mawon; tomat oswa jiska 200 ml ji tomat.

Kontr pou yon rejim alimantè konfòtab

  • Konfòme yo ak teknik pèdi pwa konfòtab pa rekòmande pou fanm pandan peryòd jestasyon ak manje nan yon ti bebe, osi byen ke pou moun ki gen maladi kwonik (espesyalman ak vin pi grav yo).
  • Timoun, adolesan ak moun ki gen laj ta dwe tou pa ale nan rejim.
  • Men, si nou pale espesyalman sou rejim alimantè a pwoteyin, Lè sa a, li se pi bon pa pratike li apre 35 (maksimòm, 40) ane.
  • Epitou, ou pa bezwen chache èd nan men nenpòt kalite rejim alimantè konfòtab apre operasyon an, epi an jeneral ak feblès jeneral nan kò a.

Benefis nan yon Rejim alèz

  1. "Jou apre jou" rejim alimantè a atire pa lefèt ke nan tan ki pa chaje ou ka pèmèt tèt ou yo manje tou sa kè ou vle. Atitid la ke demen ou ka manje pwodwi ou pi renmen ede fè li pi fasil yo transfere rejim alimantè a sikolojikman.
  2. Chita sou rejim alimantè sa a, li posib, tankou yon règ, pèdi nenpòt kantite lajan nan kilogram, epi ou ka jwenn li chak fwa ou vle.
  3. Pami avantaj ki genyen nan yon rejim alimantè pwoteyin konfòtab, li vo en lefèt ke santi a grangou ki se nòmal pou pifò metòd pèdi pwa se pratikman absan. Menm yon ti kantite manje pwoteyin ki rich se gwo pou ranpli.
  4. Akòz abondans nan pwoteyin nan rejim alimantè a, grès pèdi pandan pèdi pwa, epi yo pa mas nan misk, se konsa ke ou yo pral kapab kenbe yon soulajman kò bèl.
  5. Anpil chanjman bèl pral rive nan kò a si ou kòmanse manje dwa. An patikilye, metabolis la, kondisyon cheve a ak klou yo ap amelyore, koulè po a ap vin pi an sante.
  6. Kò a ap gen ase vitamin, epi li pral sètènman dwe satisfè.

Dezavantaj nan yon Rejim alèz

  • Metòd la "jou apre jou" pa prete tèt li a tout moun, depi anpil moun ki chita sou li fè yon jou òdinè yon tan nan pèmèt. Li se vo anyen yon lòt fwa ankò ke si ou pa konfòme li avèk nòmal la kalori nan omwen 2000 kalori, ou ka pa sèlman pa pèdi pwa, men tou, pran plis pwa. Se poutèt sa, ou bezwen kontwole tèt ou nan tout jou nan rejim alimantè sa a. Li rive ke jou jèn yo difisil, paske se pa tout moun ki ka manje menm manje yo tout jounen an. Monotone nan rejim alimantè a ka pwovoke yon pann.
  • Dezavantaj prensipal la nan yon rejim alimantè pwoteyin se ke li ka siyifikativman pi ba nivo sik nan san. Sa a se espesyalman danjere nan prezans nan pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè ak dyabèt. Epitou, sou yon rejim alimantè pwoteyin, ogmante fatig, fatig grav, diminye konsantrasyon, chimerik ak lòt manifestasyon dezagreyab ka rive. Manje sou yon rejim alimantè pwoteyin se olye monotone, paske nan sa a, se yon gwo kantite kalsyòm boule. Sa a an sekirite pou moun ki gen laj, depi kayo san ogmante, ak boul nan san ka parèt sou veso yo. Dezavantaj nan rejim alimantè sa a se ke chay la sou ren yo ogmante. Kòm yon rezilta - yon complexion malsen jòn, cheve mat, klou frajil.
  • Bon nitrisyon gen prèske pa gen okenn dezavantaj. Sòf si pou moun ki abitye livre nan manje gra ak anpil kalori, li ka difisil pou patisipe nan yon nouvo rejim. Pou manje bon manje yo bay rezilta, ou bezwen viv dapre règleman li yo pou yon tan long epi devlope nouvo abitid manje.

Repete rejim alimantè konfò

Nitrisyon ak yon rejim jou apre jou ki disponib chak fwa ou vle. Men, ak yon rejim alimantè pwoteyin, li pèmèt yo kominike ankò apre de mwa apre fini li yo.

Kite yon Reply