Dapre yon etid ki fèt pa Max Planck Institute ak moun ki soti nan trèz kilti diferan, 80% nan sansasyon yo nou rekonèt yo pèrsu nan je yo. Dapre Òganizasyon Mondyal Lasante (OMS), an 2020 kantite moun ki gen andikap vizyèl ta ka apeprè 360 milyon dola, ki gen ladan 80 a 90 milyon moun ki vin avèg. Bon nouvèl la se ke, dapre OMS la, 80% nan ka avèg yo evite paske yo se rezilta nan kondisyon yo ka evite, sa vle di yo ka trete. Yon rejim alimantè ki an sante ak apwopriye afekte vizyon lè li ede diminye risk pou glokòm, katarak ak koripsyon makul.
Pwodwi Sante Je
Nou ta dwe manje plis legim, fwi ak bè. Manje yon rejim ki rich nan fwi ak legim tout koulè afekte sante jeneral nou ansanm ak sante je nou. Ekspè yo di ke katarak yo te koze pa yon move balans nan kò a ant radikal gratis ak antioksidan. De pi bon antioksidan pwoteksyon, lutein ak zeoxanthin, diminye risk pou glokòm ak katarak. Se poutèt sa legim vèt fèy tankou chou vèt, epina, seleri, chou sovaj ak leti ta dwe nan meni an. Vapè manje sa yo rekòmande pou evite pèt lutein pandan kwit manje. Mank vitamin A nan rejim nou an ka lakòz je sèk, maladi ilsè nan korn, vizyon twoub, e menm avèg. Pi bon manje nou ta dwe mete nan rejim chak jou nou an pou amelyore sante je yo enkli:
· Kawòt – gen beta-karotèn, yon pigman karotenoid ke kò nou an konvèti nan vitamin A. · Vèt legim fèy, tankou chou, epina oswa ble, diminye risk pou katarak pa 30% akòz kontni an wo nan vitamin K. · Ji ki fèk soti nan fwi, bè ak legim pa sèlman ede kenbe vizyon bon, men tou, nan terapi konplèks pou trete maladi je.
♦ Kòm yon prevansyon ak tretman pou katarak, pran yon melanj de ji kawòt (pran kat fwa plis pase rès engredyan yo), seleri, pèsi ak leti fèy andiy nan mwatye yon vè twa fwa pa jou anvan manje. ♦ Konsome yon melanj ji kawòt ak pèsi. ♦ Pou prevansyon ak tretman myopya, astigmatism ak myopya, sèvi ak pa sèlman ji ki nan lis la, men tou, konkonb, bètrav, ji epina ak fèy cilantro, Dill, blueberries, epi tou manje yo fre. Pou egzanp, akòz kantite trè wo nan provitamin A, cilantro ede kenbe bon vizyon nan vyeyès ak anpeche avèg nan mitan lannwit. ♦ Blueberries amelyore akwite vizyèl, soulaje fatig nan je pandan travay di. Blueberries fre ak konfiti soti nan li, sèvi ak twa gwo kiyè chak jou. Bwè yon perfusion nan fèy blueberry twa a kat fwa pa jou pou yon mwa, Lè sa a, pran yon ti repo. Bè Cherry gen yon efè menm jan an. ♦ Ji zoranj se manje chanpyon yo. Li bay kò nou yon gwo kantite vitamin nan yon sèl vè. Anplis kenbe nou an sante ak fò, li ede kenbe veso je an sante, diminye risk pou katarak, epi li ede diminye pèt akwite vizyèl. Moso fwi fre gen menm efè. — Nwa chokola gen flavonoid, ki pwoteje ak amelyore rezèv san nan veso sangen, epi tou kenbe korn ak lantiy la nan yon eta nòmal. Anplis de sa, li ede bese tansyon nan moun ki gen tansyon wo, ki trè benefik pou pasyan ki gen glokòm. — Nwa. Vitamin E ki soti nan nwa ak, nan yon pi gwo limit, pistach, trè enpòtan pou vizyon. Pistach anpeche domaj nan veso sangen yo, ak vitamin E retade aparans nan katarak ak koripsyon makula. Nivo ki ba nan vitamin ak asid gra nan kò a ka lakòz gwo domaj nan veso sangen yo, ki evantyèlman lakòz avèg. — Chinwa. Oftalmològ rekòmande pou manje grenn antye tankou chinoa. Grenn Sid Ameriken sa a ak anpil benefis li yo te fèk revolisyone kuizin atravè mond lan. Epitou, yon rejim ki ba endèks glisemi ede diminye risk pou yo devlope koripsyon makilè ki gen rapò ak laj nan retin lan, youn nan maladi je ki pi komen ki lakòz avèg. Pou rezon sa a, grenn antye yo pi pito pase idrat kabòn rafine (manje ki fèt ak farin blan). — rediksyon sèl nan manje bon pou je yo. Yon rejim ki gen anpil sodyòm reprezante yon risk pou maladi kadyovaskilè epi tou li ogmante risk pou katarak. Yon rejim ki gen ladann tout manje sa yo ap ede ou kenbe vizyon an sante pou yon tan ki pi long. Pi bon pati a se ke ou pa sèlman pran swen nan je ou, men tou, pwoteje po ou, cheve, klou epi ede kò ou kenbe pwa a dwat. Chanje vi ak rejim alimantè se pa fasil, men li enpòtan pou sante. Sonje fè vizit peryodik nan oftalmològ la. Men, si sa nesesè, pran vitamin.
