• Manje vejetaryen gen mwens grès ak plis fib. • Ou kòmanse manje mwens epi pèdi pwa. • Manje plis fwi, legim, grenn ak legum. • Sèvi ak lèt atifisyèl, tankou lèt soya, diri oswa zanmann.
Yon etid pibliye nan Ameriken Journal of Medicine sijere ke yon rejim vejetalyen se yon fason efikas pou pèdi pwa e ke vejetalyen yo gen yon endèks mas kò ki pi ba pase moun ki pa vejetalyen. Yon rejim vejetalyen an sante pou pèdi pwa gen ladan fwi, legim, grenn, legum, nwa, grenn, ak lwil.
Ki jan yon rejim vejetaryen ede ou pèdi pwa
Manje vejetaryen gen mwens grès, plis fib dyetetik epi pa gen kolestewòl. Fib bay yon santiman sasyete. Ou manje mwens epi pèdi pwa san w pa santi w manke anyen.
Manje vejetalyen pou pèdi pwa
Pou pèdi pwa, ou bezwen manje plis fwi, legim, grenn ak legum. Sa yo se sous ekselan nan pwoteyin epi yo pral ede anpeche pèt nan misk mèg. Ou bezwen enkli bwokoli, epina, chou ak lòt legim/fwi ki gen anpil eleman nitritif, ki gen anpil fib nan rejim alimantè ou pou ou pa manke eleman nitritif esansyèl. Manje sa yo pa pral sèlman ranpli ou, men tou, kenbe sistèm dijestif ou aktif.
Pwodwi letye ak ranplasan vyann
Pwodwi letye ka konpanse pou pwodwi bèt lè yo konbine avèk lòt manje. Li pi bon pou sèvi ak lèt atifisyèl, tankou soya, diri oswa zanmann olye pou yo regilye. Si ou vle ze, manje yon mwatye bannann kraze oswa tofou fri.
Lòt Konsèy Enpòtan
Konprann pwosesis la - pèdi pwa se yon kalkil senp nan kalori boule ak boule. Ou pral pèdi pwa si ou boule plis kalori pase ou konsome.
Fikse objektif alontèm – ou pa ta dwe mete twòp presyon sou kò ou; eseye pèdi pwa tou dousman. Si ou bezwen pèdi anpil, fikse yon objektif pèdi pwa alontèm. Moun ki itilize kou eksprime pou pèdi pwa anjeneral pran li tounen.
Fè yon plan - kreye yon plan pou pèdi pwa senp ak fleksib ki gen ladann tout sa ou pral fè chak semèn. Kalkile konbyen manje ou bezwen chak jou, tankou pwoteyin, grenn, fwi, legim ak grès.
Bwè anpil dlo - dlo se yon pati enpòtan nan yon pwogram pèdi pwa. Bwè omwen 3 lit dlo pa jou. Dlo diminye apeti ak ogmante nivo enèji.
Egzèsis - fè egzèsis se yon pati trè enpòtan nan yon pwogram pèdi pwa. Ou bezwen kò ou pou avanse pou pi; Ou ka enskri pou kondisyon fizik, mache ak timoun, monte ak desann eskalye nan yon bilding ki wo epi jwe jwèt espò.
Pèdi pwa pa dwe difisil, ou pa bezwen yon rejim strik pou pèdi grès. Gen anpil rejim ki pwomèt pèdi pwa, men ou pa bezwen rejim ke ou pa ka rete soude pou yon tan long. Ou vle yon pwogram pèdi pwa fleksib ki pi fasil pou swiv jiskaske ou rive nan objektif ou.