Defèt: konplèks la ki baze sou melanje Arts masyal soti nan Anna Garcia ak Phoenix Carnevale

Renmen antrennman ki baze sou melanje Arts masyal? Nou ofri ou yon lòt etablisman gwo soti nan boule chak jou boule kalori ak amelyore fòm nan. Defèt - yon pwogram kikboksin sis semèn soti nan Anna Garcia ak Phoenix Carnevale pou "irézistibl".

Antrennman ki baze sou melanje Arts masyal - prèske fòm ki pi popilè nan kondisyon fizik lakay ou. Premyèman, klas sa yo Cardio yo pi an sekirite pou jwenti yo pase jimnastik ak plyometrics. Dezyèmman, konba a frape yon gwo korse miskilè ranfòse, ak yon efè pozitif sou sistèm miskiloskeletal la. Twazyèmman, nan adisyon a boule kalori w ap travay soti misk yo nan kò a anwo ak pi ba yo.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
  • Top 50 egzèsis ki pi bon pou bounda ton
  • Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
  • Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
  • Side planch pou vant ak ren + 10 opsyon
  • Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis
  • FitnessBlender: twa antrennman pare
  • Fòm-chiklèt - Kovèti pou super-itil pou ti fi

Jeneral deskripsyon pwogram nan defèt

Etandone enpòtans ki genyen nan fòmasyon an ki baze sou melanje Arts masyal, konpayi an Chak jou boule lage yon pwogram defèt ("Envensibl"), ki te deja jere yo ka resevwa fanatik yo an premye. Anseye fòmatè yo : Anna Garcia, abitye ak nou nan yon pwogram entansif Inferno antrennman, ak Phoenix kanaval, ki se yon ekspè espò nan karate, boksè, Thai boksè ak brezilyen JIU-jitsu.

Akòz varyete tandans fizik yo itilize nan pwogram ki soti nan Burn chak jou, kò ou ak tèt ou pral definitivman pa dwe anwiye. Fòmasyon Undefeated se yon konbinezon gwo nan mouvman Combo soti nan Arts masyal, fòmasyon pwa ton kò a epi devlope fòs, Cardio entans pou boule grès ak pèdi pwa. An reyalite, chak jou boule ofri yon lòt opsyon efikas antrennman HIIT ki baze sou MMA (melanje Arts masyal) ak adisyon nan pwa ak Cardio.

Undefeated nan konplèks la gen ladan 9 antrennman pou 20-30 minit. Plis klas entansif ak yon anfaz nan Cardio mennen Anna Garcia, videyo ak fòmasyon pouvwa ak etann - Phoenix Carnevale. Malgre gwo kantite egzèsis konbine ki soti nan Arts masyal, antrennman ase enpak ak segments plyometric, Se poutèt sa, angaje sèlman nan tenis (Phoenix, pou egzanp, angaje nan pye atè, men li se pi bon pa fè li).

Pwogram nan fèt pou nivo presegondè ki enplike, si ou konsantre sou fòmasyon nan Phoenix. Videyo soti nan Anna Garcia pi difisil yo chaje, yo apwopriye ak avanse.

Si ou renmen angaje yo nan pwogram ki baze sou atizay melanje masyal oswa ou jis vle travay sou kapasite fizik, antrennman la nan defèt pral yon adisyon gwo nan klas pigi ou Bank-lakay ou.

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

Konpozisyon nan fòmasyon an defèt

Pwogram nan fèt pou 6 semèn nan klas yo. De premye semèn yo ou pral fè 3 fwa nan yon semèn pou de semèn - 4 fwa nan yon semèn, final de semèn - 5 fwa nan yon semèn. Fòmasyon pa enplike difikilte pwogresif, men akòz rediksyon nan kantite jou chak semèn pwogram nan ap kontinye ogmante.

Yon gwo pati nan fòmasyon pran plas san ekipman adisyonèl, men kèk nan videyo yo ou pral bezwen altèr fè egzèsis fòs. Fòs egzèsis yo sitou konbine an plizyè gwoup misk. Li se dezirab gen 2 pè altèr, apeprè 2-3 kg 4-6 kg. offres nan Arts masyal pa ka rele senp, men anjeneral yon koup nan sesyon se ase yo metrize yo konplètman.

Se konsa, defèt nan pwogram nan enkli 9 fòmasyon pou 20-30 minit: 4 antrennman Cardio entans, 3 Cardio antrennman ak eleman nan fòmasyon pwa, 1 Cardio fòmasyon pou kwout la ak 1 plis fòmasyon yo devlope mobilite. Anba la a se yon deskripsyon tou kout sou tout videyo ki enkli nan konplèks la. Enfòmasyon sou nivo konpleksite ak kantite kalori boule bay otè yo.

Fòmasyon ak Anna Gracia (entans antrennman Cardio):

  • Choute HIIT 1 (30 minit). Kalori: 379 kcal. Difikilte pou: segondè.
  • Choute HIIT 2 (30 minit). Kalori: 395 kalori. Difikilte pou: segondè.
  • Cardio Choute 1 (30 minit). Kalori: 426 kalori. Difikilte pou: segondè.
  • Cardio Choute 2 (30 minit). Kalori: 406 kalori. Difikilte pou: segondè.
  • Nwayo KO (15 minit). Kalori: 220 kalori. Difikilte pou: mwayen.

Fòmasyon ak Phoenix Carnevale (fòmasyon ak eleman nan fòmasyon pwa):

  • Mma Egzèsis (20 minit). Kalori: 276 kcal. Difikilte pou: mwayen.
  • Mma Pouvwa (20 minit). Kalori: 250 kcal. Difikilte pou: mwayen.
  • Mma Fòse (20 minit). Kalori: 253 kcal. Difikilte pou: mwayen.
  • Mma Mobilite (24 minit). Kalori: 227 kalori. Difikilte pou: fasil.

Altèr ou sèlman bezwen pwogram yo Mma Pouvwa ak Mma Fòse. Tout lòt videyo yo san ekipman pèdi pwa.

Endefèt: Nouvo antrennman kikboksin chak jou Burn la

Gade tou lòt koleksyon nou yo:

Kite yon Reply