Ete sa a, 48-zan chantè Valeria te pwouve ke yon fanm nan nenpòt laj ka gade sansasyonèl ak kolekte dè milye de renmen ak foto bikini li. Nou envite ou wè foto yo plaj ki pi supèrb nan zetwal la ak bra tèt ou ak prensip prensipal li nan nitrisyon ak fòm.
Ane sa a Valeria te jwenn tan pa sèlman pou travay, men tou pou repo. Mèsi a reyalite sa a, Instagram nan zetwal la, nan plezi nan fanatik li yo, te ranplir ak yon mas nan foto nan yon bikini. An menm tan an, chak foto pwochen te lakòz odyans lan pi plis ak plis plezi. Zetwal la pa sispann fè lwanj pou fòm ideyal la, ki pral jalouzi nan ti fi 20-zan. Men, Valeria ane sa a te vire 48 ane fin vye granmoun.
An repons a konpliman yo, Valeria deside fè fanatik li yo plezi e li te kòmanse dòlote yo regilyèman ak pòs dedye a fòm li, espò ak nitrisyon. Chantè a kwè ke fason yon fanm sanble depann de dezi li, epi li pa sou laj. Ak tout lòt bagay se parès ak eskiz.
Se konsa, pou fè li pi fasil pou ou swiv egzanp bèl fanm sa a, nou te kolekte tout konsèy ki pi enteresan ak itil nan men Valeria:
1. Ou bezwen manje byen.
"Chwa mwen se nitrisyon modere ak apwopriye. Nou pa gen lontan fri anyen oswa manje manje gra: vyann kochon, 5% lèt, 25% krèm tounen... Nou konplètman pèdi abitid vyann fimen. Soti nan vyann nou prefere vyann bèf oswa poul, ke nou kwit sou gri a, kwit nan manch rad la oswa mitone. By wout la, mwen renmen pwason ak fwidmè pi plis. Dapre mwen, pa gen anyen ki pi bon gou pase yon tranch somon juicy. Epi pa gen okenn plat ki nesesè pou li. "
2. Li enpòtan non sèlman pou nou ini, men tou lè nou fè li.
"Bagay prensipal la nan nitrisyon apwopriye se pa menm sa nou manje, men ki kantite ak ki lè. Pou egzanp, si ou bwè te imedyatman apre yon repa, ou pral detire vant ou. Si ou bwè menm te nan yon èdtan, pa pral gen okenn mal nan li. "
3. Rejim - vyolans kont kò a. Ou bezwen pran li kòm yon dènye rekou.
"Pandan lavi m 'mwen te eseye absoliman tout alimantasyon soti nan Kremlin nan Ducan. Lèt la trè efikas lè ou ijan bezwen pèdi pwa - pwoteyin "seche" figi a, retire depase dlo. Se konsa, si mwen bezwen pèdi yon koup nan liv nan yon ti tan, mwen bay fwi, ki gen anpil sik, epi chanje nan manje pwoteyin. Menm si a 10 pm mwen manje 200 gram vyann oswa pwason san yon plat - mwen pèdi pwa! Anplis de sa, sistèm sa a bon nan ke ou ka san danje mache ak zanmi nan yon restoran epi yo pa chita la ak yon figi mèg, konte kalori, men manje tankou tout lòt moun. Men, nenpòt rejim alimantè, espesyalman mono, deranje balans nòmal la nan kò a, frape desann travay la nan aparèy la gastwoentestinal. Se poutèt sa, mwen itilize pwoteyin trè raman, epi mwen te refize rès la tout ansanm. "
4. Ou ka jwenn yon altènativ a bagay dous.
“Mwen gen chans: mwen pa renmen sirèt oswa biskwit. Pou te mwen ka crunch ti biskwit, manje nwa oswa fwi sèk. Men, kòm yon règ, nan premye mwatye nan jounen an. "
5. Espò dwe prezan nan lavi.
"Li enpòtan pou w jwenn yon bagay pou tèt ou! Li pi bon fè yon bagay pase pa fè anyen. Chak jou ou dwe definitivman konsakre tan nan kèk kalite espò. Mwen respekte teyori ke yon moun dwe swe omwen yon fwa pa jou. "
6. Ou bezwen abitye tèt ou ak espò.
“An reyalite, mwen pa viv sou yon orè rijid, mwen pa tòtire tèt mwen ak chaj espò. Li tout depann sou atitid la. Si mwen gen fòs ak zèl, lè sa a mwen etidye di. Si li paresseux, Lè sa a, mwen pa twò chaje tèt mwen, mwen pral fè yon bagay pou omwen 10-15 minit, men mwen dwe. Mwen abitye ak rejim sa a. Mwen li yon bon fraz yon kote: si ou reyèlman pa vle jwe espò, konvenk tèt ou jis mete tenis. Jis spor. Mete sou - konvenk tèt ou fè yon bagay. Difisil pou kòmanse. Moman separasyon an enpòtan. Men, lè ou deja abitye simonte tèt ou chak jou, li vin tounen yon abitid. Epi kounyeya mwen pa ka repoze yon lòt fason”.
7. Yoga ka epi yo ta dwe dekouvri pou tèt li nan nenpòt laj.
"Mwen rekòmande yoga pou tout moun, kèlkeswa laj oswa fòm. Bagay pwensipal lan se kòmanse klas yo konsyan, apwòch fòmasyon seryezman. Nan premye leson yo, li pi bon pou w konprann baz yo ansanm ak pwofesè a pou w konprann teknik pou fè egzèsis yo. An menm tan an, li se absoliman pa nesesè yo mete nenpòt dosye, fè yoga chak jou pou plizyè èdtan. Jwenn pi bon kantite minit pou klas pa jou. "
"Quinoa se moun rich nan pwoteyin, vitamin ak mineral. Mwen sèvi ak li tou de kòm yon plat bò ak kòm yon engredyan sòs salad. Anplis de sa, quinoa ale byen ak yon varyete de engredyan - zaboka ak feta fwomaj, grenad ak pòm, poul ak piman, tout kalite remèd fèy, kawòt, pòm. Vèsyon mwen an nan plat sa a se jan sa a: ajoute mayi nan bwat, tomat grosyeman koupe ak fèy roquette nan grits kinoa fini, mete kribich pre-bouyi oswa moso pwason sou tèt. Nou ranpli ak lwil oliv legim frèt-bourade melanje ak yon ti kiyè siwo myèl ak yon gwo kiyè ji chadèk. "