contents
Vitamin P, oswa Poukisa bioflavonoid yo itil?
Vitamin P se pa entèdi yon vitamin. Sa yo se jis sibstans ki tankou vitamin, pi bon li te ye kòm flavonoid oswa bioflavonoid. Yo se yon gran varyete konpoze yo jwenn nan plant yo epi yo klase kòm pigman plant yo. Li se pigman sa yo ki bay fwi ak flè koulè klere ak juicy.
Benefis bioflavonoid: ki jan vitamin P benefisye?
Benefis Sante Vitamin P
Flavonoid yo divize an diferan gwoup, chak nan yo ki gen pwòp benefis espesyal, men tout flavonoid yo se antioksidan pwisan ki ka reziste radikal gratis (domaje selil kò yo ak kidonk akselere pwosesis la aje ak kontribye nan devlopman nan anpil maladi dejeneratif tankou kansè, alzayme a, Parkinson a). Yo menm tou yo anpeche rim sèvo, ede evite enflamasyon, epi ankouraje sikilasyon kapilè an sante. Epitou, tout flavonoid ogmante absòpsyon nan vitamin C, ki ranfòse mi yo nan veso sangen ak ankouraje san kayo pandan pwolonje senyen.
Flavonoid fè pati yon gwo gwoup konpoze plant benefisye ke yo rekonèt kòm polifenol
Flavanoid Citrus yo souvan itilize nan tretman blesi espò yo jan yo soulaje anfle, ede geri boul, ak soulaje doulè. Quercetin, youn nan flavonoid ki pi abondan ak aktif, gen pwopriyete anti-enflamatwa, antiviral ak anti-alèji. Rutin, yon lòt flavonoid, mens san an ak sikilasyon. Gen kèk doktè rekòmande rutin pou tretman venn varis, glokòm, ak alèji, men tretman sa a toujou eksperimantal. Catechins (tou ki gen rapò ak vitamin P) bese tansyon ak sik nan san ak batay bakteri.
Manje ki gen vitamin P
Prèske tout legim, fwi ak epis santi bon gen bioflavonoid.
Pi bon sous yo se:
- fwi tankou zoranj, sitron, sitwon, mandarin, ak prunye
- bè, tankou mur, Korint nwa, frèz, franbwazye
- legim tankou kawòt, tomat, piman vèt, zonyon, ak lay
- epis santi bon ak remèd fèy aromat
Tretman chalè ka mennen nan pèt enpòtan nan kontni flavonoid nan manje - 50% oswa plis
Pi rich nan flavonoid, sètadi katechin, se te vèt. Yon tas te fèk moulu gen jiska 100 miligram bioflavonoid. Genyen tou vitamin P nan diven wouj - apeprè 15 mg pou chak 100 gram. Epis santi bon tankou kannèl ak timerik gen apeprè 10 a 25 mg flavonoid pou chak dòz. Nan 100 gram fwi anvan tout koreksyon - pèch, seriz - ou pral jwenn apeprè 7-10 mg nan vitamin P.
Sentòm defisi vitamin P ak surdozaj
Yon rejim ki ba nan fwi ak legim ka mennen nan yon mank de vitamin P, ak yon defisi rive akòz estrès, enflamasyon, konsomasyon nan sèten medikaman, kontraseptif oral, ki ogmante konsomasyon nan flavonoid. Mank vitamin manifeste pa souvan senyen nan nen ak febli nan sistèm iminitè a. Pandan mwa kote legim fre ak fwi yo difisil pou jwenn, defisyans yo ka byen vit ranvèse lè w pran yon varyete de grenn vitamin P ak siro.
Ovèdozaj vitamin se yon fenomèn ki ra, paske vitamin P se idrosolubl epi depase an elimine nan pipi a. Nan ka ki ra, pi souvan ki asosye ak konsomasyon twòp nan te vèt, yon surdozaj nan flavonoid ka lakòz dyare.
Gade tou: ki jan yo chwazi bwòs dan dwat la?