contents
Tab sa yo adopte pa mwayèn bezwen chak jou pou vitamin B9 se 400 mcg. Kolòn nan "Pousantaj nan egzijans chak jou" montre ki pousantaj nan 100 gram nan pwodwi a satisfè chak jou bezwen imen an pou vitamin B9 (asid folik).
MANJE HIGH nan VITAMIN B9:
| File pwodwi | Vitamin B9 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Pistach | 240 mcg | 60% |
| Grenn tounsòl (grenn tounsòl) | 227 µg | 57% |
| Soja (grenn) | 200 mcg | 50% |
| Chanpiyon blan, cheche | 140 mcg | 35% |
| Glan, cheche | 115 mcg | 29% |
| Pèsi (vèt) | 110 mcg | 28% |
| Mori fwa (manje nan bwat) | 110 mcg | 28% |
| Sezam | 97 mcg | 24% |
| Pwa (grenn) | 90 mcg | 23% |
| Lantiy (grenn) | 90 mcg | 23% |
| Zaboka | 89 mcg | 22% |
| Kreson (vèt) | 80 mcg | 20% |
| Epina (vèt) | 80 mcg | 20% |
| chou | 79 mcg | 20% |
| Bran ble | 79 mcg | 20% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Basil (vèt) | 68 mcg | 17% |
| nwazèt | 68 mcg | 17% |
| Bwokoli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (vèt) | 62 mcg | 16% |
| Fwomaj "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Farin RYE konplè | 55 mcg | 14% |
| RYE (grenn) | 55 mcg | 14% |
| Buckwheat farin frans | 54 mcg | 14% |
| Piman dous (Bulgarian) | 53 mcg | 13% |
| Avwan bran | 52 mcg | 13% |
| Kavya nwa granulaire | 51 mcg | 13% |
| Pistache | 51 mcg | 13% |
| Kavya wouj kavya | 50 mcg | 13% |
| Farin RYE | 50 mcg | 13% |
| Pen ble antye | 50 mcg | 13% |
| Leti (vèt) | 48 mcg | 12% |
| Mayi dous | 46 mcg | 12% |
| Ble (grenn, klas difisil) | 46 mcg | 12% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Groat ble | 40 mg | 10% |
| Groats dechouke pitimi (poli) | 40 mg | 10% |
| Nwa | 40 mg | 10% |
| Farin D ' | 40 mg | 10% |
| Fwomaj 2% | 40 mg | 10% |
| Latou 5% | 40 mg | 10% |
| Latouk | 40 mg | 10% |
| Lòj (grenn) | 40 mg | 10% |
Gade lis pwodwi konplè
| Fwomaj "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Farin ble 2e ane | 38.4 µg | 10% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Dyondyon zuit | 38 mcg | 10% |
| Ble (grenn, varyete mou) | 37.5 mcg | 9% |
| Pwa (legum) | 36 mg | 9% |
| Farin ble nan 1 klas | 35.5 µg | 9% |
| Farin RYE grenn | 35 µg | 9% |
| Rice (grenn) | 35 µg | 9% |
| Fwomaj 18% (fonse) | 35 µg | 9% |
| Fwomaj Cottage 9% (fonse) | 35 µg | 9% |
| Pine nwa | 34 mcg | 9% |
| Buckwheat (pa tè) | 32 mcg | 8% |
| Lòj groats | 32 mcg | 8% |
| Feta fwomaj | 32 mcg | 8% |
| Brussels jèrm | 31 mcg | 8% |
| Zoranj | 30 µg | 8% |
| Lèt poud 25% | 30 µg | 8% |
| ji zoranj | 30 µg | 8% |
| Ble pen (farin konplè) | 30 µg | 8% |
| Linèt | 29 mcg | 7% |
| Pen Borodino | 29 mcg | 7% |
| Pen riga | 29 mcg | 7% |
| Buckwheat (grenn) | 28 mcg | 7% |
| Farin frans lan | 27.1 mcg | 7% |
