Vitamin Yon Videyo Manje Rich

Vitamin A yo jwenn nan yon kantite pwodwi bèt. Detantè dosye a pou kontni li yo se fwa (vyann bèf, vyann kochon, poul). Vitamin A rich nan kèk kalite pwason lwil, lanmè ak rivyè. Li jwenn tou nan lèt, bè, pwodwi asid laktik ak ze poul.

Yon kantite pwodwi plant yo gen yon sibstans ki toupre vitamin A - beta-karotèn oswa "provitamin A". Kawòt yo trè rich nan karotèn. Gen yon anpil nan provitamin A nan pwav wouj dous, abriko, pèsi, tomat, bwokoli, leti, joumou, kaki. Gen kèk bè ki rich tou nan karotèn: epin, vyorn, sann mòn, rose ranch. Gen pwodwi bèt (pa egzanp, lèt), ki an menm tan gen tou de vitamin A ak provitamin A.

Sepandan, beta-karotèn ka konvèti nan vitamin A sèlman nan prezans grès, legim oswa orijin bèt.

Se pou rezon sa salad yo nan kawòt, piman dous, tomat yo rekòmande yo dwe sezonman ak lwil legim oswa krèm tounen, epi yo pa ak mayonèz.

Gen yon anpil nan provitamin A nan tankou yon pwodwi ekzotik pou Larisi kòm pòmdetè dous (pòmdetè dous), ak nan fèy yo nan pisanli a byen koni. Se poutèt sa, pou egzanp, nan fen sezon prentan ak kòmansman ete, ou ka konplete rejim alimantè ou ak yon sòs salad nan fèy pisanli jenn sezonman ak vinèg ak lwil legim. Manje tankou kavya wouj, magarin, bè, melon, pèch yo rich tou nan vitamin A.

Dapre doktè, egzijans chak jou nan yon adilt pou vitamin A chenn nan 1,5 a 2,0 miligram. Nan kantite lajan sa a, sou 1/3 ta dwe vini nan fòm lan nan vitamin A tèt li, ak 2/3 - nan fòm lan nan beta-karotèn.

Sepandan, pou gwo moun, osi byen ke lè w ap fè travay ki asosye ak gwo efò fizik, siyifikatif tansyon nève oswa ogmante fatig nan je, dòz la chak jou nan vitamin A yo ta dwe ogmante. Menm bagay la nesesè pou yon kantite maladi nan sistèm dijestif la, pandan gwosès, osi byen ke bay tete.

Yon karakteristik karakteristik nan vitamin A se ke li ka depoze nan fwa a "nan rezèv". Sepandan, sa mande pou kò a pa ensufizant nan vitamin B4.

Avèk yon mank de vitamin sa a nan kò a, po imen an vin sèk, flokon, demanjezon ak woujè souvan rive. Iminite diminye, e kòm yon rezilta, maladi souvan parèt. Yon siy karakteristik vitamin A defisyans se sa yo rele "lannwit avèg la", se sa ki, vizibilite trè pòv nan limyè ki ba. Anplis de sa, akwite vizyèl diminye. Cheve vin mat, frajil, kòmanse tonbe soti akòz febli nan folikulèr cheve.

Sepandan, yon eksè de vitamin A se tou danjere. Si gen twòp nan kò li, doulè nan tèt ak nan janm ka kòmanse, dijesyon fache, kè plen rive, souvan akonpaye pa vomisman, ak apeti ak iminite diminye. Moun nan eksperyans ogmante somnolans, yon santiman nan Vag, letaji. Yon fanm ki gen kò ensifizan nan Retinol ka vin infertile.

Nan fanm, vitamin A depase kapab lakòz tou iregilarite règ.

Vitamin A se grès-idrosolubl. Anplis de sa, li byen fasil tolere tretman chalè pwolonje, kidonk lè ou kwit manje oswa konsèv manje, pi fò nan vitamin sa a kenbe.

Kòm deja mansyone, kawòt ak yon kantite lòt legim, ki gen koulè wouj ak jòn, yo trè rich nan provitamin A. Sepandan, règ sa a pa toujou swiv. Gen kèk fwa lè kontni beta-karotèn nan legim sa yo trè ba. Reyalite a se ke nitrat k ap antre nan tè a pandan dekonpozisyon nan angrè nitwojèn detwi provitamin A.

Kontni vitamin A ak provitamin A nan lèt kapab tou varye anpil, tou depann de sezon an ak kondisyon yo nan ki bèf yo kenbe. Si bèt pa resevwa juicy fouraj vèt nan sezon fredi, eleman nitritif sa yo nan lèt vin prèske 4 fwa mwens pase an ete.

Pro-vitamin A pi byen absòbe kò a si ou bwè ji ki fèk prepare (legim oswa fwi). Apre yo tout, beta-karotèn yo jwenn andedan selil plant fò, koki a ki konsiste de seluloz. Ak kò a pa dijere li. Lè fanm k'ap pile pwodwi yo menm, yon pati nan mi selil yo detwi. Li fasil pou konprann ke pi fò nan fanm k'ap pile a, plis beta-karotèn ka absòbe. Sepandan, ji fre yo ta dwe konsome yon ti tan apre preparasyon an, depi provitamin A, lè ekspoze a lè, byen vit kòmanse oksidasyon.

Li ta dwe remake ke moun ki nan lòd yo ranplir dòz la chak jou nan vitamin A, yon moun bezwen manje plizyè kilogram kawòt pou chak jou. Si sa pa posib, pran tablèt Retinol.

Ou pral li sou kòman yo fè diven endijèn nan pwochen atik la.