contents
Nou retire kote sa yo ak amelyore ren an. Fòmasyon videyo
Tay gèp la fè figi fi a espesyalman atiran. Men, kèk jere kenbe yon vant plat ak yon ren mens san efò - devyasyon soti nan rejim alimantè a ak yon fòm sedantèr byen vit fòme pli anmèdan sou kote sa yo. Pwoblèm sa a rive espesyalman souvan nan moun ki gen tandans akumulasyon nan lar lar gra nan kalite "pòm nan", nan ka sa a se grès la depoze jisteman sou ren an, vant ak kote. Pa dezespere - pasyans ak egzèsis regilye ap retounen ou yon figi mens.
Nou retire kote sa yo ak amelyore ren an
Malerezman, li enposib debarase m de depo gra sou ren an nan yon sèl jou a, eksepte petèt kache yo avèk èd nan mete kilòt. Li se pi bon fè kèk efò fè ren an mens pou yon tan long. Ou ka menm fè egzèsis ki ranfòse misk oblik ou nan kay la. Pafètman ede debarase m de kote sa yo nan balanse a ak janm dwat (li se pi bon fè egzèsis sa a ak pwa), trese.
Sonje byen detire anvan ou kòmanse ak nan fen antrennman ou.
Kouche sou bò dwat ou, pwolonje men dwat ou devan ou, epi mete bò gòch ou dèyè tèt ou. Leve tèt ou ak kò ou jiska arè a epi kenbe yo nan pozisyon sa a pou kèk segond. Repete egzèsis la 30 fwa, apresa vire sou bò goch ou epi leve tèt ou ak kò ou 30 fwa plis. Soti nan menm pozisyon an kòmanse, ou ka tou ogmante tou de pye yo, kenbe yo dwat. Konplike egzèsis la pa ogmante tèt ou ak janm an menm tan an.
Kanpe dwat ak pye ou yon ti kras pi laj pase zepòl ou, ak panche kò ou sou bò dwat la ak bò gòch variantes. Eseye kenbe kò a nan pwen ki pi ba a nan pant lan pou kèk segond, dwat tou dousman, san yo pa jerking. Men yo ka mete sou ren an oswa leve soti vivan ak agraf nan seri a. Repete panche sou chak bò 30 fwa.
Yon baskèt baskètbòl ula se yon gwo zouti pou pran yon ren mens. Jwe li nan mizik pi renmen ou pou 5-10 minit nan yon jounen, piti piti ogmante tan sa a 30-40 minit. Eseye tòde pa nan yon direksyon, men nan toude direksyon yo pou efè a pi byen.
Ou ka achte pa yon baskèt òdinè, men yon masaj oswa baskèt baskètbòl. Sa ap ede ou debarase m de kote sa yo rayi pi vit. Sepandan, yon sèrkl lou ka lakòz ematom sou po a - vlope yon echap sere nan ren ou pou fè pou evite aksidan.
Si ou soufri de nenpòt ki maladi ren, an patikilye prolaps yo, li se pi bon refize egzèsis hula baskètbòl. Kou konstan nan baskètbòl la sou do a nan zòn nan nan ren ka pwovoke yon deteryorasyon nan sante
Kòman ou kapab jwenn yon rezilta ki dire lontan?
Si w ap konte sou efè alontèm nan fè egzèsis, ou pral oblije pran mezi adisyonèl. Pa gen kantite egzèsis ki pral ede retire grès nan ren an si ou manje mal. Diminye konsomasyon kalori.
Bwè anpil dlo epi evite alkòl, bwason ki gen anpil kafeyin, soda, ak ji pake
Bay regilye (omwen twa fwa pa semèn) fòmasyon ak nitrisyon apwopriye, ou pa pral sèlman reprann ren gèp ou. An jeneral, figi ou yo ap vin pi Mens, ranch yo ak janm ap jwenn bèl deskripsyon ak sere boulon.