Pa bliye fè egzamen je regilye
Je nou yo aktif depi lè nou reveye jiskaske nou tonbe nan dòmi nan kabann nan, men anpil moun peye atansyon sou sante nan je yo sèlman lè yo lakòz malèz. Sa a se move apwòch la. Je yo bezwen swen chak jou pou evite enfeksyon, fatig, oswa maladi ki pi grav.
Syantis yo di ke nenpòt fwi ak legim bon pou je yo. Vitamin A ak C, osi byen ke mayezyòm, se fondamantal pou devlopman vizyon, byenke yo pa ka ranplase egzamen regilye je yo. Depi nan febli nan vizyon, ki ka rive nan nenpòt laj, faktè éréditèr la ak pa konfòmite ak sèten règ jwe yon wòl enpòtan.
Tout moun ki egzamine pa yon doktè avèti tèt li kont pèt posib nan vizyon. Espesyalman nan timoun yo, paske li ka mennen nan pèfòmans pòv lekòl la. Nan granmoun, pwogresyon maladi tankou myopya, astigmatism ak premye etap katarak yo kontwole.
Li enposib viv san òdinatè, tablèt oswa televizyon, men je yo souvan soufri paske nou mal sèvi ak aparèy sa yo epi yo pa sèvi ak yo kòrèkteman.
Konsèy ak ke trik nouvèl sa yo ap ede kenbe je ou an sante epi wè pi klè:
· Chwazi bon ekleraj konfòtab pou lekti, travay oswa etidye (limyè background mou). · Pran repo regilye nan travay lè ou gen pou wè objè ki fèmen ak vizyèlman konplèks. Klike sou yo souvan, fèmen je ou, epi repoze lè ou santi ou fatige oswa sèk. Pou je sèk, sèvi ak gout je preskri pa yon oftalmològ, sa yo rele dlo atifisyèl la. Li rekòmande tou pou diminye klète ekran yo epi adopte pwèstans ki kòrèk la. · Gade televizyon nan yon distans ki pa pi pre pase de mèt, epi pou yon òdinatè, pi bon distans la pa pi pre pase 50 santimèt. Evite ekla nan televizyon ak ekran òdinatè. Mete ekran televizyon oswa òdinatè a nan yon kote kote ekran an pa reflete limyè. Gen kèk moun ki jwenn li pi fasil pou yo travay ak yon òdinatè nan yon chanm ki fèb. Nan ka sa a, ou pa ka gade ekran an nan fè nwa a - sa lakòz gwo fatig nan je. Gen lòt ki sèvi ak filtè espesyal anti-reflet ki mete sou ekran òdinatè a. · Sèvi ak gwo linèt sekirite pou travay danjere. · Mete linèt ki bloke UV pou pwoteje je ou kont limyè solèy la twòp. Ekspozisyon twòp nan reyon iltravyolèt ka domaje retin lan epi mennen nan pèt vizyon pèmanan, ki ka ogmante risk pou yo devlope katarak. · Evite lafimen, pousyè ak gaz ki irite je ou. Fè tcheke regilye ak yon oftalmològ. Yon vizit kay doktè chak ane pi rekòmande, menm si ou pa jwenn okenn pwoblèm vizyon. Kòm pou timoun yo, ekspè rekòmande kòmanse yon vwayaj nan oftalmològ la soti nan laj twazan. · Atansyon pou sèten maladi ki afekte siyifikativman pwoblèm vizyèl, sitou apre laj 40 an. Anpeche dyabèt lè w kenbe nivo glikoz nan san nòmal. Siveye tansyon, anpeche devlopman tansyon wo. Epitou regilyèman tcheke nivo kolestewòl nan san an, se konsa yo pa manke devlopman nan ateroskleroz. · Gen divès metòd egzèsis pou detann je yo pandan ak apre yon jounen okipe, chwazi youn nan yo.
Egzèsis pou detant
♦ Chak 20 minit, pandan w devan monitè a, gade lwen pou 20 segonn nan yon distans apeprè 6 mèt san w pa konsantre sou anyen. ♦ Fèmen zye w san w pa peze ak detann po je w. Kouvri yo yon ti kras ak men ou. ♦ Li enpòtan pou fè egzèsis pou ogmante sikilasyon san nan je yo. Pou amelyore sikilasyon san, anvan ou kouvri je ou ak men ou, fwote palmis ou byen, epi w ap santi jan chalè ki soti nan men yo pase nan po je yo, pandan y ap je yo detann. Epitou, lè w ap lave, voye dlo frèt sou je w jiska 40 fwa.
Sonje byen, pou pran swen vizyon ou epi kenbe l pandan plizyè ane kap vini yo, ou bezwen pran yon seri mezi senp atravè bon nitrisyon, mennen yon vi ki an sante, tcheke peryodik ak yon oftalmològ, fè egzèsis regilye, epi redwi tan an. devan ekran dijital ke nou itilize chak jou.
Rete an bòn sante!