| Fèy pisanli (vèt) | 27 mcg | 7% |
| Francha avwan (grenn) | 27 mcg | 7% |
| Dill (vèt) | 27 mcg | 7% |
| Pen ble (farin 1ye ane) | 27 mcg | 7% |
| Lèt ekreme | 26 mcg | 7% |
| Dyondyon | 25 mcg | 6% |
| mur | 25 mcg | 6% |
| kajou | 25 mcg | 6% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Salmon Atlantik (somon) | 25 mcg | 6% |
| Radi | 25 mcg | 6% |
| frèz | 24 µg | 6% |
| Pèl lòj | 24 µg | 6% |
| Chou | 23 mcg | 6% |
| Smoul | 23 mcg | 6% |
| Fwomaj "Ris" 50% | 23 mcg | 6% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| Flok avwan "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Pen ble (te fè soti nan farin frans V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Jònze ze | 22.4 mcg | 6% |
| chou | 22 mcg | 6% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| Franbwaz | 21 mcg | 5% |
| Seleri (vèt) | 21 mcg | 5% |
| Gouda fwomaj | 21 mcg | 5% |
| Bannann | 20 mg | 5% |
| Pwa vèt (fre) | 20 mg | 5% |
| Makawoni ki soti nan yon farin frans nan 1 klas | 20 mg | 5% |
| Pasta nan farin frans V / s | 20 mg | 5% |
| Farin avwàn (farin avwàn) | 20 mg | 5% |
| Grenn mayi | 19 µg | 5% |
| Diri | 19 µg | 5% |
| sudak | 19 µg | 5% |
| Berejenn | 18.5 µg | 5% |
| Chou Savoy | 18.5 µg | 5% |
| Zonyon vèt (plim la) | 18 mcg | 5% |
| Aran gra | 18 mcg | 5% |
Kontni vitamin B9 nan pwodwi lèt ak pwodwi ze:
| File pwodwi | Vitamin B9 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Jònze ze | 22.4 mcg | 6% |
| 1% yogout | 7.8 µg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 µg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 µg | 2% |
| Kefir ki gen anpil grès | 7.8 µg | 2% |
| Mas la nan lètkaye se 16.5% grès | 5 µg | 1% |
| Lèt 1,5% | 5 µg | 1% |
| Lèt 2,5% | 5 µg | 1% |
| Lèt 3.2% | 5 µg | 1% |
| Lèt 3,5% | 5 µg | 1% |
| Lèt poud 25% | 30 µg | 8% |
| Lèt ekreme | 26 mcg | 7% |
| Krèm glase sundae | 5 µg | 1% |
| Yogout 2.5% nan | 7.4 µg | 2% |
| Krèm 10% | 10 µg | 3% |
| Krèm 20% | 7.5 mcg | 2% |
| Krèm 25% | 2.2 mcg | 1% |
| Krèm 8% | 10 µg | 3% |
| Krèm poud 42% | 5 µg | 1% |
| Sour krèm 20% | 8.5 mcg | 2% |
| Sour krèm 30% | 8.5 mcg | 2% |
| Fwomaj "Gollandskiy" 45% | 11 mcg | 3% |
| Fwomaj "Camembert" | 62 mcg | 16% |
| Parmezan fwomaj | 7 mcg | 2% |
| Fwomaj "Roquefort" 50% | 39 mcg | 10% |
| Fwomaj "Ris" 50% | 23 mcg | 6% |
| Feta fwomaj | 32 mcg | 8% |
| Cheddar fwomaj 50% | 16 mg | 4% |
| Fwomaj Swis 50% | 10 µg | 3% |
| Gouda fwomaj | 21 mcg | 5% |
| Fwomaj "Ris" | 14 mcg | 4% |
| Fwomaj 18% (fonse) | 35 µg | 9% |
| Fwomaj 2% | 40 mg | 10% |
| Latou 5% | 40 mg | 10% |
| Fwomaj Cottage 9% (fonse) | 35 µg | 9% |
| Latouk | 40 mg | 10% |
| Poud ze | 8 mcg | 2% |
| Ze poul | 7 mcg | 2% |
| Ze zòtolan | 5.6 µg | 1% |
Vitamin B9 nan vyann, pwason ak fwidmè:
| File pwodwi | Vitamin B9 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Somon | 7 mcg | 2% |
| Kavya wouj kavya | 50 mcg | 13% |
| Kavya nwa granulaire | 51 mcg | 13% |
| kalma | 11 mcg | 3% |
| Flounder | 6 mcg | 2% |
| Mennaj | 15.1 µg | 4% |
| kribich | 13 mcg | 3% |
| Salmon Atlantik (somon) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 µg | 1% |
| capelin | 17 mcg | 4% |
| Vyann (ti mouton) | 5.1 µg | 1% |
| Vyann (vyann bèf) | 8.4 µg | 2% |
| Vyann (Latiki) | 9.6 µg | 2% |
| Vyann (poul) | 4.3 mcg | 1% |
| Vyann (grès vyann kochon) | 3.1 mcg | 1% |
| Vyann (vyann kochon) | 4.1 mcg | 1% |
| Vyann (poul poul) | 3.3 mcg | 1% |
| Gwoup | 7.1 µg | 2% |
| Mori fwa (manje nan bwat) | 110 mcg | 28% |
| Aran gra | 18 mcg | 5% |
| Aran mèg | 10 µg | 3% |
| Makro | 9 mcg | 2% |
| Makro | 10 µg | 3% |
| sudak | 19 µg | 5% |
| Kòd | 11 mcg | 3% |
| Pwason ton | 6 mcg | 2% |
| Sprats nan lwil (nan bwat) | 15.5 µg | 4% |
| Pike | 8.8 mcg | 2% |
Vitamin B9 nan sereyal, pwodwi sereyal ak pulsasyon:
| File pwodwi | Vitamin B9 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Pwa (bonbade) | 16 mg | 4% |
| Pwa vèt (fre) | 20 mg | 5% |
| Buckwheat (grenn) | 28 mcg | 7% |
| Labouyl Buckwheat (ki soti nan sereyal, unground) | 11 mcg | 3% |
| Buckwheat (pa tè) | 32 mcg | 8% |
| Grenn mayi | 19 µg | 5% |
| Smoul | 23 mcg | 6% |
| Linèt | 29 mcg | 7% |
| Pèl lòj | 24 µg | 6% |
| Groat ble | 40 mg | 10% |
| Groats dechouke pitimi (poli) | 40 mg | 10% |
| Diri | 19 µg | 5% |
| Lòj groats | 32 mcg | 8% |
| Mayi dous | 46 mcg | 12% |
| Makawoni ki soti nan yon farin frans nan 1 klas | 20 mg | 5% |
| Pasta nan farin frans V / s | 20 mg | 5% |
| Buckwheat farin frans | 54 mcg | 14% |
| Farin avwàn (farin avwàn) | 20 mg | 5% |
| Farin ble nan 1 klas | 35.5 µg | 9% |
| Farin ble 2e ane | 38.4 µg | 10% |
| Farin frans lan | 27.1 mcg | 7% |
| Farin D ' | 40 mg | 10% |
| Farin RYE | 50 mcg | 13% |
| Farin RYE konplè | 55 mcg | 14% |
| Farin RYE grenn | 35 µg | 9% |
| Francha avwan (grenn) | 27 mcg | 7% |
| Avwan bran | 52 mcg | 13% |
| Bran ble | 79 mcg | 20% |
| Ble (grenn, varyete mou) | 37.5 mcg | 9% |
| Ble (grenn, klas difisil) | 46 mcg | 12% |
| Rice (grenn) | 35 µg | 9% |
| RYE (grenn) | 55 mcg | 14% |
| Soja (grenn) | 200 mcg | 50% |
| Pwa (grenn) | 90 mcg | 23% |
| Pwa (legum) | 36 mg | 9% |
| Pen Borodino | 29 mcg | 7% |
| Pen ble (farin 1ye ane) | 27 mcg | 7% |
| Pen ble (te fè soti nan farin frans V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| Ble pen (farin konplè) | 30 µg | 8% |
| Pen riga | 29 mcg | 7% |
| Pen ble antye | 50 mcg | 13% |
| Flok avwan "Hercules" | 23 mcg | 6% |
| Lantiy (grenn) | 90 mcg | 23% |
| Lòj (grenn) | 40 mg | 10% |
Vitamin B9 nan nwa ak grenn:
| File pwodwi | Vitamin B9 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Pistach | 240 mcg | 60% |
| Walnut | 77 mcg | 19% |
| Glan, cheche | 115 mcg | 29% |
| Pine nwa | 34 mcg | 9% |
| kajou | 25 mcg | 6% |
| Sezam | 97 mcg | 24% |
| Nwa | 40 mg | 10% |
| Grenn tounsòl (grenn tounsòl) | 227 µg | 57% |
| Pistache | 51 mcg | 13% |
| nwazèt | 68 mcg | 17% |
Vitamin B9 nan fwi, legim, fwi sèk:
| File pwodwi | Vitamin B9 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Abiko | 9 mcg | 2% |
| Zaboka | 89 mcg | 22% |
| Kwen | 3 mg | 1% |
| Zoranj | 30 µg | 8% |
| Melon dlo | 3 mg | 1% |
| Basil (vèt) | 68 mcg | 17% |
| Berejenn | 18.5 µg | 5% |
| Bannann | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 µg | 1% |
| Rezen | 4 mcg | 1% |
| Cherry | 4 mcg | 1% |
| Blueberries | 6 mcg | 2% |
| Garnet | 38 mcg | 10% |
| Chadèk | 12 mcg | 3% |
| Pear | 7 mcg | 2% |
| Melon | 21 mcg | 5% |
| mur | 25 mcg | 6% |
| frèz | 24 µg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (vèt) | 112 mcg | 28% |
| Jenjanm (rasin) | 11 mcg | 3% |
| Kourjèt | 14 mcg | 4% |
| chou | 22 mcg | 6% |
| Bwokoli | 63 ICG | 16% |
| Brussels jèrm | 31 mcg | 8% |
| Chou, wouj, | 17 mcg | 4% |
| chou | 79 mcg | 20% |
| Chou Savoy | 18.5 µg | 5% |
| Chou | 23 mcg | 6% |
| Pòmdetè | 8 mcg | 2% |
| Kiwi | 25 mcg | 6% |
| Cilantro (vèt) | 62 mcg | 16% |
| Kreson (vèt) | 80 mcg | 20% |
| Makro | 6 mcg | 2% |
| Oto domaje | 11 mcg | 3% |
| Fèy pisanli (vèt) | 27 mcg | 7% |
| Barden (rasin) | 23 mcg | 6% |
| Zonyon vèt (plim la) | 18 mcg | 5% |
| Zonyon | 9 mcg | 2% |
| Franbwaz | 21 mcg | 5% |
| Mango | 43 mcg | 11% |
| Mandaren | 16 mg | 4% |
| Pigweed blan (vèt) | 30 µg | 8% |
| Kawòt | 9 mcg | 2% |
| Nectarine | 5 µg | 1% |
| Konkonm | 4 mcg | 1% |
| Piman dous (Bulgarian) | 53 mcg | 13% |
| Pèch | 4 mcg | 1% |
| Pèsi (vèt) | 110 mcg | 28% |
| Tomat (tomat) | 11 mcg | 3% |
| Rubarb (vèt) | 15 µg | 4% |
| Radi | 25 mcg | 6% |
| Leti (vèt) | 48 mcg | 12% |
| bètrav | 13 mcg | 3% |
| Seleri (vèt) | 21 mcg | 5% |
| Seleri (rasin) | 8 mcg | 2% |
| Drenaj | 5 µg | 1% |
| Korint blan | 8 mcg | 2% |
| Korint wouj | 8 mcg | 2% |
| Joumou | 14 mcg | 4% |
| Dill (vèt) | 27 mcg | 7% |
| feijoa | 23 mcg | 6% |
| persimmon | 8 mcg | 2% |
| Prun | 4 mcg | 1% |
| Lay | 3 mg | 1% |
| Epina (vèt) | 80 mcg | 20% |
| Ponm | 3 mg | 1% |
Vitamin B9 nan dyondyon:
| File pwodwi | Vitamin B9 100g | Pousantaj nan egzijans chak jou |
| Dyondyon zuit | 38 mcg | 10% |
| Morel djondjon | 9 mcg | 2% |
| Chanpiyon blan | 17 mcg | 4% |
| Chanpiyon blan, cheche | 140 mcg | 35% |
| Dyondyon | 25 mcg | 6% |
| Shiitake dyondyon | 13 mcg | 3% |